Gyakorlat hack guggolás lábak edzés
Fő »testépítő” Gyakorlat GAKK guggolás képzési Feet
Hack guggolás - ez az egyik legnépszerűbb gyakorlatok a láb izmait. Sok mozgás, hogy fejlesszék alsó végtagokon. Minden akkor biztosan hallott guggolás egy súlyzó a vállán, mely még ma is a legjobb gyakorlat a lábát a fejlődés. Hack guggolás - ez könnyebb és biztonságosabb változata guggolás.
Milyen előnyei vannak a Hack felülés?
Sok közülük. De én rámutatni három első pillantásra Denis Borisov, a legfontosabb:
Az első „” A fő jellemzője ez a gyakorlat, hogy a hátsó (ágyék) képest rögzített a medencét. Az ilyen rögzítés teszi a mozgás nagyobb biztonságban van a gerinc és az ágyéki. Ez hasznos lehet bizonyos helyzetekben (trauma, ellenjavallat, fáradtság, stb)
MÁSODIK "FOR". További jellemzője, hogy nem kell vigyázni egyensúly fenntartása során ezt a gyakorlatot, mert a „doboz”, amelyben fekszel le mozog csak egy nagyon speciális vektor. Ie izmok helyzetének stabilizálásával tested ki. Ez nagyon hasznos lehet olyan helyzetben, amikor úgy találja, hogy nehéz koncentrálni végző hagyományos guggolás.
HARMADIK „FOR” Végül Hack guggolás teheti ezeket a szögeket a terhelést a négyfejű, melyeket lehetetlen rendes guggolás. Mivel a kibocsátását lábak messze akkor csökkentheti a terhelést a farizmok és növeli a terhelést a négyfejű. Ez különösen fontos a férfiak számára, akik nem a prioritás a láb, mint egy nő. Ezen felül, akkor ehelyett tegye a lábát nagyon közel is, és ebben az esetben lehet elérni egy nagyon meredek szakaszon a négyfejű alján. Ez a gyakorlat nagyon szereti a tanácsadás a tanítványai Tom Platz. Csak, könyörgöm, legyen óvatos, amikor egy formája (egy nagyon könnyű, hogy a lövedék), mert a térd lesz szószólója zokni, és ez feszültséget teremt-törés.
Mi izmok fejleszt Exercise.
Bármilyen guggolás - komplex hatást gyakorolni, mert minden zömök működik három ízületek (csípő, térd és boka), és ennek következtében, a sok munka az izmok, hogy mozognak a csontok vonatkozásában az összes ilyen ízületek. A főbb izmok, amelyek hasznosítják a testmozgás:
- A négyfejű - izmok a csípő extensorok (azok, amelyek az elülső lábak)
- Gluteus maximus - az izmok, amelyek szükségesek mind a férfiak és zhenschinma.
- Combhajlító - izmok a csípő hajlító (munka trágárságokat, őszintén)
Általában, ha engem kérdezel, amit a leggyakrabban használt egy gyakorlat a testépítésben, válaszolok, hogy a képzés az első a comb (négyfejű). Ezért ez a gyakorlat a nők kevésbé valószínű, mint a férfiak. Végtére is, a nő sokkal fontosabb, mint a fenék és a négyfejű a férfiak.
Technika teljesítmény Hack guggolás.
Technika a mozgás könnyebb, mint a hagyományos guggolás, mert nem kell, hogy ellenőrizzék a döntés és a stabilizációs a házban. Ez fekszik a „ágy” a szimulátor, úgyhogy a hátsó teljes hosszában egyenletesen érjen hozzá. Különösen meg alaposan a NIH a hát és fenék préselte a szimulátor. Ellenkező esetben, lehet, hogy egy sérülés.
Vegye le a lábát előre, oly módon, hogy az alsó helyzetben a térd ki a zokni. Ehhez meg kell hozni a láb előre. Elkapni a megfelelő helyzetben, a kísérlet nem súly, amíg a szavak, hogy egy mozgás vektor és lerakása.
Csökkenti simán, és nem egy mély lélegzetet, ahogy közelebb a földhöz. Azt tanácsolom, hogy csökkentse a medence a térd alatt szint, mert növeli az amplitúdó és a terhelést a négyfejű, egyrészt. A láb előre meghatározunk nem sokat viszont farfekvéses helyzetben az alján, a másik kezét. Tesszük mikro szünet.
Foot elhelyezkedés a platform
Lábam elhelyezkedés a platform, akkor súlypontáthelyezések a képzés különböző részei a lábad.
A szélesebb lábát. A több munkát adductor comb és fenék
A keskenyebb láb. A több izolált a munka első és a külső felülete a combcsont.
Minél nagyobb a lábát. A kevésbé működik a fenék és elszigeteltebb négyfejű
Minél közelebb van a láb. A több munkát fenék. De meg kell értenünk, hogy ha tesz a láb túl közel, akkor kockázatot jelent, hogy a térd, egyrészt, és nagyon erősen húzódik a négyfejű, másrészt.
Hány készletek és ismétléssel
A kötegek száma és az ismétlések függ a képzési célok és a fitness. Ha csak a kezdő edzés, akkor kell, hogy kevesebbet megközelítések és több ismétlést. És ha egy tapasztalt sportoló, akkor többre is képes kisebb súllyal megközelítéseket. Itt a hagyományos testépítő ajánlások:
A számok nagyon feltételes. Adok nekik csak, hogy mi kiindulási pont. Próbáld ki, és válasszon egy módot, amelyben a legkényelmesebb.
Ui A nagy sajnálatomra nem ebben a New Year, hogy találkoztunk az eseményt, mivel a helyzet az életben nem teszik lehetővé. De tavaly élünk. Beszélni veled lehet mondani az álmom. Talán a jövőben és a munka.
Meg kell írni, hogy Nagyapa Frost)))) Mivel a súlyos problémák képzésére nekem nagyon. Ha azt szeretnénk, írj nekem mailt valami, ami legalább minden balra szappan, ha nem szeretné, hogy a fény. Talán én is, mint hasznos. Prog festék nem fog kérni))
Ismét Boldog Új Évet neked és Boldog Karácsonyt!
Lesz például hatékony végrehajtását a klasszikus hack guggolás? (Guggolás, ha a sáv a hátsó).
A gép nem létezik, ez prihoditsyach izvraschatsya.
Meg kell keresni a kutatás. De azok, hogy elolvastam azt mondják, hogy jobb, ha rendes guggolás. Semmi.
Biztos vagyok benne, 80%, hogy a hack nem táncolnak ellen guggolás.
Például tudom, hogy a vizsgálat, mint a guggolás a súlyzó a mellkasán. Rosszabb megjelent.