Hack Squat (gyakorlat)
Hack guggolás: izom
Az első hack guggolás tervezték dolgozik négyfejű. De ahogy a stabilizátorok több csoport:
- a felsőtest: hasizmok gerinc összeállítói, négyzet izmok
- A csípő: a forgási izmok a csípő, fenék, comb közelítő;
- lábak (alsó rész): az izmok, a boka, lábszár.
Hogyan kell csinálni hack guggolás?
Kiinduló helyzet: Rod mögött tartották a leeresztett kezében. Grip - egyenesen a tetején. Láb váll szélessége egymástól.
Squat végzett kiegyenesedett vissza abba a pozícióba, ahol a comb kialakított párhuzamos a padlóval. Meg lehet késik 1-2 másodpercig zömök tapasztalni izomfeszültség. Továbbá van egy visszatérés az eredeti helyére.
Az egész mozgalom ciklus szorosan nyomon kell követni annak érdekében, hogy a szervezet tartott egyenes és vállak - magas.
Léteznek speciális ún hack szimulátorok. Mint már említettük, ha dolgozik rajtuk a teher eloszlik a hátán. Szimulátorok konfigurálható egyszerűen, mint egy ferde sík, amikor a sportoló hátradől rajta, és egy mozgatható platform. Ebben az esetben a sportoló kap lehetőséget arra, hogy építeni, és a vállát. A limiter csökkenti a sérülések veszélyét egy hack guggolás.
ajánlások
Íme néhány iránymutatást, amely elvégzi hack guggolás helyes:
- ha dolgozik a szimulátort, akkor biztosítani kell, hogy a hátsó állandóan szorosan a párnát. Nem engedélyezett eltérések test előre vagy oldalra;
- munka közben a szabad súlyokkal kell gondosan figyelemmel kíséri, hogy a hátsó egy kicsit beszakadt, és figyelik lapos testtartás. Crooked vissza során guggolás - egy recept a sérülés;
- vállak kell tartani a magas, semmilyen módon nem akadályozza őket a kerekítés;
- akarja kerülni, hogy a térd zokni sorban;
- testsúly kell folytatni a sarok és a középső része a láb. Ugyanez vonatkozik a hack munkát a szimulátorban;
- Ha valamilyen okból kifolyólag, hogy megőrizzék a természetes lakás testtartás nem működik - akkor próbálja meghajlítani a lábak szögben kevésbé közvetlen. Például, 45 fok;
- lélegzet kerül sor, amikor lefelé mozog, és kilégzés - felfelé mozgáskor;
- edző kell használni, ha az izmok a láb és a hát izmai erősebbek elég. Ezért ajánlott a kezdők számára, hogy csak a guggolás szabad súlyokkal.