Naps vagy ártalom
Az interneten sétál a bejegyzést a kép, a hős, amely sír, a kezét tördelve, valami ilyesmit: „Milyen kár, hogy nem akar aludni napközben az óvodában! Hány elveszett lehetőségek. " Valóban, a modern emberek tömege dolgozik az irodákban és a gyártás, nem engedheti meg magának, hogy egy délutáni szieszta. Ez elérhető az eltéréssel, hogy a távoli dolgozók, de gyakran annak érdekében, hogy pénzt keres, elfoglalva egész nap, és ugyanúgy, mint az irodai és egyéb alkalmazottak, szenved az alváshiány.
Azonban nem mindenki hiszi alvások hasznos. Néha elalszik a nap folyamán, majd nem tud aludni, ráadásul van egy olyan hiedelem a veszélyeire alvás naplementekor. Másrészt, vannak olyan emberek, akik nem figyel a jeleket, csendesen feküdt le legalább a nap folyamán, még a késő délutáni és kap az alváshiány az éjszakai, vagy csak küzd, így a felhalmozott fáradtság. Tehát káros vagy hasznos alvások? Róla - a mai cikkben.
A nagy erőssége a nappali alvás
A történészek úgy vélik, hogy a hagyomány sok óra alvás személy jött egy gazdag osztály, amely viseli az ágy egy kérdés, hogy semmi mást nem. A középkorban, amikor nem volt áram beszélni a hétköznapi emberek a téli lefeküdtünk, amint besötétedik. De két vagy három reggel felkeltek, ismét tett az ügy is megy egymás otthonában, majd visszament néhány órára.
Alvás idő: mennyit alszik napközben?
Az időtartam nappali alvás különböző lehet - valaki prikornet 10 percig kelni felfrissülve, és valaki aludni, tart akár két órán keresztül. De úgy döntünk, hogy indítsunk el egy beszélgetést, valahol - ha az alvás ideje a nap folyamán 20-30 perc. Sokan megjegyezték, hogy ez egy sajnálatos időt pazarolni alvások, akkor is, ha csak addig tart 10-15 percig. Mennek minden nap, de csak pillanatok extrém fáradtság, kifejtve, hogy a félelem az éjszakai álmatlanság. Más egész életükben menni vacsora után 20-30 percig, és jegyzet, nagy aludni.
emberi alvás napközben: a védelem az agy
Az eredmények azt mutatják, hogy alvás közben, többek között növeli a termelési és forgalomba agy-gerincvelői folyadék úgynevezett agy-gerincvelői folyadék. Ez a mi agy és gerincvelő mintha egy ágyban a nedvességet, amelyek rendelkeznek bizonyos tulajdonságokkal. Növelésével a vérkeringést agy-gerincvelői folyadék azoknak 20-30 percig, hogy alszunk délután, az agy gyorsan eltávolítja a toxikus anyagcsere termékek.
Így időtartama 20-30 perc naponta az emberi alvás végez tisztító funkció és a szó szoros értelmében „agymosott”. Mellesleg, többek között a kimeneti anyagok úgynevezett amiloid protein, amelyből a plakkok kialakulásáig az Alzheimer-kórban.
Nappali alvás: a stressz harc
A tudósok szerint az első 20 percben a nappali alvás számlák csúcs szerotonin termelése - a hormon jó hangulat, ami nem csak tágítja az ereket és javítja a vér áramlását és funkciója az agy, hanem serkenti az öröm központja. Ezért, miután a nap férfi áll világos és vidám hangulat, és úgy néz ki a világ nagyon másképp látta, hogy jó, nem rossz. Tehát alvások segít megbirkózni a stresszel és javítja a teljesítményt.
Gyakran az emberek, akik aludni a nap folyamán 20-30 percig, azt mondják, hogy miután egy ilyen pihentető hegy kész roll és az ágyból azonnal, sőt örömmel fogadta az ügyben. Ezen túlmenően, alvások javítja a kognitív képességeket, azaz növeli a tanulási lehetőségek. Érdekes, tudósok és orvosok azt tanácsolják, hogy ne menjen aludni a nap folyamán, nem védett, és nem csak elrejteni lepedő vagy takaró, és egy igazi takarót.
alvás napközben nem egyszerűen a következőképpen oszlik meg. Szakértők azonosítani szakaszból áll: az első 10 percben - ez egy ultrarövid maximum 20 perc alatt - egy erőteljes álom, és akár 30 percig - egy álom úgynevezett „tartós teljesítmény.” És számított ideális időtartama nappali alvás - 26 perc. És az álom nem befolyásolja a képességét, hogy elaludni éjjel.
Hogyan aludni 20-30 percig?
Vannak pontos tudományos tanácsot, hogyan kell feküdni, aludni és ébredjen a szükséges 26 percig. Az első tanács úgy hangzik, mint egy paradoxon első pillantásra - azt. egy csésze kávét lefekvés előtt. A tény az, hogy a koffein után lép életbe 20 perces izgalmas, kivéve hogy vízhajtó hatása, és miután 20-25 perc alatt akarva-akaratlanul is meg kell felébredni. A második tipp, hogy trükk az agy -, hogy megteremtse a sötétséget neki. Erre a szem viselni átlátszatlan maszkot.
Harmadszor - szükség van, hogy aludni fekve. Alvó karokkal az asztalra, vagy aludni egy székre fog a haszon. Negyedik -, hogy elrejtse a nehéz takarót. Nem abban az értelemben, sűrű és forró, és kézzelfogható súlyosságát. Ez ad a gyerekek komfortérzetet és emellett nagy felületen érintkezik a testtel, a takaró aktivitását csökkenti a szimpatikus idegrendszer és javítja - a paraszimpatikus, az utóbbi felelős a szervezet foglalkozik a stressz és a többit. Mindezek az intézkedések a személy, aki keményen dolgozik, és fáradt, biztosan vezet a pillanatban aludni.
Amikor alvások kárt?
De mi van, ha egy személy alszik napközben több mint 30 perc alatt? Sleep órás időtartam orvosok járó zavaró ébredés. Fél óra múlva alvási fázis belép a mély alvást. Ekkor jön a csökkenés a légzés és a szívfrekvencia lelassul a sejtosztódás sebessége, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, az izmok ellazulnak, és hirtelen. óra jött, és abban a pillanatban az a személy, felébred.
Ha újra engedélyezze az összes folyamat időt vesz igénybe, és néha lehet akár másfél-két óra. Egyszerűen fogalmazva, miután felébredt a fázis a mély alvás, és aktívan cselekedni egy személy nem lehet. Körülbelül minden életerő, a hatékonyság javítása és a jó hangulat nem beszél. Így óra alvás - az egyik legrosszabb lehetőség a délutáni nap.
Egy álom, ami fél órát tart, az orvosok azonosított „alvó pihenés nélkül.” Egyrészt, a mély alvás fázis ekkor véget ért, de ébredés után egy ilyen álom személy kicsit zavarodott. Az izmok még nem tért vissza a hangot, nem állnak készen a cselekvésre. Az ember azt akarja, hogy itt feküdjenek mintha alvás és ébrenlét között. Ebben az állapotban, akkor közvetlenül adja a ritmust a nap nem lehetséges.
Mi a baj az egy két órás alvás? alvási hormon
Végül, továbbra is beszélni két óra alvás napközben idő. Fog aludni, ha adott a nappali alvás meglehetősen jelentős része a nap? Ez az álom az úgynevezett „ultradolgy egészséges alvást.” Ez egy igazi álom, minden fázisban, hogy követik egymást. És ha van ideje, akkor az álom nagyon előnyös. Egy ember felébred egy jó hangulat, nyugodt, tele energiával és vidám. Úgy tűnik, hogy minden rendben van, de van egy fogás. Mi a baj az egy két órás alvás?
A probléma az, hogy megtöri a ritmust a nappali és az éjszakai alvás. Alvási hormon - a melatonin - keletkezik a nap folyamán egy bizonyos összeget. Ha a 2 órás napi álom férfi kimerítette a legtöbb napi melatonin éjjel ez nem elég, és ha eljön az ideje, hogy ágyba, elalvási nehézség kezdődik. Éjszakai álom ember lenne rosszabb, nem hozza meg a kívánt pihenés, és megint lesz egy fél napot, hogy álmodni kétórányi dosypa”. Ez a megtört cirkadián ritmust. És semmi nem jó, hogy nem működik. Kemény és hosszú alvás legyen éjjel, és a nap folyamán - ha nagyon fáradt - a legalkalmasabb revitalizáló 26 perc alvás, amit a fent említett.