Diet Svetlana FUS, 1 hét ajánlott egy táplálkozási szakember, menü
Svetlana Fus - rendkívüli ember. Az oktatás, hogy - az orvos gasztroenterológus, táplálkozási-microelementology. Diplomáját Kijev Medical Institute, Kijev Intézet Élelmezés, Kiev Institute of Advanced Medical.
Svetlana Fus - orvos, táplálkozási, kutató és egy nagyon szép nő
Svetlana Fus kiegyensúlyozott menü - nem egy diéta, hanem egy életforma
Svetlana Fus megközelítések gyakorlati dietetika
Gabona gyümölcs - a tökéletes reggeli
Gyümölcsök és bogyók - egy szükséges eleme a napi menüt bármikor az év
Hasznos tippek a fogyás ettől Svetlana Fus
- Felejtsd el az összes diéta. Változás az étkezési szokások. A fokozatos átállás az egészséges táplálkozás, ami ragaszkodni fog az élet végén.
- Azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsabb? Add a napi testmozgás - ez százszor hatékonyabb és hasznosabb, mint a böjt. Súlyosan korlátozza, illetve elutasításáról étel csak az első ad jó eredményt a fogyás, majd az anyagcsere lelassul.
- Ahhoz, hogy megértsük, mit eszik minden nap, folyamatosan étkezési naplót.
- Távolítsuk el szinte valamennyi cukor diéta. Nem csak, hogy ő - a fuvarozó az „üres kalóriák”, ez is egyfajta drog, ami akkor eszik édességet újra. Ugyanez vonatkozik a fehér finomított lisztet. Ha enni ezeket az ételeket több, mint a test képes feldolgozni, akkor alakulnak testzsír.
- Enni teljes kiőrlésű gabona, de nem finomított, valamint zöldségek mennyiségben legalább 0,5 kg per nap. Rost található finomítatlan gabonafélék és zöldségek, elnyeli zsír, méreganyagok, eltávolítja a méreganyagokat a beleket, megvédi a rák.
- Tejtermékek ne legyen kövér, de nem is teljesen zsírmentes.
- Egyél sovány húsok és a hal: fehér csirkehús (filé), nyúl, pulyka, borjú, marha.
- Nem számít, mennyire elcsépelt hangzik, de szükség van a frakcionált, kis adagokban egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Ez segít elkerülni az éhségérzetet, és ennek eredményeként a túlevés.
- Nem ajánlott enni húst együtt kenyeret. A hús zöldség ideális.
- Ha nem szeretné, hogy visszaszerezze még, nem eszik semmit után két órával edzés.
- Freeze és száraz, télen, bogyós gyümölcsök, zöldségek. Fontos, hogy a téli száma az étel nem alacsonyabb, mint a nyári időszakban. Ehhez érdemes lehet vásárolni külön fagyasztó.
Lean grillezett húsok - tárháza fehérje a szervezetnek szüksége
- Mi a fő lényege az étrend-rendszer Svetlana Fus?
A legfontosabb dolog - ez a diéta. Meg kell enni minden 3,5, maximum - 5 óránként. Reggeli, ebéd és vacsora - a főbb mérföldköveit a rendszer Svetlana Fus. Ők mindig, függetlenül attól, hogy egy irodai dolgozó, vagy háztartásbeli.
Reggeli legyen szénhidrát-fehérje és leginkább tápláló összes étkezést. Reggelire mindig zöldségek, gyümölcsök, és kívánatos, hogy a zöldségek voltak hőkezelt egy dupla kazán. Az ideális cél az is lehet nevezni gabona kása dióval és mazsolával. Akkor főzni a fehérje reggeli, például rántotta zöldséget, sovány hal vagy csirke, túró, sajt.
Közötti szünetekben étkezés nassolás tilos. Például ha - irodai dolgozó, akkor tartózkodjon a tervezett teák a „cookie”, meg kell, hogy ellenálljon az étel, várjon legalább 3,5 óra, mint egy falat ételt végén a szünet engedélyezve: joghurt, sajtos szendvics, gyümölcs, zöldség és a sajt. .
Ebéd teljesnek kell lennie. Készüljön fel előre a konténer munka, meg kell hús, hal és zöldség körettel. A húst lehet helyettesíteni hüvelyesek.
A második táplálékot tud enni egy szendvicset méz, piros hal vagy zöldség, kislomolochku.
Vacsora - a legegyszerűbb az összes étkezést. Meg lehet enni egy kis húst, halfilé egy könnyű saláta, zabkása zöldségek - minden kis mennyiségben.
- Hol kell kezdeni a reggelt, hogy reggeli kávé elfogadható?
Kávé nem inni éhgyomorra, de lehetséges - fél órán belül a reggeli után, és nem több, mint 4 csésze naponta.
Zöldség - értékes termék fogyás, amelyek sok rost, ásványi és vitamin alkotórészeket
Ahhoz, hogy a bőr nem néz unalmas, meg kell enni, amennyire csak lehetséges a növényi termékek, különösen alkalmas narancssárga gyümölcsök tartalmaznak béta-karotin - sárgarépa, például.
Hihetetlenül fontos a bőr kollagén, a fehérje foglalt élelmiszer (tojás, hús, túró, stb) részt vesz a szintézis a kötőszövet, a hiány a amelyek a bőr elveszti rugalmasságát és az arc sag. Azt is meg kell jegyezni, hogy a dohányzás jelentősen ronthatja a bőr állapotát.
- A rossz állapotban a haj mutató alultápláltság?
Igen, az állam a haj - egy kiegyensúlyozott rendszer LED, ha azok elkezdenek csökkenni - a rendszer felül kell vizsgálni.
- Muszáj, hogy ragaszkodni a jól ismert kijelentés: nem eszik 18:00 óra után?
Nem feltétlenül teszi a kötődés egy adott időpontban. A legfontosabb dolog -, hogy enni néhány órával lefekvés előtt, míg a vacsora ne legyen nehéz.
Ezen a ponton vannak különböző vélemények, de jobb, hogy tartózkodjanak ettől, főleg nem mossa le az ételt egy tea vagy kávé italok, mint azok bizonyos vitaminok és nyomelemek, és megakadályozza azok felszívódását. Ez az oka, hogy sok beteg, hogy mossa le az étkezés tea, van egy hiánybetegség és mikrotápanyag hiányosságok. Ha a test igényel, lehetőség van arra, hogy mossa le a szilárd élelmiszer a levegőt a közönséges víz.
Nem tudjuk elfelejteni a szemek, mert az ősi időkben, ők voltak a fő tápláléka a mi őseink, akik még soha nem szenvedett elhízás
- Vannak olyan korban az étkezési szokások és különbségek hatalom férfiak és nők közötti?
Különbségek a táplálkozás a férfiak és nők külön. Egyértelmű, hogy a diéta egy nő - irodai dolgozó, 50 kg-os és a férfiak - rakodó, súlya 90 kg - más lesz. De ez nem függ szex, de csak a mértéke a testmozgás és a természetes fogyás.
De a kor jellemzőit ellátást kell figyelembe venni, mint a kor lelassítja az anyagcserét. Ideális esetben, ha a kor egy személy válik szinte vegetáriánus. Az idősek - az alapítvány - a kása zöldséget, de ugyanakkor nem tudjuk csak elhagyni a túró, tojás, hal.
- Milyen ételeket a szupermarket választék nevezhetjük a legveszélyesebb?
Kolbász, édességek, gyorsétterem, készételek, zsíros tejtermékek, a sertéshús és abból ered.
- Hasznos lehet, ha friss juice korlátlan mennyiségben minden nap?
Korlátlan mennyiségben - nem tud. A gyümölcslé sok cukrot, glükózt. Jobb, ha enni az egész alma, mivel az egész almalé mellett van még egy szál.
Meg kell előnyben részesítik a tejtermékek minimális, de nem nulla zsír
- Merre főzés a leghasznosabb?
A leghasznosabb módszer hőkezelés - egy kukta. Akkor főzni zöldségeket egy dupla kazán, majd, hogy ízletesebb. Sütés - kívánatos, hogy korlátozzák a használatát és a lehető legkevesebb olaj lehetséges, hogy sütnek a saját levében.
Feltételes menü diéta 1 hétig
- Reggeli: 250 g omlett zöldség, 50 g kukorica kenyér, alma.
- Ebéd: 80 g sajt 20 g krém, 60 g bogyók.
- Ebéd: 380 g zöldségleves húsgombóc, 130 gramm hajdina 120 g répa saláta töltött 20 g krémet.
- Vacsora: 150 gramm sült burgonya, 150 gramm hal, 90 g hínár.
- Drinking Nap 1 csésze savanyú tejet élesztő, 0,5 liter húsleves csípő.
- B: 45 g "müzli" pehely, üveg 1% joghurt, 10 g mazsola, dió 15 g, narancssárga.
- Második reggeli: 160 g alma, sült 50 g túró mazsola.
- Ebéd: 300 g Borsch tejföllel, 80 g főtt tojás, egy szelet kenyeret 20 g, 110 g paradicsom 10 g krémet újratölteni.
- Vacsora: 150 g pörkölt tengeri hal, 240 g növényi saláta, 30 g kukorica kenyeret.
- Alkoholfogyasztás Nap pohár savanyú tejet erjed 0,5 liter cukrozatlan almakompótot.
- B: 150 g csontvelő-padlizsán tojást, omlettet gyógynövények két tojás, 30 g kukorica kenyér és a 2 db kivi.
- Második reggeli: 200 g sült alma, gránátalma.
- Ebéd: 240 g bab zöldség, 160 gramm friss saláta, 20 g sajt.
- Vacsora: 120 g sült hal, 20 g főtt tojás, 200 gramm káposzta protushennoy és 120 g tengeri alga, 30 g kenyér.
- Drinking Nap csészében joghurt, 0,5 liter szárított gyümölcs befőtt édesített.
Tehát, Svetlana Fus diéta - ez nem egy jól meghatározott étrend és táplálkozás rendszert. Tekintettel a menü - ez csak egy példa, ezt annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen a termékek elosztására követő napon a kalória. Ez a menü újra be kell állítani a maguk számára, figyelembe véve a személyes preferenciák és intolerancia bizonyos élelmiszerekre.