Dany kavadlo - 7 gyakorlatok fejleszteni a testi erő - utcai edzés - képzés
Az emberek mindig megkérdezik: „Dani mit kell tennem, hogy legyen, mint te?” Erre én mindig válaszolni a rendszeres testmozgást és enni jobb. Ez túl könnyű nekik, de amikor az utolsó hónapban a képzés továbbra is az egyik. Az a baj, hogy minden látva felfújt izmos test kezdő és úgy gondolja, nem hiszem, hogy ez volt éves képzés, vödör verejték, a folyó a fájdalom és a merev fegyelem.
Nincs olyan tabletta vagy kiegészítő, ami neked annyira, mint a srác a borítón a magazin mensfitnes. Ha egy edző és elolvassa ezt a cikket azt hiszem, tökéletesen megértem. És mégis ez a propaganda az új fitness folyóiratok gyors eredményeket aláássa minden bizalmát az edző, mert ha a vásárolt egy bódé folyóirat van írva, akkor fogyni két hét alatt 40 kg-ot, vagy pumpálni bankok maguk hatalmas izmok, hogy az emberek hajlamosak arra, hogy azt névértéken.
Aztán jönnek hozzánk (edzők) és kezdjük azt állítani, hogy annak érdekében, hogy az izmok és a sajtó legyen egy pár hétig. Az igazság az én számból megijeszt sok ember, de én nem vagyok egyike azoknak, akik a pénzt, és megtévesztő ígéret hegyek az arany. Elvégre, ha egy ügyfél jött az eredmény, én mindent megtesz, hogy meg is kapja, de erre ő meg kell dolgozni őket az én ellenőrzést. Emberek, akik jönnek a leggyorsabb eredményt csak nekem tanácsot és ideje gondolkodni ... de néha csak hagyj egy másik edző, aki felakasztotta őket becsapni, és tépje le a pénzt továbbra is vezetni őket, hogy az eredmény egy illúzió, akkor az a személy egyszerűen ő „leesik”, és nem hibáztatom az edző, amit nem tudott elérni céljait. „Ez nem nekem, én egy másik fajta. „- mondja Dani.
váll edzés
A rajongók rázza a vállát, azt javasoljuk, hogy használja a lefelé fej alkotó sarokban. Be kell, hogy tegye a lábát a felületen kell elhelyezni szintje felett térdre. Aztán elfogadtam egy állást, amint lefelé görgetve hajlított karral - egyengető a mászás.
Azok számára, akik a vonat a teremben, azt javaslom, emelő súlyzók ülve egy edzőpad. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és bontsa ki őket úgy, hogy a tenyér kifelé. Emelje meg és engedje le a súlyzókat. A legalacsonyabb pont hajlítani a karját egy 90 fokos szögben, a felső bit megengedett, hogy ne hozza fel a súlyzó holtpont védelme érdekében a könyök (mivel súlyzó súly nagy lehet például egy kis súlyt, nincs ilyen veszély).
A következő feladatban vonat a kezét a vállára, és dolgozik a bicepsz és a tricepsz, és trapéz. Mindazonáltal van egy nagyobb hangsúlyt fektetnek a vállát.
test szimmetriája
Húzódzkodás, széles markolat húzódzkodás, fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét - az alapja a test szimmetrikus hajtva. Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy egy erős szervezet nem lehet görbe. Sokan próbálják építeni izom a testben, míg a testtartás nem néz egészséges. Ferde jobbra vagy balra, görnyedt, mellkasi kyphosis mindez bizonyíték arra, hogy a szervezet nem áll készen a képzést a súlya akár a nehéz az edzőteremben.
Meg kell választani gyakorlatokat, hogy magában csak két kéz azonos síkban, mint a push-up, pull-up. Ez a szimmetria lehetővé teszi, hogy izmaid a munka nélkül ferde szimmetrikus osztás és az erőfeszítések az egyikre. Gyakran, amikor megkérdezem, hogy végre egy pár pull-up vagy push-up, látom, hogy a test úgy néz ki oldalra, és az egyik az izmok tovább tart terhelés, mint a másik. Fontos, hogy a vonat vissza kell kiegyensúlyozott és harmonikus fejlődését. Ha nem szeretné, hogy egy szörny a tükörben ferde vállát, vagy valami még rosszabb a púp és egy üreges mellkas majd push-up, pull-up edzés! Ügyeljen, hogy bevonja őket a képzés.
A fejlesztés a mellizmok
Ups ez a kedvenc gyakorlat, amelyben Ön széttárt keze kezd el süllyedni, majd mászni. A mellkasom méltó válaszolni erre a fajta munka, ez segített álljon meg, hogy dolgozzon ki olyan nagy mellizom helyett fekvenyomás súlyzó súlya 100 kg. Néha van egy test beachgoers nem kell semmilyen súlyokat sem elegendő súlya a test és a diéta. Variációk a fejlesztés a mellizmok egy csomó push-up és egy lejtő és elkezdhetjük a push-up, majd irány felfelé és lefelé függően a lejtőn munka tetején vagy alján a mellizom.
A teremben, használja a fekvenyomás bár feküdt egy padon. Sokan kifogásolják, hogy ezt mondom, hogy a bárban az emlő nem érzik a terhet, és hogy az általuk használt szivattyúzására súlyzó. Súlyzórudaknak és súlyzók saját belső különbségek és a képzés súlyzó mellkas kényszeríti az izmokat, hogy működjenek együtt, szimmetrikusan, míg súlyzók is többet árt, mint használ. A cél az, hogy ne csak az izomépítés hanem hogy a test szimmetrikus, mert mi értelme van az izmok, az íves szervezetben. A fő cél az, hogy a szervezet, hogy a munka egy összetartó módon, és ne osszuk izomcsoportok és bomba egyedül.
Ausztrál pull-up, és húzza az övet
guggolás
Guggolás a gerincét láb edzést. Azok, akik figyelmen kívül hagyják a guggolás nem lehet egy erős izmos fölényben. Figyeljük Nem volt hatalmas felfújt lábak és erős! Ez csak az egyik dolog, ami azt is jelentheti, amelynek túlsúly a lábai nem neked erősebb, mint az igény izomtömeg helyett zsírt. Azok, akik egy vékony, de erős lábak is várom, hogy egy hatalmas fölényben. Például, én nem ilyen nagy láb, de tudok ülni több mint 100-szor, sőt, hogy a fegyvert az egyik lábát. Ez adja a test a jele, hogy a felső lehet nőni, mint a lábak elegendő erőt, hogy támogassa a súlyt. Testünk nem izolált szervek és az izmok, a testünk egy egységes rendszert, amely együtt dolgozik.
Tehát az én tanácsom az, hogy ne hanyagolja el egy ilyen fontos a testmozgás, mint a guggolás, zömök súlya az egyik lábát zömök, zömök súlyzó a vállán, zömök!
A lejtők a test oda-vissza is fejlesztjük test rugalmasságát. Tedd ponyvák mind saját súlya és a súlya a súlyokat, vagy súlyzó. Ne vegye túl nehéz súly, abban a reményben, hogy egy kisebb ismétlések számát, a cél az, hogy csak több ismétlés tökéletes technikával! Az időt adatmozgatás vonat a test megfelelően működjön, az izmok fejlesztésére stabilizátorok, amelyek gyakorlatilag nem lehet használni a mindennapi életben. Mindenki ismeri a helyzetet, amikor a nehéz zsákokat mi prihvatyvaet vissza, vagy görcs jelentkezik, amikor élesen amikor okriknuli. Vagy amikor felvette valamit a földről nem hajlító a térd és a kiegyenesített csak a derék és a fájdalom keletkezett.
Az ilyen típusú gyakorlatok közé felhúzás, húzza halott és a híd a fejét. Nézzük meg ezeket a gyakorlatokat. Sok vonat a sajtó edzés nélkül a hátsó, ez egy nagy hiba, mert a spin veszi az egész terhet fenntartása testtartást. Nem működik a képzés a derék soha nem fogod látni a gyönyörű sajtó a gyomrában. Ez vonatkozik az erő, nem lehet, hogy erős és egy gyenge vissza. Vannak különféle gyakorlatok képzésére Hátul megáll a felhúzás és a híd a fejét.
Ha az első edzés, akkor minden világos a második bit nem tisztázott. Félreértés ne essék, meg kell, hogy egy klasszikus híd a két kezét, majd menj le a fejét eltolásával testsúly és eltávolítjuk a kezét. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. A munkálatok során a fenék, lábak, teljes hát és a nyak izmait. Meg kell jó rugalmasságot végre ezt a gyakorlatot azáltal, hogy a szervezet köszönöm a jó egészség.
Meg megszegtem a képzési program Dany?
Különböző emberek különböző képzési folyamatban, nem zárható, ha elkezd foglalkozni az én technikával. Vannak, akik gyorsan reagálnak a testmozgás és a haladás a domb másik lassan és fokozatosan leküzdeni, de nem számít, ha egy férfi vagy egy nő, akkor képzett előtt, akár nem - a hatása lesz a program minden a lényeg nem dobta egy edzés! Valaki például könnyű csinálni húzódzkodás, de nehéz lesz felüléseket csinálni, aki éppen ellenkezőleg guggolást, de előrelépés a képzés a mellizom kicsi lesz. Ez teljesen normális.
Megértem, hogy ez a komplexum csak egy általánosítása a gyakorlatokat, és akkor nem korlátozhatja az építési képzés, de ez a legjobb kiindulópont, hogy álljon ki, és hogy valamit a saját, vagy eltávolították, és helyébe.
Azt akarom, hogy motiválja mindenki csinálni maguknak, nem számít, hogy mit, én lelkes támogatója a képzés, és úgy vélem, hogy a lényeg a fejlesztési azt, hogy meghódítsa a gyenge pontok fölé emelkedni is. Hagyja lustaság, az akarat hiánya, betegség és a betegség, hogy valaki mást, és végül, fogja meg a saját vagy én Kavadlo Dany))))!
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)