Fogyás az idősebb nők
Nők öregségi fontos az egészség a test, hogy csökkentse a súlyát. Ahhoz, hogy a fogyás lehetséges szabályozásával az étrend és a testmozgás. Élelmiszer kell az energia, és nem tartalmaz sok kalóriát, és a testmozgás és a testmozgás a legjobb módja a szabadban, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Valahogy az orosz tudat rögzítették meggyőződés, hogy a nő több mint 50 - ez a nagymama egy fejkendőt és egy mankó. Ezek a napok hosszú elment! Ma egy nő nyugdíjba lehet szép, ápolt, vékony. Fogyás az idősebb nők - nem probléma, hanem lehetőség.
55 - Baba bogyó újra
Szóval úgy döntött, hogy új életet kezdjen. Ki a kétség! Age - nem fontos. És az első pont -, hogy lefogy. Lásd még: - hogyan kell fogyni ülő munkát egy nő. Végtére is, a testsúly megtartásában normális - nem csak a szépség, hanem az egészség, és az egyik összetevője a hosszú élettartam.
Okai súlygyarapodás az idősek
Ez mindig a korral jobb? Nem, nem mindig. Súlytöbblet az eredménye:
- energiapazarlás. Úgy tartják, hogy évtizedekkel később egy személy tölti néhány százaléka az energia. Egy kiló, ezzel szemben, hozzáadunk azonos százalékkal. De ez nem bizonyított tény.
- Csúcspontja. Menopauza. Sajnos, ez nem lehet változtatni. Ennek eredményeként a hormonális változások gyakran jön súlygyarapodás.
- Mozgáshiány. Ez a modern csapás nem csak a nők, hanem az egész emberiség. A nyugdíj - még provokáló tényező a mozgásszegény életmód.
- Betegség. Gondok vannak a pajzsmirigy, a vese, a tipikus idősebb nők gyakran okoz extra kiló.
- Stressz. Nerve törzs és állandó stressz vezet az a tény, hogy a nő magához tért, és igen jelentősen - néha akár plusz 20 kg.
Fontos! Ha egy nő aluli bármilyen mértékű elhízás, krónikus betegségek, fogyás módszert kell választani, nagyon óvatosan, feltétlenül konzultáljon orvosával.
Forward - a barikádokat, vagy fogyhat
Hogyan lehet fogyni az öregasszony? Egy nő teste mértékben változik, miután 40, az úgynevezett - kor. Menopauza, klimax, szerezte az élet krónikus sebek - mindez gyakran nem felel meg csak úgy. Ezért a fő szabály a fogyás az idősebb hölgyek - ez óvatos sorrendben. Kezdje az utat a karcsú alak kis lépésekkel, lassan. Ne fuss az eredmény után, egyszerre, mert ebben az esetben, akkor fáj magad.
Szóval, hol kezdjem? A diéta. Ha ez egy diéta, győződjön meg róla, a kiválasztott szakemberek. Az alapvető szabályok a megfelelő táplálkozás a következőképpen rendelkezik:
- Egyél gyakran, de keveset. Meg kell enni étel 5-6 alkalommal egy nap, de kis adagokban. Hogy ellenőrizzék az étel mennyiségét meg lehet vásárolni egy kis lemez.
- Gróf kalória. Igen, ez unalmas, de szükséges feltétele a harc a karcsú alak. Idős korban, a nők meg kell enni 2200 kalória naponta.
- Távolítsuk liszt, sült és füstölt. Csak főtt ételeket! Ez nem csak hogy a test jó állapotban, hanem csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.
- Igyál vizet. Legfeljebb két liter naponta. Víz - az élet forrása. Ez megjeleníti a szervezet a toxinok, sőt akár normalizálja az anyagcserét!
Az idős kor, az anyagcsere lelassul, így az étel legyen könnyen felszívódik a szervezetben. De ugyanakkor tartalmaznak elegendő számú nyomelemek és vitaminok.
Szánt élelmiszerek megfelelő táplálkozás az idősek
Amikor készítünk egy diéta esetén figyelembe kell venni több szempontból: az életkor, a munka és a pihenés, a jelenléte bizonyos betegségek. Ahol szükség van, hogy korlátozza a fehérjék, valahol - szénhidrátok. Milyen ételeket kell tartalmaznia annak gyógyító erejét a test, és hogy a test alakja:
- Fish. Az egyik legjobb fehérjeforrás. A hal lehet enni minden nap. Alkalmas tőkehal, sárga tőkehal, vörös halak.
- Hús. A hús kell, hogy legyen óvatos. A betegség a szív-és érrendszer kell választani sovány fajták: a nyúl, pulyka. Semmilyen esetben nem sütjük a húst. Cook főtt. A szám - nem több, mint kétszer egy héten.
- Tojás. Arra is szükség van, hogy 2-szer egy héten. Lehet vásárolni fürjtojással.
- Túró, joghurt, tej. Tej jobb, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes.
- Különböző gabonafélék. Hajdina és zabpehely kiváló reggeli. Ők lehet enni minden nap.
- Káposzta. Válassza ki - káposzta, kelbimbó, egyébként. Ez nem csak a rostokban gazdag, hanem segít normalizálni az anyagcserét és segít a fogyásban.
- Zeller. Ez csak egy raktár a vitaminok és ásványi anyagok. Ez nagyon hasznos, különösen az idősebb nők.
- Sárgarépát. Ez is egy forrása a vitaminoknak.
- Gyümölcsök: ananász, kiwi, körte. Ez a trió gyümölcs nem csak finom ételek, hanem egy jó segítő a harcban az egészségügyi és karcsú.
Ne feledd! Nem sokat eszik. Mivel a lassú anyagcsere nem csak tovább növeli a súlyt, hanem a vezető betegségek kialakulásánál. Megengedheti magának, hogy enni naponta egyszer a kedvenc muffin vajjal. Cserélje édes gyümölcsök és bogyók. És ízletes, és hasznos!
Számú ellenségének az idősebb nők
Csak meg kell mondani, egy határozott „nem” a következő termékek:
Cukor felhasználása is lehetséges, de szigorúan korlátozott mennyiségben.
A szerepe a mozgás az idősek
Karcsúsító idősebb nők fontos, hogy válasszon egy optimális gyakorlat. Még szív- és érrendszeri betegségek orvos kiválasztja a sor gyakorlatok kifejezetten a beteg számára.
A fogyni, az idősebb nők választhatnak, például úszás. Ez ad rendszeres képzését úszás:
- Az első helyen segít a fogyásban. A rendszeres testmozgás tegye a szervezet a tisztességes formája csak hat hónap.
- Erősíti az immunrendszert. Úszás ismert orvos. Ez előnyös a szívizmot, ami keményebb, még szívbetegség, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.
- Ők töltse meg a pozitív érzelmek.
Konzultáljon orvosával, hogy meghatározzák a megfelelő és megengedett terhelés az Ön számára. Esetleg ezek is fontolóra osztályába aqua aerobic.
A rendszeres edzéshez otthon. Nem kellene egy egyszerű gyakorlat, de ez egy összetett feladat fogyás:
- Derék és a csípő. Fekvő helyzetben a padlón. Hands az oldala. A kilégzés, meg kell emelni a medence belélegzés elhagyható. kismedencei izmok így tartani a feszültséget. Kezdeni, végre 10-szer két kampány.
- Próbálja végrehajtani a jól ismert „Birch”. Ez segít, hogy a szervezet rugalmas.
- Kövesse a „kerékpár” 10-szer a két megközelítés. Ez a gyakorlat fogja erősíteni a láb izmait, és nyomja meg.
Fontos! Nem lehet jóváhagyása nélkül egy orvos végezze a gyakorlatokat a nők ritmuszavarok, angina pectoris. Amikor végez gyakorlatokat követik a pulzusát. Ez nem megy ki skála - több mint 140 ütés.
Egy jó lehetőség az idősebb nők is a kerékpározás. Keressen egy pár, és lovagolni együtt. Friss levegő, párosulva a fizikai aktivitás segít megőrizni az alakját a penész. Kezdje 20 perc kerékpározás, fokozatosan növelve az időben.
Tempós séta - ez is egy jó segítő, hogy a cél elérése érdekében. Ez az, amit tette szinte minden, és minden krónikus betegségek. Lásd még: - hogyan kell fogyni lány. Válassza ki magának a reggel és este. És megy az egészségre! Unalmas? Tegyen egy sétát az unokák. Vagy kutyát tartani. Vele, meg kell járni egyébként.
Az idősebb nők, ideális jógaórák. Ma már a különböző programok, beleértve a kifejezetten a nők idősebb. Ennek legfőbb feltétele - kiválasztani a megfelelő testmozgás és szakképzett edző.
Meg akarja változtatni az életét: gyógyítani a testet, lefogy. Ez a helyes döntés! Fogyni - soha nem késő. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a szabályokat. Nem sokat eszik, kövesse a diéta, a testmozgás. És mégis - egy boldog élet! Igen, a tudósok már régóta megtalálható, hogy azok jobb egészségi nők, akik élnek egy szórakoztató és pozitív módon.