Hack guggoló technikával és tippek
Hack guggolás - gyakorlatok, a testépítésben, amelyek segítenek a szivattyú a négyfejű. A négyfejű négy izmok, hogy „create” az első a comb. Továbbá, ez a gyakorlat segíti a szivattyú fel a fenék.
A név a kapott adatok nevében guggolás alkotója - George Gakkenshmidt, bajnok Oroszország. Ő találta fel a különleges hack szimulátor, amely egy építési acél keret egy szabadon mozgó rajta egy platform, amelyre a puha párna alatt a vállán. Az egész szerkezet van beállítva szögben 15 fokos a vízszintes felülethez. Hack a gép könnyen kezelhető, azonban tudni kell, hogyan kell használni a sérülések elkerülése érdekében.
Szabályok végrehajtása hack guggolás
Hack guggolás kell helyesen tette. Az egyetlen módja, hogy megadja a kívánt hatást veszélytelen az egészségre. Tehát a szabályok ebben az esetben a következők:
- Készíts egy edzést. Meg kell tenni minden egyes alkalommal az edzés előtt, hogy elkerüljük rándulások.
- Leg Press csinálni simán. Kerülje a hirtelen sokk, különben lehet „keresni” kár.
- Nem kell sokáig maradni az alján és a tetején. Csak gyakorolni egyenletessége lehetővé teszi, hogy a kívánt hatás eléréséhez.
- Meg kell irányítani a légzést. Lábtolással kell tenni a levegőt, és guggoló kilégzéskor.
- Súlyozza a férfiak a legjobb, ha a súlyzó. Ez segít izomnövekedésnek gyorsabban. Nők (kivéve a hivatásos sportolók) nem kell.
- Ne engedje le a fejed. Vélemény kell előrefelé.
- Miközben húzzuk súly A hangsúly a sarok, és nem a lábujjak.
- Minden kell tennie 20 ismétlés és 5 db. A kezdeti szakaszban a képzés megengedheti magának, hogy csökkentse a gyakorlatok számát, de idővel meg kell hozni ezt a szintet.
Guggolás a szimulátorban hack
[Hack guggolás segít pumpálni nemcsak a csípő, hanem fenék. Ahhoz, hogy ezt az eredményt, akkor használjon egy másik technikát gyakorlatokat.
Annak érdekében, hogy növeli a csípő helyett a fenék, szükséges, hogy a lábát a platform a lehető legalacsonyabb. Ezen kívül érdemes őket valahol közel, távol egymástól, hogy elérjék a maximális hatás az edzésekről. A szivattyú fel a fenék, a lábak kell helyezni a platform olyan magas, mint lehetséges. Miután kiválasztotta a kívánt helyre a láb, akkor készen áll osztályok.
Technika kígyózik csípő és a fenék, hogy csapkod a szimulátor lesz a következő:- Állj be a gépet. Foot kell menni egymással párhuzamosan. A magasság a helyet lehet kiválasztani, azon az alapon, a comb vagy fenék kívánt szivattyú. A lábak kell kissé hajlított, nem egyenes. Puha párnák legyen a vállán. Nyomja vissza határozottan a szimulátor.
- Aktiválja a futópad, és nem lábtolással, azaz kiegyenesedik. Ennek eredményeként, akkor úgy érzi a vállán az egész súlya a futószalagot.
- A felső pont nem késleltetheti. Azonnal ereszkedik, amíg a térd nem képeznek egy szög 90 fok. Ezt követően, csak nem lábtolást és így tovább.
Azt már mondta, hogy meg tudod csinálni hack guggolás. Ha szükség van a szivattyú fel a belső oldalán a comb, majd hígítsuk fel a sarok a kezében, és ha a külső, meg kell oldani a zokni. Azt is pumpálni a fenék, amivel a láb a dobogóra. Tehát, hack guggolás súlyozással kell tenni az alábbiak szerint:
- Állítsa be a nyakán a bárban érdekli a súlya.
- Stand a hack edző, tartsa a nyakát a bárban. Tolja vissza a platform, már alig várom, ne emelje a fejét edzés közben hajlítsa be lábát a térde.
Inverz hack guggolás
Squat vissza a hack - ez az egyik típusú gyakorlatok a szimulátort csapkod. Segítenek szivattyú akár az izmok a comb és a fenék.
Technika gyakorlatok a következő lesz:
- Stand a hack edző, de nem jött vissza, hogy a platform és az arcát. Hengerek legyen a vállán. Láb váll szélessége egymástól. Zokni nem lehet egymással párhuzamosan és kissé egymástól. Egyenesen a fejét.
- Lassan zömök le, húzza vissza a comb. A térd képezze egy szög 90 fok. Ezután hajtsa végre a lábát sajtó és mozog a test felfelé. Továbbá, megállás nélkül a tetején, esik le. Aztán megint, akkor tegye a lábát nyomja felfelé, és így tovább. D. Összesen végre 10 ismétlést.
Hack guggolás fordított így nagyobb hatást, mint általában, de ők inkább nehéz kivitelezni.
Hogy a dolgok egyszerűen, meg kell venni a súlya a bárban minimum. Ezen kívül meg kell vonni a gyomorban, mielőtt a testmozgás és az izmok ellazítására csak annak befejezését követően. Is, akkor nem kell, hogy forduljak a lábán. Ha meg kell változtatni a lábak közötti távolság, az első edzéssel elakadt platform, pihenni, és csak ezt követően lehet változtatni a helyzetét a láb.
Hack guggolás egyszerű és hátra, így a szivattyú fel izmok a comb, láb és a fenék. A legfontosabb dolog -, hogy a helyes sajtó és rendszeres gyakorlatokat.