Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hazai vissza a nők hatékony képzés lányok
Mi okozza a kialakulását a zsír a hátsó és a ráncok megjelenését? Ez segíteni fog a nők megbirkózni ezzel a problémával? Nézzük meg ezeket a módszereket, és válassza ki az is, hogy megfelel nekünk.
okai
Zsírlerakódás a hátsó különböző okok miatt:
- Túlzott teljességében. Kövér nem csak vissza, hanem az oldalán a derék és a csípő. gyakran lokalizált formában ráncok. Ez arra utal, hogy a harcot kell kezdődnie kalóriakorlátozási elfogyasztott étel.
- Váz „alma”. Kedvenc helyek A zsírlerakódás és a megjelenése ráncok, ebben az esetben - a has és a hát.
- Öröklődés. Ezek jellegzetessége a zsírlerakódás találhatók közeli rokonok. Ennek oka az lehet, többek között, és rossz szokások a családi táplálkozás.
Mintegy egyéb okai narancsbőr hátoldalán látható itt.
Ez a lista nem teljes okból, amelyből a felesleges zsírt tárcsázott ezen a területen. Szerencsére vannak hatékony módszerek, hogy segítsen kezelni ezt a problémát, néhány ok, amiért ez nem okoz.
Top 7 tipp arra, hogy megszabaduljunk a zsír ezen a területen
Összeállítottuk 5 leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a problémát. Csak kombinációban adnak gyors és tartós eredményeket. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenység elvégzésére gerinc edzést.
1. Kövesse az étrend
Kezdje az épület egy megfelelő étrend. Emlékezzen az alapvető szabályok:
1. Ne használjon merev alacsony kalóriatartalmú étrend. Miután egy ilyen stresszes diéta számíthat a különböző bajok - anyagcserezavarok, gyors súlygyarapodás, és ennek következtében az elhízás. Egy szervezet, amely megkapta kevésbé alatt kemény diéta tápanyagokat kezd szenvedni. A bőr válhat pigmentált és petyhüdt izmok és lassú.
2. alapját képezik a helyes étrend. A következő termékeket fel kell venni a menüben:
- Csirke, hal főtt vagy sült. Alacsony kalóriatartalmú, ezek a termékek jó fehérjeforrások.
- Tejipari termékek - sajt, joghurt, erjesztett sült tej. A zsírtartalom ezeket a termékeket nem haladhatja meg a 2,5% -ot. Ebben az esetben a kalória tartalma 100 gramm lesz a termék átlagosan 70 kalória, amely tökéletesen illeszkedik a diéta. A tejipari termékek kiváló forrása a könnyen emészthető fehérje, tejsavbaktériumok és a kalcium.
- Zöldségek és gyógynövények. Kívánatos, hogy tartalmazza az étrendben napi rendszerességgel. Ő, alacsony kalóriatartalmú forrása az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
- Gyümölcsök. Supply vitaminokkal, ásványi anyagok, rostok. Édes gyümölcs jelenléte miatt fruktóz kell mértékkel fogyasztják.
- Bogyók. Hasznos a fogyókúrázóknak, mivel azok segítik elűzni a zsír, serkentik az anyagcserét, ők egy vitaminforrás szükséges a szervezet.
- Méz, diófélék, szárított gyümölcsök hasznosak, de a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. A fogyás időszakban, akkor is enni, csak néhány evőkanál naponta.
- Zöld tea és a gyógyteák. Fokozni kell a folyamatot a fogyás, mérgek.
3. Határozza meg a termékek, amelyeket kerülni kell:
- Minden sült ételek olaj. Ezek nagyon magas kalória! Sütéshez olaj lehet helyettesíteni sütés vagy forrásban. Ez csökkenti a kalória ételek kétszer.
- Tejtermékeket nagy százalékban zsírt.
- Édesség. Nem alkalmas a mindennapi használatra, hiszen a magas fűtőértékű: 400-500 kalóriát száz gramm termékben. Ezeket fel lehet használni nagyon ritkán és kis mennyiségben.
- Édes italok, tea cukorral cukorkát.
- Burgonya chips, sós és édes dió, keksz.
- Virsli, füstölt termékek, hústermékek - a zsír százalékát ezek a termékek igen magas.
2. Rendszeres súly képzés
Erősítő edzés súlyzókkal vissza, hogy segítsen a nagy harc súlyfelesleggel, erősíti az izom fűző, sikeresen dolgozik a fő izomcsoportokat a hát, karok és vállak. Ez a terhelés nagy azoknak, akik fogyni szeretnének, és erősíti az izmokat, a ház és a lehető leghamarabb. Az ilyen képzés nem minden az erő - a kortól és egészségi korlátait. Akadály ugyanaz a magas szintű elhízás.
Hatékony gyakorlatok a nők a következők:
Erősítő edzés nélkül súlyok használatát, amely lehetővé teszi az izmok intenzív munkát és nekik megkönnyebbülés:
Ezek érintik a széles hátizom, karok, mellkas és a has, elősegítik a kialakulását a izomrendszer, segít szabályozni a tömeg, részt vesznek a kialakulása egy karcsú és tónusú sziluettje. Ezek a gyakorlatok sokoldalú, mivel megengedheti magának, hogy a munka a nagy izomcsoportok.
Lásd még a top 10-gyakorlatok fogyás vissza. kimutatták, magas hatásfok.
Amikor végez erősítő edzés hasznos szem előtt tartani:
- Tartsa őket csak egy bemelegítő;
- Meg kell választani a megfelelő mennyiségű testmozgás során elvégzett egy alkalommal;
- Te is részt csak két órával étkezés után;
- Gyakorlat súlyzókkal meg kell kezdeni a kis súlyokkal. Ezután a tömeg is fokozatosan nőtt.
3. Ne feledkezzünk cardio
Gyönyörű kilátás edzések, amelyek kombinálhatók, vagy váltakozva egy hálózati terhelést. Segítenek, hogy biztosítsák harmonikus terhelés a szív - és érrendszer, ízületek, izmok és a szalagok. Kiváló segít eltávolítani a zsírt a fél és a hasát. A szimulátorok használata segít nyomon követni a fő paraméterei a képzés, és különböző módokat.
- Taposómalom. Egy jó lehetőség kocogás nem hagyják otthon és fenntartása az izomtónust. Osztály egy jó megelőzésére zsíros lerakódások.
- Szobakerékpár. Alkalmas kerékpársport kedvelőinek, zsírt éget, segít szabályozni a súlya.
- Evezőgép. Nagy erősítésére hátizmok és a harc alatti zsír mellszobor. Jó „gyorsítja” redők, hogy lefagy a hátsó. Ez segít eltávolítani a zsírt a pengék.
- Stepper. A nagy segítség szabályozására súly, erősíti az izmokat, a harcot a karcsú és fitt alak.
- Elliptikus tréner. Segít, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport túlterhelése nélkül az ízületek. Alkalmas minden életkorú és fitness. Megakadályozza zsírlerakódást a hátán és az oldalán a hátsó.
Ha csinálsz otthon, tud-e csatlakozni a következő kardio edzés:
Az ilyen típusú edzések sok ember számára a leginkább szeretett és használják. Ezek feszültség, segít fenntartani az kiváló fizikai állapotban, így egy harmonikusan fejlett formája, felgyorsítja az anyagcserét, és kalóriát éget nagyon jól. terhelési adatok között váltakozik egy jól hétköznap - ez lesz a legnagyobb hatást. Úszás és tánc mindenki számára, kortól függetlenül. Burpoe és gyakorlatok egy kötél áll rendelkezésre, nagyobb mértékben a fiatalok, akik szeretnék, hogy fitt és eloszlassa a zsírt.
Funkció! Tapasztalt oktatók gyakran tanácsos használni a sorban állnak rendelkezésre a szobában szimulátor. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzanak ki az összes izomcsoportot.
4. Testmozgás is segíthet
Gimnasztika - a szükséges formában gyakorolják azok számára, akik szeretnének egy karcsú alak és szép testtartás.
Az alábbi gyakorlatok ideálisak a minimális lehetőség, „lenyelni”, „kutya szájkosár fel” és „le” gyakorlatok „Macska”. „Hagyma”, „hajó”. „Cat” segít megszabadulni a zsír a derék területén. Mindegyikük vettünk a jóga gyakorlatok és cselekedni átfogóan az izmok, ízületek és szalagok. Javítsa a rugalmasság, megakadályozzák a megjelenését zsír a problémás területeken, így egy kecses alakja, és a királyi kocsi.
5. Az anti-cellulit masszázs történik
A cellulitisz a változások eredményeként a zsírszövetben. Ez annak köszönhető, hogy a jogsértés a nyirokkeringés, lassú anyagcsere, a mozgásszegény életmód, a túlsúly. Rajongók a rossz szokások is veszélyben vannak. Megszabadulni a „narancsbőr” nem könnyű.
Alkalmazása anti-cellulit masszázs, akkor érheti el bizonyos eredményeket. De nem szabad elfelejteni a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.
A végső lépés a alkalmazásával enyhe agyvérzés és Anticellulitos szerek - lotion, krém vagy gél.
Ez a masszázs lehet elvégezni speciális masszázs szivacs. Úgy tartják, körkörös mozdulatokkal a gomb megnyomásával és dörzsölés, ahol nem kell váltani a felszínes réteg a bőr és a bőr alatti zsír.
Fontos! A masszázst végeznek egymás végrehajtott komplex technikák - simogatta, dörzsölés, gyúrás, préselés, pat.
6. A cserjések
Masszázsok jó alternatívát, hogy segítségével a só cserje vagy kávé:
- Tengeri só összekeverjük egyenlő arányban olíva, őszibarack, vagy lenolaj. Könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza területeken zsíros lerakódások tíz percen belül. Mossuk le, és okoz hidratáló vagy tápláló krémet.
- Só és elkevert tejszínt egyenlő mennyiségben, és körkörös mozdulatokkal könnyű masszírozó problémás területek zsír tíz percig. Mossuk le, és okoz hidratáló vagy tápláló krémet.
- Főzött kávézacc fel a problémás területeket és könnyű mozdulatokkal dörzsölje tíz perc. Mossuk le és alkalmazza a krémet, őszibarack, sárgabarack vagy olívaolajjal.
Scrubs különösen erős hatással van a bőrre és a bőr alatti zsír, ha használat után csomagolási folyamat alkalmazásával sokféle hasznos erőforrásokat.
7. Próbálja csomagolás
Ez az eljárás aktiválja a felosztása a zsírsejtek, gyorsítja a nyirok áramlását, és segít a mély behatolás a gyógyászati és kozmetikai termékek. Alkalmazni pakolások kész gyógyászati készítmények vagy eszközök főzött otthon. Klasszikus eszközök a következők:
- Kelp (alga). Szükség van a gőz, forró víz öböl és ellenáll húsz percig, aztán a problémás területeken.
- Étcsokoládé. Melt vízfürdőben, lehűlni egy kényelmes hőmérséklet és a bőrre.
- Gyógyszertár agyag. Hígított egy pár zacskó, amíg sűrű tejföl, a bőrre, a hát és oldalán egy-egy vastag réteg.
- kakaóvaj, avokádóolaj, lenmagolaj használata az eljárás a hő formájában.
Top nanesonnyo készítmények fedjük fóliába és lezárja a harminc percet. Miután a hőkezelések kíséretében izzadás, meg kell pihenni és inni a zöld tea.
A diéta és a testmozgás a módja annak, hogy egy szám a harc a karcsú alak. Ezek csodákra, de csak akkor, ha ezt a szórakozás! Mondjon búcsút a túlsúly lehet némi erőfeszítést. De a fő feladata, hogy ne találkozzon velük újra. Ehhez el kell követni egyetlen szabály - barátkozni az aktív életmódot!