Gyakorlatok fenék és a combok képekkel, odriflik
Kerek, feszes fenék az egyik fontos kritérium az értékelést a női szépség. A rugalmas ass nyugodtan viselni egy hüvely vagy felmutat a fürdőruhát a strandon. A fenék szigorodtak férfiak bámulni nem kevesebb, mint a rugalmas mellkasát. Ezért, ha a kép a tükörben nem tetszik a szemed, ne pazarolja az idejét hiába, és gyorsan lépni a foglalkoztatás. Akkor értékeljük hatásos gyakorlat a fenék és a combok képekkel mindegyikre. Ragályos 15-20 perc egy nap meg fogja erősíteni a belső és külső izmok a comb és fenék. Minden gyakorlat meg kell ismételni, legalább 10-szer, és később, a maximális hatás érdekében, és így tovább.
1. gyakorlat kapcsolódik a farizmok, hamstrings és az izmok stabilizátorok.
IP Térdelj le, tegye a kezét a középpontban egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
Emelje fel a jobb lábát hajlítva a térd szögben 90º és rögzítse ebben a helyzetben. Ebből a helyzetből, nem láb rándulások felfelé, anélkül, hogy elejtette a padlón.
2. IP Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, a lábak behajlítva a térd így sípcsonton merőleges a földre. Láb meghatározott váll szélessége egymástól.
A kilégzés, emelje fel a fenekét, hogy a hát, fenék és a comb egy vonalban, de a váll ugyanakkor mozdulatlan maradt, azaz, ha kell polumostik. Erősít a helyzetben néhány másodpercig belégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
3. Gyakorlat aktiválja az izmokat a fenék és a hát alsó részén.
IP Térdel. Közvetlen kezét a középpontban, kezében kissé szélesebb, mint a váll szélessége, 1 gyakorlat.
A hangsúlyt a bal térdét, és kézzel emelje a jobb térd fel az oldalán, párhuzamosan a földre, és rögzítse a helyzetben néhány másodpercig. Aztán csendesen alacsonyabb a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Ugyanez ismétlés a bal lábát. Edzés közben, tartsa egyenesen a hátát.
4. IP Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé. Mindkét lábát behajlítva a térd és helyezze el a láb váll szélessége egymástól. pridvinuv őket közelebb a fenék, a mintegy 20 centiméter.
Emeld fel a jobb lábát egyenesen felfelé, és rögzítse. Aztán, ahogy kilégzéskor támaszkodva a bal lábát, karját, fejét, így a kilégzés, emelje fel alsó hát és fenék, hogy egy egyenes vonal. LOCK állásba, és néhány másodpercig, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
5. Jó izmok a comb belső.
IP Feküdj a jobb oldalon, a jobb karját behajlítva, a könyök, és tegye a padlóra, a bal - a tenyér nyugszik a padlón, mindkét lábát enyhén behajlítva.
Támaszkodva a kezét, lassan emelje a hajlított térd, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
6. gyakorlat magában foglalja szinte az összes izom a test alsó, ezért fontos, hogy végre rendesen.
IP Üljön le, egyik lábát előre, hajlítás a térd derékszögben szigorúan kell támaszkodni a második szakasz, amely abban rejlik, közvetlenül mögötte.
Lassan csökken, így 2/3 súlyt a hátsó lábát, a hátoldalán legyen egyenes, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak húzza meg a fenék, hanem fogyni, végre gyakorlatokat 1 órával étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után. Azt vette észre, hogy ha a gyakorlatok reggel végzik, úgy éget sokkal több kalóriát, mint ha csinálsz napközben vagy este. Edzés előtt ne egyél keményítőtartalmú élelmiszerek, mint például a cukor, kenyér, gyümölcs, édes italokat.