Hack guggolás a szimulátorban teljesítmény technika

A szimulátor, ismert Hack gép, megjelent köszönhetően az egyik a híres orosz birkózó Gakkenshmidt nevét. Ez egy jó eszköz, amely lehetővé teszi, hogy töltse be a fenék és a lábak, anélkül, hogy a klasszikus guggolás. Használja, amit tehetünk lábtolást vagy feltörik a guggolás. Ez a múlt, most beszélni.

Jellemzők gyakorlatok

Fontos, hogy ne keverjük össze a lábtolást és csapkod a guggolás. Mindkét gyakorlatokat végeznek egy szimulátor. Általános szabály, hogy lehet alakítani, és könnyen átalakítható egy zömök, és zömök oly sok előnye van. Mi kiemelni a következőket:

Azok számára, akik nem guggol egy súlyzó guggolás a hack lehet kényelmes és egyszerű és kényelmes megoldás. Az a tény, hogy az újonnan érkezettek nem állnak készen, hogy tartsa a hátsó után, de képes megbirkózni, ha a terhelés fog pihenni a lábán. A hát a kicsit dőlve hátul a futópad.
Azok, akiknek problémái vannak a hát alsó részén, sok gyakorlat ellenjavallt. Ugyanakkor a hack guggolás gépen csak segítenek eltávolítani a terhelést a nyaki.
Mivel a szimulátor lesz az Ön számára a stabilitás, akkor lehet változtatni a helyét a lába, ahogy kényelmes, köszönhetően a munka során a különböző részein a láb izmait.

Továbbá, hack guggolás a szimulátorban bizonyos előnyökkel összehasonlítva klasszikus guggolás:

Nem kell biztosítás a partnere. Ha nem tud felkelni, csökken a legalacsonyabb pont kéznél mindig egy sapka, amely csökkenti a súlyt a szimulátorban során. Emiatt lehet kijutni a rúd kockázat nélkül.
Terhelés nyugszik teljesen gyalog. Tekintettel erre a felülés a szimulátorban Gakkenshmidt jó, mint elszigetelt gyakorlat, és nem nagyon alkalmas, mint a bázis. Ha a klasszikus zömök működik az egész testet.
A gép használata lehetetlen esik. Hands tartod nadplechniki, a medence is tűzött a háton és a futópad.
A gyakorlat során, akkor nem kell tartani, hogy a vállán. A szimulátor feltételezi, hogy állsz a puha nadplechniki. Oly gyakran ajánlott a hack guggolás gép a lányok, akik félnek a zúzódások.

Hack Squat: milyen izmokat dolgozni?

Gakkenshmidt guggolás dolgoznak a fejlődés a test alsó. Ők dolgoznak a négyfejű - négyfejű izmok, amelyek az oldalsó és elülső comb.

Quadok között négy gerenda izmokat. Ezek közé tartoznak a laterális, intermedier, kiterjedt, széles körű, és a mediális rectus femoris. Ezek stabilizálják a térdízület, amikor a test mozdulatlan, hanem járás közben, futás, ugrás, hajlító és egyengető lábak, mászik a lépcsőn felfelé.

Az izmok ezek alkotják a megjelenését a comb és az elülső oldalon. Az, hogy milyen mértékben fejlesztik, befolyásolhatja a hatályos a sportoló, az ő általános fizikai állapota és az állóképesség.

Változtatásával a technikát a gyakorlat, hogy változtatni lehet a terhelés a külső és belső felületek a combok. Szintén részt vesz a zömök aljzatból, és ami a comb izmait, az izmok a fenék, mint fokozók - a hasizmok és a vádli izmait.

Hack guggolás: Lead technika

Van ötlete, mi hack guggolás. Ezek magukban olyan szimulátor Gakkenshmidt vagy hack gépeket. A szimulátor egy acélváz ellátott platform a láb. Akár őket a keret lehet mozgatni a csúszó platform szerelni a terhelés, és magával viszi háttámasz ellene. Van is egy úgynevezett válltöméseket fogantyúval. Vannak más módosítások a szimulátor, például párna lehet hagyni. Technika hack guggolás az alábbiak szerint:

Azt is elvégzi a hack guggolás nélkül szimulátor. Ebben az esetben a technika a következő:

Gyakorlatok az autó biztonságosabb, mivel megszünteti azt a terhelést a gerinc és minimalizálja a sérülés kockázatát, ezért ők inkább alkalmas a kezdőknek.

opciók gyakorlására

Hack guggolás, szimulátor amely minden tornaterem, lehet végezni eltérően változó terhelés. Attól függően, hogy a kívánt eredményt, meg lehet változtatni a beállításokat a lábát a platform:

Keskeny (láb közeli) - a hangsúly az oldalsó feje a négyfejű.
Széles (láb váll szélessége egymástól, és szélesebb) - dolgoz ki, hogy nagyobb mértékben a középső és a csípő záróizom úgynevezett közelítő.
Magas (ahol a láb található a felső határ a platform) - alkalmaz nagyobb mértékben a fenék és a combhajlító.
Alacsony (láb közel az alsó széle a platform) - a törzs elülső comb.

fordított felülést, ott is csapkod a szimulátor, amelyben szedése egy személy helyzetének a gépből. Ebben az esetben a maximális feszültség a fenék. Inverz hack guggolás alkalmas azok számára, akik már elsajátították a klasszikus módszerekkel dolgozó szimulátor, mert technikailag ezek bonyolultabbak. Ellentétben néhány más gyakorlatok guggolás vezet a lábát szélesebb. A különbség csak az, hogy meg kell válnia egy szemtől-szimulátor. Ez az első alkalom ajánlott tenni anélkül, hogy súlyok vizsgáló berendezések.

Sokan kíváncsiak, hogy mit kell cserélni hack guggolás, ha valamilyen ok miatt nem tudsz velük. Másik lehetőség lehet egy lábtolással ugyanabban szimulátor. A kezdeti pozíció ebben az esetben a következő: a hátsó kell támaszkodnia a hátsó a szimulátor, vannak elrendezve a vállak válltöméseket. Lábak a platform a váll-szélesség mellett, ezek egyenes. Most kell, hogy csökkentse a platform hajlító a térd és a zömök párhuzamos a talajjal. Ezt a lépést követi a kilégzés. A legalacsonyabb pontja visszataszító sarkú, szorította súlyát.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

Tehát, hack guggolás - mi már tudjuk, és tudjuk, hogy távolítsa el a terhelést a hátsó, így lehet megoldani, még vele problémák. Ugyanakkor a terhelést a térd ízületi nyugszik meglehetősen nagy, így ha probléma velük, vagy a közelmúltban sérülésveszély terhelés ajánlott tartózkodni. Ez a fő ellenjavallat.

Szintén fontos a megfelelő technikát hack guggolás. A kezdők gyakran hibáznak, hogy túlságosan terhelt ízületek és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Kérjük, vegye figyelembe a következő pontokat:

A térdek nem kell befelé. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy az egészségügyi is. Van egy nagy a kockázata a szakadt szalagok vagy porc károsodását. Próbálja meg a helyzetbe, amelyben a térd fog küldeni ugyanazon a helyen, és a lábát.
A medence nem „séta” a zömök, különben lehet keresni porckorong sérv. Meg kell nyomni a fenék a hátsó.
Ne engedjük le a fejét, és felemeli őt fel. Tartsa a gerinc egyenes, megtartva annak természetes görbék. Így ő lesz az erős és képes megbirkózni a nehéz terhek nélkül káros az egészségre. Bár a terhelés a gerinc kevesebb, mint a klasszikus zömök, mégis jelen van.
Szerepet játszik, és légzési technikák. Be kell, hogy menjen le a kilégzés, emelkedik - inspirációra. Maximális terhelés nem esik egybe a pillanatban a töltés a tüdő, vagy a nyomás bennük is jelentősen megnövekedett, és fennáll a veszélye a súlyos problémákat. Ne feledje, hogy meg kell, hogy keljen fel a belégzés és nincs más út.
Nem lehet elválasztani a platform sarok ül a súly alatt. Ha mégis másképp nem engedi nyújtás, dolgozni rajta először, és csak utána kezdenek zömök.
Cipő. ahol csinálsz is fontos szerepet játszik. Ne használja cipő puha talpú és magas. Megfelelő cipő és „shtangetki” kell őket zárni. Squat palák, papucs, mezítláb - ez elfogadhatatlan. Válassza cipő, vékony, kemény talpú, amely láb lesz stabil és alatt sok súlyt.
Győződjön meg arról, nincs lúdtalp a láb. Ha jelen van, ügyeljen arra, hogy a képzés speciális talpbetét.
Ha úgy érzi, a fájdalom a térd, próbálja meg használni őket kötszer. Ne húzza meg őket túlságosan. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, elterjedt térd melegítő kenőcs, és a tetején, csomagolja őket kötszer.
Ha az érzés kell jegyezni a hátsó, a felüléseket az ortopéd övet. Sorozatok között, akkor egyszerűen gyengíteni.
Ha akár csak egy ismétlés gyakorlatok a szimulátor nem tudja, majd távolítsa el a készülék összes palacsintát és súly nélküli -modell berendezés. Ha nincs tömeg minden ki fog derülni is elkezdi használni azt a minimális érték és fokozatosan növeli. Túl gyors emelni a súlyt nem szükséges, mert a szervezet egyszerűen nem tud lépést tartani veled. Legyen tisztában a fontos a megfelelő technika. Már a kezdet kezdetén jobb, ha nem gyakorolják kisebb mennyiségű időt és kisebb súlyú, de hogy dolgozzanak ki az ideális technika. Photo hack guggolás segít, hogy jobban megértsék a teljesítmény technikával.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő