Hatékony gyakorlatok a comb és fenék
Készítsük el a szám a nyáron? Azt szeretnénk, hogy az alakja? Úgy döntöttünk, hogy segítsen és kínálnak hatékony megoldást. A sor gyakorlatok lehetővé teszi az otthoni, hogy húzza izmok a comb és a fenék, a rövid idő alatt.
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (közvetlenül redukált blade) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-d91c45c7.jpg)
Én már régóta ígért elárulják, hogy hogyan edzek, és így tartsa magát jó formában. Együtt az edzőm Anastasia rögtönzött béreltünk egy kis komplex hatásos gyakorlatokat. Edzek otthon, így a hangulat volt. A forgatás előkészítés nélkül, azt mondhatjuk, hogy a térd))). A minőség nem szid. Lírai bevezetése vége, megy a bonyolult!
Ahhoz, hogy érezhető hatást a lehető leghamarabb, hogy ez a sor gyakorlatok minden második nap. Csináltam egy hosszú idő, így festeni a képzési izomcsoportok felváltva őket. Ideális 3-4 alkalommal egy héten, ugyanazon izomcsoportot.
Mielőtt végre a gyakorlatokat, figyelmesen olvassa el a leírást az eredményét minden olyan képzés lesz látható, csak abban az esetben, ha nem őket helyesen.
Ez a ciklus a gyakorlatokat kell végezni egymás után. Az ismétlések számát a komplex függ a fizikai formában. Az ideális az összeg, amelyre törekedni, 4 ismétlés gyakorlatokat. Most nincs értelme. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne felejtsük el, hogy adj magadnak egy kis légzés szobában, maximum 30 másodperc. Szabadidőben, nem ülni és feküdni. Meg kell járni, és kívánatos, hogy igyon néhány kortyot a víz. Pihenj legfeljebb egyszer 3 gyakorlatokat.
A gyakorlatok során a has mindig felfelé kell húzni, hát egyenes, a lapockák csökken. Nyugodtan lélegezzen orr, kilégzés erővel száját. Nézd meg ezt.
Gyakorlat 1
2. gyakorlat
Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól. SP: Emeljük fel a hajlított térd a jobb láb, úgy, hogy a törzs és a comb vált egy szög 90 °. Jobb kéz húzza vissza, behajlított könyökkel, balján húzni előre kéz helyzete, ha húzza az ideg. A belégzés előrehajol, míg rendel a jobb láb hátsó, jobb kézzel húzza előre, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival, meghajlítani a bal kar visszahúzódik. Kilégzéskor, térjen vissza a SP. Vigyázz egyensúlyt. Tedd 8-10 ismétlést. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik oldalra.
3. gyakorlat
4. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz, akkor a szék, széklet, pad vagy kemény kanapén. SP: Álljunk meg vissza a székre. A jobb láb legyen a padlón, helyezze el a bal lábával a hátsó ülés. Hát egyenes, a lapockák csökken, vállai nyomja feszült. Tartsa a kezét, ahogy kényelmes. Squat a Kilégzés emelkedése PI. Ügyeljünk arra, hogy abban a pillanatban guggolás térd ne nyúljon túl a szélén a lábát. Ismételje meg a másik lábát.
5. feladat
6. gyakorlat
Gyakorolja a fenék és a combok két részből áll, amelyet meg kell tenni folyamatosan, először az egyik, majd a másik lábát.
Emeljük fel a comb a bal lábát úgy, hogy van kialakítva a jobb lábát szög 90 °. Képzeljük el, hogy a bal láb nyugszik egy sík felületre. Kiegyenesedik és hajlítsa a lábát, ami a hátát, mintha mentén csúszik a képzeletbeli felület. Tedd 8-10 ismétlést. Ezután ismételjük meg a két gyakorlatot a jobb lábát.
7. gyakorlat
8. gyakorlat
9. gyakorlat
Ismételje meg az első edzés. Ezúttal nem egy széket. Lábak meg kissé szélesebb, zömök alább. Végezze 8-10 ismétléssel.
Lásd az állam. Ha úgy érzi, nyugodt, ismételje meg a komplex a kezdetektől.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítségével könnyen és időigényes, hogy húzza az izmok a fenék és a comb. A közeljövőben fogunk készíteni Anastasia egyéb készletek gyakorlatok, hogy lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját gyakorolva otthon.
A legérdekesebb dolog!
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (fenék) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-16fd789d.jpg)
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (komplex) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-b3ae16e0.jpg)
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (komplex) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-741ed10d.jpg)
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (Repeat egyéb feladatok) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-2a2092c8.jpg)
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (Do 8-10 ismétlés) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-4129765f.jpg)
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (fenék) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-53f37d9c.jpg)
![Hatékony gyakorlatok a comb és a fenék (szivattyú) Hatékony gyakorlatok a comb és fenék](https://images-on-off.com/images/120/effektivnieuprazhneniyadlyabederiyagodit-61490980.png)