Hatékony gyakorlatok a comb és fenék
Készítsük el a szám a nyáron? Azt szeretnénk, hogy az alakja? Úgy döntöttünk, hogy segítsen és kínálnak hatékony megoldást. A sor gyakorlatok lehetővé teszi az otthoni, hogy húzza izmok a comb és a fenék, a rövid idő alatt.
Én már régóta ígért elárulják, hogy hogyan edzek, és így tartsa magát jó formában. Együtt az edzőm Anastasia rögtönzött béreltünk egy kis komplex hatásos gyakorlatokat. Edzek otthon, így a hangulat volt. A forgatás előkészítés nélkül, azt mondhatjuk, hogy a térd))). A minőség nem szid. Lírai bevezetése vége, megy a bonyolult!
Ahhoz, hogy érezhető hatást a lehető leghamarabb, hogy ez a sor gyakorlatok minden második nap. Csináltam egy hosszú idő, így festeni a képzési izomcsoportok felváltva őket. Ideális 3-4 alkalommal egy héten, ugyanazon izomcsoportot.
Mielőtt végre a gyakorlatokat, figyelmesen olvassa el a leírást az eredményét minden olyan képzés lesz látható, csak abban az esetben, ha nem őket helyesen.
Ez a ciklus a gyakorlatokat kell végezni egymás után. Az ismétlések számát a komplex függ a fizikai formában. Az ideális az összeg, amelyre törekedni, 4 ismétlés gyakorlatokat. Most nincs értelme. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne felejtsük el, hogy adj magadnak egy kis légzés szobában, maximum 30 másodperc. Szabadidőben, nem ülni és feküdni. Meg kell járni, és kívánatos, hogy igyon néhány kortyot a víz. Pihenj legfeljebb egyszer 3 gyakorlatokat.
A gyakorlatok során a has mindig felfelé kell húzni, hát egyenes, a lapockák csökken. Nyugodtan lélegezzen orr, kilégzés erővel száját. Nézd meg ezt.
Gyakorlat 1
2. gyakorlat
Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól. SP: Emeljük fel a hajlított térd a jobb láb, úgy, hogy a törzs és a comb vált egy szög 90 °. Jobb kéz húzza vissza, behajlított könyökkel, balján húzni előre kéz helyzete, ha húzza az ideg. A belégzés előrehajol, míg rendel a jobb láb hátsó, jobb kézzel húzza előre, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival, meghajlítani a bal kar visszahúzódik. Kilégzéskor, térjen vissza a SP. Vigyázz egyensúlyt. Tedd 8-10 ismétlést. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik oldalra.
3. gyakorlat
4. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz, akkor a szék, széklet, pad vagy kemény kanapén. SP: Álljunk meg vissza a székre. A jobb láb legyen a padlón, helyezze el a bal lábával a hátsó ülés. Hát egyenes, a lapockák csökken, vállai nyomja feszült. Tartsa a kezét, ahogy kényelmes. Squat a Kilégzés emelkedése PI. Ügyeljünk arra, hogy abban a pillanatban guggolás térd ne nyúljon túl a szélén a lábát. Ismételje meg a másik lábát.
5. feladat
6. gyakorlat
Gyakorolja a fenék és a combok két részből áll, amelyet meg kell tenni folyamatosan, először az egyik, majd a másik lábát.
Emeljük fel a comb a bal lábát úgy, hogy van kialakítva a jobb lábát szög 90 °. Képzeljük el, hogy a bal láb nyugszik egy sík felületre. Kiegyenesedik és hajlítsa a lábát, ami a hátát, mintha mentén csúszik a képzeletbeli felület. Tedd 8-10 ismétlést. Ezután ismételjük meg a két gyakorlatot a jobb lábát.
7. gyakorlat
8. gyakorlat
9. gyakorlat
Ismételje meg az első edzés. Ezúttal nem egy széket. Lábak meg kissé szélesebb, zömök alább. Végezze 8-10 ismétléssel.
Lásd az állam. Ha úgy érzi, nyugodt, ismételje meg a komplex a kezdetektől.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítségével könnyen és időigényes, hogy húzza az izmok a fenék és a comb. A közeljövőben fogunk készíteni Anastasia egyéb készletek gyakorlatok, hogy lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját gyakorolva otthon.
A legérdekesebb dolog!
