7 gyakorlatok a fenék otthoni tippeket, fotókat
Akaraterő szükséges, hogy az azonos meglehetősen nagy, és ha ez nem kapcsol, akkor jobb is, és nem a szurok.
Ha az energia „buborékos”, és azt szeretnénk, hogy kezdje el az új és továbbfejlesztett tested most, majd előre, mint mindannyian tudjuk, hogy a legfontosabb, hogy minden siker a különböző területeken a kitartás az utat a cél, egy erős vágy és a motiváció. Ezek az összetevők, hogy napról napra lesz az üzemanyag az energia akarati központ, és nem is hiszem, hogy feladja, és feladja. Van egy külön listát a foglalkozások otthoni edzést, hogy maximalizálja arányosan fejleszteni test fizikailag, hogy rugalmas, vonzó és szép.
Közül a leggyakoribb az a probléma, a fenék, vagy nem eléggé vonzó, és egy kis térfogatú, vagy éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy túl nagy, megsértve az arányosság, a test.
megfelelő táplálkozás
Amellett, hogy gyakorolja otthon, meg kell emlékezni arról a megfelelő táplálkozás és próbálja betartani legalább az elemi normák. Figyeljük meg a megfelelő táplálkozás étrend az első helyen kell izomszövet megnövekedett, vagyis nőtt és fejlődött, és a bőr alatti zsírréteg ellenkezőleg csökkent. Először is csökkentik a tészta, és utánuk érdemesebb hagyni, mert ez az első ellenség az úton a cél. Inkább helyett porridges, gyümölcsök és zöldségek.
Ha megteszi az optimális mennyiségű fehérjét (ragaszkodni hozzá napi szükséglet - 80 gramm). Ehhez meg kell enni húst, sajtot, zabpehely, zöldség saláta olívaolajjal, de ha azt szeretnénk, édes, majd cserélje ki a gyümölcs. Ha így fog enni egy hétig, a szervezet megszokja, és nem is akar valamit káros. Ugyanakkor te egy kellemes és hasznos módja nem csak a szám, de a szervezet egészére. Az alábbiakban felsorolunk sor gyakorlatok a lányok és a nők, ami segít elérni felfújt fenék és gyönyörű görbék.
Gyakorlatok, hogy a vonat a fenék otthon
Gyakorlat lehet végezni súlyzók és egy súlyemelő, és lehet gyakorolni csak rovására a súlyát. Az alábbiakban a gyakorlatokat az első és a második módszer a képzés, így ha nincs súlyzók vagy súlyzók, akkor jobb, ha vásárolni őket. Még ha nem most, akkor később hasznos lehet. Ezek a gyakorlatok gyakorolni otthon segít pumpálni az izmok a fenék és combok viszonylag rövid idő alatt rendszeresen edzésre.
Ugrás a hegyen
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz semmilyen emelkedését, akkor a szék vagy zsámoly. Azonban a legideálisabb lehetőséget kell tekinteni egy különleges platform.
- Állj mellé a parttól 30-40 cm, és ugrik úgy, hogy minden munkát esett az izmokat a fenék és a comb. Jobb, ha nem segít nekik a kezét, jól, vagy ha igen, legalább;
- Ugrás nem feltétlenül jobb, mint lefelé. Kész 4 db, mind a 10 ismétlést.
Amint úgy érzed, hogy alkalmazkodott ehhez a testmozgás és nem közölte a sok erőfeszítés, akkor bonyolult, felvette a súlyzó.
Squat és felugrik
Egy másik hatásos gyakorlat sok a lányok és asszonyok, amely egyesíti a jumping és a guggolás. Vegyük a kiindulási helyzet: tartsa a kezét mögött fej, lábak ugyanabban váll szélesség mellett.
- Először el kell végezni guggolás arra a szintre, amíg a comb párhuzamos a padló felületére;
- Az ugrást, és ugrál a magasan, mint akkor;
- Hands továbbra is tartsa a feje fölött, mert a munka is egyre inkább láb és a fenék;
- Földek és elfoglalja a kiinduló helyzetbe.
Javasoljuk, hogy nem 4 db, egyenként 12 ismétlést.
Kiváló koordinációs segítségével kitöréseket előre
Vonatok nem csak az izmok a comb és a fenék, hanem a koordinációs mozgások.
- Állj egyenesen, tartsa a hátsó egyenes, kezét derék;
- Az egyik láb kitörés előre, amíg pihent a térdén, és derékszögben nem képződik;
- Néhány másodperc múlva visszaáll az eredeti helyzetbe.
Rapid hatása szumó guggolás
Célszerű, hogy ez a gyakorlat a nők és lányok, hiszen ez az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb.
- Szétvetett lábbal, a láb kifelé tartva a kezét az övet;
- Lassan kezdenek zömök, amilyen mélyen csak lehet;
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Amikor alkalmazkodni ez a gyakorlat, és nem érzi a nehézségeket annak végrehajtása, lehetséges, hogy vegye fel a súlyzó. Javasoljuk, hogy a 4 db, egyenként 12 ismétlést.
Ne egy halott húzza a pole a kezében
Különösen hasznos és hatékony gyakorlásának a lányok, akik hajlamosak a tökéletes alak a fenék. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot otthon, van, hogy a pole.
- Lábak kell váll szélessége tartani a bárban fegyvert;
- A ház test kissé előre döntve, fenék csiga felfuvalkodott, térd legyen enyhén behajlítva. Lemegy, a hátán ez legyen sima.
Ön úgy fogja érezni, amint kezdte elérni a farizomba.
Végezze 4 db, egyenként 10 alkalommal.
csónak feküdt
Ez a gyakorlat végezzük feküdt a gyomorban.
Ez a gyakorlat a lányok gyorsan szivattyú fel a fenék és korrigálja a formájukat.
Rák rugalmas papok
- Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térde, kezét a háta mögött, és tekercselni sovány őket.
- Kiegyenesedik a jobb vagy a bal lábát, és megpróbálta, hogy vedd fel a magas.
- Miután elviszi félre. Fix ebben a helyzetben legfeljebb 15 másodpercig.
Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábon kell csinálni 10 ismétlést.
Mi legyen a frekvencia edzések
Gyakorlása otthon, hogy elérjék a kívánt eredményt meg kell felelniük bizonyos periodicitás és a rendszeresség. A hét folyamán, akkor 3-4 képzés. Ebben meg kell tartalmaznia az összes gyakorlatot a fent felsorolt. Egymás között megközelítés szünetet légszomj kell lennie 1-1,5 perc és nem hosszabb, mint 3 perc között gyakorolja magukat. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt, hogy az izmok időt, hogy felmelegedjen.
Képzési papok sMiniBands
Képzési papok javítható azáltal, hogy a szokásos gyakorlat a fenék dolgozni Mini Fesztiválon. Ezek a kis expandereket rugalmas szalagok, amelyek lehetővé teszik:
Különösen jó Mini együttesek javítására alakja az izmokat. Hagyjuk gumiszerű „húzza” a farizmok, megszabadulni cellulit növelésével a vérkeringést a célzott területeken.
Gum Mini együttesek - ez az egyik legjobb módja, hogy gyorsan talpra edzés után.
Egy kis személyes történelem. Én a Mini számára fonat, gyors felépülés edzés után az elmúlt évben. A csarnokban dolgozom egy súlyzó vagy súlyzók, de otthon, a következő napon, edzek Mini Fesztiválon. Dolgozom egy nagy számú ismétlés gumiszalag «Fény» és a «közepes». Rendezett Mini együttesek itt vagyok. Egy évvel szolgálni nekem hűen szerint a megfigyelések Mini együttesek élénkítés felgyorsítását mintegy 1,5-szerese.
Szétválasztása gumi az ellenállás szinteket - csak sverhudobnaya dolog. A teljes edzés, válassza ki a gumi bonyolultabb és munka 8-12 ismétlést. Restauráló munka - gumi alacsony ellenállás és magas ismétlést.
