étkezési terv fogyni létrehozni egy menüt a héten
Próbál választani maguknak a rendszeres táplálkozás, a legtöbb nő előre „előre” a visszatérés a gyűlölt kilogramm hamarosan annak befejezését követően. Ha megunta a rendszeres változás az élelmiszer kosár, hogy megpróbálja tartani a stabil súly, próbálja meg, hogy az egyén étkezési tervet, amelynek alapján nem lesz korlátozások az élelmiszer, és a tökéletes arányát fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Sőt, lehet, hogy a táplálkozási program alapján a saját ízlése preferenciái.
Mi BZHU?
Ez a teljes kombinációja alapvető tápanyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, jön be az emberi szervezetbe a nap folyamán.
ezek mind szükségesek a normális működéséhez, így a legnagyobb baklövés fogyókúra lesz a „cut” egyikük javára mások.
Hogyan számoljuk ki a mérleg BZHU
Nők BZHU képlet:
655 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x teljes kor)
Szorozzuk meg a kapott értéket egy faktor a fizikai aktivitás:
- Alacsony (ülő hűtőfolyadék) - 1,2;
- Sekély (nem intenzív edzés 1-3 alkalommal hetente) - 1,38;
- Mérsékelt (mérsékelt terhelés 1-5 alkalommal hetente) - 1,55;
- Magas (a hivatásos sportolók) - 1.73.
Tegyük fordult szám 3000. Ebből az értékből kivonjuk 500 és kapsz az optimális energiabevitel.
Ezután hogy egy sor kalóriát. Hozzá a végső értéke 100, és kapsz a felső határ. Vedd el a 250 lesz alacsonyabb.
A százalékok BZHU kalóriát elő:
Ezt a módszert használják az összes táplálkozási készítésére egyéni teljesítmény terveket.
Az egyetlen különbség az „amatőr” - figyelembe véve jellemzőit a szervezet, a krónikus betegségek és más árnyalatok.
Példák a táplálkozási tervet
Javasolja, élelmiszer ahol a hangsúly a fehérje és zsír. Szénhidrát kell csökkenteni a minimális normák, de nem zárja ki őket teljesen.
Szervezi a napi menü a következő:
- Reggeli (reggel): + zsírok szénhidrátok (pl zsírtartalmú túró, gyümölcs, dió);
- Ebéd (délután): fehérje + zsír + szénhidrátok (például sült lazac és a nem-keményítőtartalmú zöldségeket grill);
- Vacsora: fehérje + zsír (például, főtt húst és a kanál lenmagolaj vagy halolaj).
Tartsuk szem előtt, hogy ez a diéta alkalmas csak azok számára, akik sportolnak vagy elég keményen hajt végre otthoni edzést szabályos módban (legalább hetente 3-4 alkalommal). Azok a személyek, a mozgásszegény életmód egy ilyen terv nem alkalmas.
Az alapja a diéta kerül elosztásra ételeket.
Nincs határa a minőség az élelmiszer jellemzői, azaz a ehet, amit csak akarsz, de nagyon kis részletekben (a csészealj nélkül diák).
De lehetséges, sőt szükséges, hogy enni gyakran - az étkezések közötti periódusokban nem haladhatja meg a három órát.
Mindez segít csökkenteni a féktelen térfogatát a gyomorban és megfékezze az étvágyat.
A módszer kiválóan alkalmas azok számára, akik szenvednek a túlsúly a háttérben túlevés vagy akarja, hogy „gyorsítsák” saját metabolizmusát.
Nem alkalmas osztott étel azoknak, akik intenzíven foglalkozó sport - még egy esélyt, hogy maradjon éhes és gyenge a magas energiafogyasztás és szerény adag étel.
Ez a lehetőség magában foglalja a csak este folyadék, amely megszabadítsuk testünket a mérgek, toxinok, méreganyagok és salakanyagok.
Az utolsó étkezés kell csökkennie 18.00. Akkor csak inni (leves, joghurt, tej, joghurt, erjesztett sült tej, stb.)
A módszer enyhe megtisztulás (éjszaka nem halmozódik toxinok), és a normalizálás az emésztőrendszer.
Ez alkalmas minden, de a „baglyok”, akinek a tevékenysége esik az éjszakát.
a fizikai aktivitás
Előírt, a teljesítmény terv támogatni kell a rendszeres képzést. Csak ebben az esetben a fogyás nem lesz túl gyors, de az eredmény fogja meghatározni azzal, hogy nem pazarolja, mind a hosszú távú szigorú mono-diéta. és karcsú, rugalmas és tónusú test.
Pick edzés, figyelembe véve az egyéni jellemzőit a szervezet. Sok nő keresik az ilyen szolgáltatások szakmai táplálkozási és fitness oktatók.
Adjon fogyás és felgyorsítja az anyagcserét.
- Reggel - cardio (futás, zumba, táncoló, kerékpározás, orbitrek stb) 30 perc;
- Este - Tabata képzési rendszeréről szóló 4 percig.
Powered by fogyás és megerősítése az izmokat.
- Reggel - Tabata tréning a rendszerben, vagy bármilyen más módszerrel intervallum 20 percig;
- Este - kétfokozatú izolált hálózati terhelés korrekció a probléma területek 30 perc két menetben (az intervallum - fél óra).
Ideális létrehozására kifejezése megkönnyebbülés és izomépítés.
- Reggel - teljes erővel terhelés egy óra + kardio fél óra (, majd megszakítás nélkül). CrossFit lehet cserélni, vagy felülbírálja;
- Este - nyújtás.
A kívánt mintát, akkor fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, és a kapott hatás kérem Önt több, mint egy év. Légy egészséges, erős és karcsú!
Kapcsolódó tartalom