Hogyan építsünk vagy nyomja meg a 5 gombot gyakorlatok a hasizmok extrastrong - erősítő edzés,
Testépítő Jay Cutler Jay Cutler 6 kocka sajtó
Ezek az 5 gyakorlatok elég a szivattyú fel a sajtó, és a lapos has. Ne felejtsük el, hogy felhívja a 6 kocka sajtó követni kell az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely előtt az elején nagyon kívánatos, hogy beszéljen egy orvossal.
A legdrámaibb simítás a módja, hogy egy harmonikus testalkat, ez minden bizonnyal a megkönnyebbülés és a kemény sajtó. A siker a testépítésben igényel szentelik nagy részét a figyelmet a hasi izmok. Most megmutatjuk, hogyan kell használni a 5 gyakorlatokat, hogy a hasi izmok feszesek és megkönnyebbülés.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy még a világ legjobb képzési program hasizmok nem jelent semmit, ha a sajtó alatt van egy vastag zsírréteg. Röviden, attól a pillanattól kezdve úgy döntött, hogy egy 6 mintás kocka sajtó, nézd meg a diéta, eszik fehérjében gazdag ételek, korlátozzák a kalória, valamint a számos szénhidrátok és zsírok a diéta.
Oldalirányú csavaró a labdát. Gyakorlat képzés a hasi izmok
Gyakorlat 1.
Az oldalán a labdát gördülő.
Célkitűzés: ferde, alsó és felső sajtóosztály.
Helyezkedjen el oldalra a labdát, távol a többi sporteszközök sérülések elkerülése érdekében. Lábak a földön feküdt, kezét a feje mögé, vagy más kényelmes helyzetben.
Kezdődik a feljutás a fej és a nyak, akkor a test kiegyenesedik, akkor ott van a nő, a felső testét, amennyire csak lehetséges.
Linger pillanatra a tetején, majd lassan leereszkedünk a kiindulási helyzetébe. Próbáld alá esik, és fölé emelkedik, növekszik az amplitúdó, akkor engedd jobb dolgozni a hasi izmok, erős szakaszon és teljesen lecsökken.
Végezze el a kívánt számú ismétlést az egyik oldalon, majd feküdjön le a másik oldalon, és kövesse a tervezett ismétlések számát. Ez idő alatt, a másik oldalon a törzs izmait pihenni, és akkor roll újra és újra a terhelést. Visszavonja, amíg, amíg te a tervezett számos megközelítést.
Testépítő Jay Cutler Jay Cutler Treniroka hasizmokat. Csavaró térdre a felső egység
2. gyakorlat.
Csavaró térdre a felső egységet.
Célkitűzés: felső, középső és alsó izmok Press + ferde.
Ahhoz, hogy az edzés akkor szükség van a felső tömb, kötél fogantyú, vagy a szokásos kerek fém fogantyúval. Térdelj a szimulátor a felső tömb úgy, hogy a huzal lefelé mozog kis szögben a rack.
Fogja meg a fogantyút, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Hajlítás a törzs, húzza a fogantyút, hogy az alsó, ellenőrizze, hogy a comb és a kéz marad ugyanabban a helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a képzés az izmok a sajtó.
Egyengetése, fokozatosan visszatér a szervezet a kiindulási helyzet, szabályozza a munka a hasi izmok és a test mozgását.
Legyen óvatos, amikor kiválasztják egy üzemi tömege. Minél nagyobb a működési súly, annál intenzívebb akkor izmaid sajtó. Ugyanakkor, a tömeg olyannak kell lennie, hogy akkor pontosan a gyakorlat végrehajtását, nem swing, nem változik a helyzet a csípő és a kezét.
Testépítő Jay Cutler Jay Cutler Treniroka hasizmokat. Leg felvonók egy satu
3. gyakorlat.
Leg felvonók egy satu.
Célkitűzés: A tanulmány a felső, középső és alsó részén a hasi izmok + hip flexor izmok.
Ebben a gyakorlatban nem lehet csinálni anélkül, hogy a bárban vagy vízszintes sáv. Szabadon lógni a vízszintes sáv.
Óvatosan emelje a csípő a mellkas, hajlítás térded.
Inkubáljuk rövid szünet a tetején, majd lassan engedje le a lábát, hogy a kezdeti helyzetbe.
Ha a kezek megcsúszás, használjon magnézia és kesztyűt.
4. gyakorlat.
Testépítő Jay Cutler Jay Cutler Twisting Treniroka hasizmokat.
bodorítás
Célkitűzés: gyakorolja az izmok a felső és középső része a sajtó.
Feküdjön a földre, vagy egy matt, hajlítsa be a lábait, így ők voltak a padlón. Vedd le a kezét a feje mögé.
Tépje le a fej hátsó részét, a vállak és a lapockák a padlóról, mint akkor, próbálja tartani a derekát a helyén maradt.
Leereszkedni simán az eredeti helyzetébe, majd hajtsa végre a következő ismétlés.
Hogy növelje az intenzitást az izom edzés sajtó hozott mellkasi nem nehéz palacsinta.
Minden attól függ, a kitartás, beleértve, hogy amikor meggyőződött róla, hogy a szivattyú ne nyomja túl erősen. Azt javasoljuk, hogy megismertessék a tippeket Dorian Yates képzési média és a között több gyakorlatok a hasi izmok erősítő edzés.