Hogyan lehet visszaállítani a hát izmait gyakorlatok
Ne árts - a szabály, hogy az orvosok által vezérelt több mint egy évszázada, hogy továbbra is érvényes. Ha a súlyos egészségügyi problémák még, és beszélünk csak a rossz közérzet, fáradtság, rossz közérzet, a javasolt módszerek megfelelőek, és nagyon hasznos. Ha ez egy súlyos betegség, akkor jobb nem kockáztatni azt: akkor véletlenül kárt, és ezáltal csak súlyosbítja a helyzetet. Például egy nagyon intenzív testmozgás vezethetnek megnövekedett nyomás, súlyosbodása a fájdalom és hasonlók. D.
Ha van egy „ülő” munka, a test valahogyan reagál a fizikai inaktivitás. Az enyhébb napi (zsibbadt kezek, nehézség a nyak, a lapockák közötti területen) ajánlott egy egyszerű gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni naponta, és ha szükséges, majd óránként.
Minden pontján ...
Ott vannak a fő helyen, ahol az is „fészek” a fájdalom, ami a különböző betegségek. A hatás az egyes kamra (hagyományosan jelöljük pontok őket) megvannak a saját jellemzői.
1. pont Fejfájás, kéz zsibbadás, gyengeség, általános fáradtság, szédülés, nyomás a szem, láz, fájdalom a szem, homályos látás nehézség a fej, villogó szeme előtt legyek (foltok), gyenge koncentráció
2. pont nehéznek a fej, a feszültséget a szem, fejfájás, migrén típusú.
3. pontnak zsibbadása kéz (fő), gyomorégés, öklendezés, köhögés reflex, gombóc a torokban fejfájás, rossz közérzet, égő érzés, fájdalom a szívében angina típusú, dermedt kezek, a magas vérnyomás, a légzés nehéz, érzés hiányos inspiráció, megszállottság ásítás. Problémák vannak a máj, az epe és a hasnyálmirigy.
Point 5. ágyéki fájdalom, isiász (isiász, lumbágó), a magas vérnyomás.
Szerint a taoista filozófia, a pangást farizmok - feltétele a normális véráramlást és az agy működését.
Mozgás - ez az élet
Ez a népszerű kifejezést nem lehet jobban tükrözi az egészségügyi formula. Az izmaink „programozott” a természet ciklikus munka: a stressz - relaxáció - stressz - pihenést. Ha ez történik minden alkalommal, egészségesek vagyunk. De amikor az egyik vagy másik szakaszában esik ki ebben a ciklusban, a problémák kezdenek. Például, ha „ül” életstílus jelenik súlyossága és a gyengeség a lábakban, akkor elzsibbadt és duzzadt. Érdekes, izmos blokkok t. N. ötödik pont közvetlenül befolyásolják a fejét. Ennélfogva, szédülés, fáradtság, a koncentrálóképesség hiánya. Tehát hírhedt szorgalom - nem előny! És az agy, hogy termékeny munkát, farizmok szüksége mozgás. És nem azért, amit gondolunk az „ötödik pont”.
Nem szükséges, hogy viseljen egy táskát a vállára: függetlenül attól, hogy egy üres hátizsák vagy egy nehéz laptop, felemelt karral és izom összehúzódik, mert mi történik vele a fáradtság. Ha ez történik minden nap, az izom kezd generálni betegséget okozó impulzusokat. Követve van egy fejfájás, fájdalom a fülben, a szemek, és még fogkrém. Sokkal jobb, hogy viseljen egy táskát a kezében alján található, amely az átlós, vagy a két vállát.
Mivel az első osztályban, ezt halljuk: egyenesen ülni. És ez nagyon igaz: a gerinc csapágy axiális terhelés nem lehet hajlítani egyik vagy másik irányba. Ha ül egyenesen, a gerinc, próbálja kompenzálni a teher tengely elkezd hajlítani egyik vagy másik irányba. Az izmok, hogy „illik”, hogy maradjunk ebben a helyzetben, hiszen a csapat kapott az agyban. Ennek eredményeképpen bizonyos helyeken kialakult izom bilincsek, ami tartható évek óta. És egész idő alatt egy személy fájdalom, rossz közérzet, egészségügyi problémák. Megmenteni a szenvedéstől csak akkor hagyható el zsebébe patológiai impulzusokat.
Sajnos, a saját, hogy megtalálják ezeket a filmeket izom nagyon nehéz, különösen, ha azok egy látens (alvó) állapotban van.
Tudják mutatni csak a szakember. A hivatalos orvoslás csupán azok fájdalmas elváltozások nélkül kötelező az általános, a beteg állapotától és a tünetek fejfájás, izzadás, hideg kezek és így tovább. D. Bár például keringési dystonia lehet gyógyítani, megtalálása és megszüntetése látens alvó gócokat. Hátfájás, mi is úgy, mint Vertebrogenic probléma.
Dolgozik egy számítógépre, próbálja tartani a könyök szorosan a teste (mint lesz lazább váll). Speciális számítógépes asztalok, ahol a billentyűzet kicsúsztatható elég kellemetlen, mert a könyök kell teljesen fix az asztalra. Ebben a tekintetben, kényelmesebb asztalok, enyhén homorú a közepén. Az egér van szüksége, hogy elérje csak ecsettel -, mert kisebb a kéz elfáradása.
Hosszú tartózkodás helyzetben kissé megdöntve a fej előre nagyon fáradt nyakát. De nem számít, milyen nehéz, hogy dobja vissza a fejét, könnyebbé válik nem. Sőt, meg kell billenteni a fejét előre, így futója izomcsoport, amely megtartja a fejét. Meg lehet tanulni néhány gyakorlat, amely segít a fáradt izmokat, hogy visszaszerezze.
Uprazhenenie 1 (a nyak hátsó részén).
Fingers pin hátul a vár (könyök lazán lógni), kihagyja a fej előre. Megpróbáljuk felemelni a fejét, kissé leeresztett (a tekintetét felfelé), és a kéz megakadályozta, hogy kell csinálni. Ismételjük meg többször is. Minden ezt követő időben az összes fej vidám alább. Megpróbáljuk elérni a fejét a szegycsont. Ez az ellenállás, hogy készítsen belégzési és pihenés - kilégzés (körülbelül 10 másodperc).
2. gyakorlat (a oldalfelületén a nyak).
Üljön egyenesen, előre nézni. Head maximálisan eltérített jobbra (jobb oldali fel a fül fölött). Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa a levegőt, kezét a feje. Azt próbálja meg abba az irányba, vidám. Pihenjen, kézzel húzza a fejét. Breath, lélegzetüket. Tartsa pihenni húzta. Arra törekszünk, hogy elérje a fül a vállát. Mozgó a fül, hogy a váll, majd húzza a váll. Ismételje meg a bal oldalon.
3. gyakorlat (a hátizmok).
Leguggolt, és üljön mély, így a medence előre. Érzi, nyugodt izmok megnyúlnak. Hands lelóg szabadon. Ismételjük meg többször is.
4. gyakorlat (ágyéki)
Hátán feküdt. Lábak hajlítva a térd, húzza a mellkas, összekulcsolva őket a térd mögött összekulcsolt kézzel a kastélyban. Igyekszünk belélegezni kiegyenesíteni a lábát, de a karok zavarja egyengető. Ugyanakkor a derékban izmokat. Miután a feszültség nem kilégzéskor pihenni a lábak és összehúzza térdre közel állán. Ismételje meg többször, és megpróbálta kihúzni a térd közelebb az állát. A testmozgás jót tesz a megelőzés és a kezelés isiász. Ehhez reggel, anélkül, hogy az ágyból, és esetleg többször a nap folyamán.
4 képletek feszültségcsökkentő
Elemei az Alexander technika lehetővé teszi, hogy az izmok ellazítására szükséges. Ekkor az impulzus, amely arra irányul, hogy az izmok, és lehetővé teszi engedje túlzott izomfeszültséget. Ezeket lehet ismételni, ahányszor szükséges.
Hagytam, hogy a nyak szabad.
Fejem megy előre és felfelé.
A hátam egyre szélesebb és hosszabb.
A térdem előrefelé és a passzív