Helyes táplálkozás Svetlana FUS diéta fogyás és a menü a hét
Ukrán dietetikus és orvos Svetlana Fus úgy véli, hogy a hosszú élettartam, testét és a szépség minden, ami kapcsolódik a diéta lehet hosszabb is kell enni jobb és ellenőrzése. A rendszer és a diéta. Ma mesélni a legfontosabb alapelveit megfelelő táplálkozás a dietetikus Svetlana Fus és a jelen a figyelmet által kidolgozott menü a héten.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a Svetlana Fus
fogyókúra rendszerben, és Svetlana Fus meglehetősen egyszerű, és alapja kizárólag az a tény, hogy a különböző termékek jelen vannak a menüben, és az étel jó volt. Menü a hét és egy diétás Svetlana Fus révén kialakított személyes tapasztalat fogyás. Továbbá, a táplálkozási dolgozik ezen a területen 15 éve. Van egy orvosi diplomát és tapasztalattal rendelkezik a gasztroenterológia területén.
Így a gondos táplálkozás Svetlana Fus következő:
Tippek Svetlana Fus fogyókúra
Szinte minden ember, aki legalább néhány extra kiló, az álmok a fogyás. Ebben a gyakorlatban, ami azt, mindenkinek megvan a saját. Táplálkozási tanácsot, hogy megfelelő étrend és az életmód még mindig nem szükséges, hogy folyamatosan fut a mérleg és ideges, ha még egy pár hétig, hogy kitaláljuk még mindig ugyanaz marad.
Svetlana Fus azt mondta, hogy az átmenetet egy új étrend és diéta egy személy először folyékonnyá válik, és csak ezután a zsír, a tömeg hosszú ideig nem lehet változtatni. És csak a hangerő elkezd csökkenni, tehát figyelni, hogy ne a szám a skálán, és a számok mérések derék, csípő és a mellkas. Ez lesz az Ön számára egy jó motiváció, hogy továbbra is a fogyás és a fogyókúra.
Menü fogyás a héten
hétfő
A reggeli engedélyezett száz gramm sajt mézzel vagy szárított sárgabarack és a sárgarépa saláta olívaolajjal. Ebédre - egy almát. Ebédre együnk sült csirke főtt fólia és répa saláta. A vacsora - része saláta alapuló paradicsom, uborka, gyógynövények és az olívaolaj, a hal és a fűszerek, sült fólia.
A második nap a héten a reggeli, enni egy részét hajdina kása és egy kis saláta káposzta, sárgarépa, retek. Ebédre, enni egy kiwi. Ebédre készítsünk zsírszegény levest az első, a második STT gombát, megszórjuk fűszerekkel. A vacsora - hamburgert egy pár saláta.
Reggel enni egy adag zabpehely aszalt gyümölcs, egy kicsit később - egy gránátot. Ebédre, készíteni a friss saláta főtt csirke, és mossuk le paradicsomlé. Éjszaka - a halat fólia saláta.
Ebben a hét napja reggelire megengedett omlett, saláta, és ebéd - sajt mézzel és aszalt szilva. Ebédre, elkészítjük meatless leves, a második - a káposzta pörkölt gombával. A vacsora kerül párolt zöldséget és halat, gőz szelet.
A reggeli, eszik egy részét hajdina kása tej és narancs. Ebédre, enni egy almát, vagy kiwi. Ebédre - főtt csirke zöldségekkel, fűszeres gyógynövények. Este - ismét egy gőz zöldségek és a sült hal.
Reggeli a nap a hét közé zabpehely joghurt, ebéd - sajt és az alma. Ebédre készítsünk halászlé és salátát, és a vacsora - hajdina kása zöldséggel. vasárnap
A hét végére a reggeli újra előállítására zabpehely, ezúttal gyümölcsöt. Ebédre, enni gránátalma. Ebédre sütni a lazacot, és a saláta uborka, paradicsom, fűszerek és salátával. Este enni rántottát és gyümölcssalátát.
Diétás ajánlásai Svetlana Fus
Természetesen, mivel a menü a hét példaértékű. de lehet használni, mint egy kidolgozásának alapját az a személyes rendszerének megfelelő táplálkozás.
Ezzel a diétát meg kell vizsgálni számos ajánlást a táplálkozási Svetlana Fus. Így a nap folyamán meg kell inni akár 2 liter tiszta vizet. Amint lehet megválasztani, snack termékek:
- gyümölcsök;
- joghurt;
- joghurt;
- szárított sárgabarack, aszalt szilvát vagy mazsolát helyett édességek.
A hideg évszakban ajánlott, hogy növelje a bevitt narancssárga zöldségek. Ők nem csak segít megbirkózni szezonális depresszió, hanem segít megőrizni az egészséges még hideg színű.
Annak érdekében, hogy az izomtónus szükséges rendszeresen fogyaszt halat, tojást és tejtermékeket. Ne feledkezzünk meg a rendszeres fizikai aktivitás, javítják oxigénforgalom a szövetekben. Add fel dohányzás és az alkoholfogyasztás, mert nem teszi lehetővé, hogy felszívódik a vitaminok, amelyek szükségesek, hogy új sejteket.
Nyári vitaminforrás gyümölcsök és bogyók télen - Zöldség:
Vásárolt almát télen nincs elegendő számú hasznos tulajdonságait, így cserélni őket ebben az időszakban a savanyú káposzta, káposzta és a narancs.
Kása és palacsinta is főtt sütőtök, alacsony zsírtartalmú, és ez egyúttal gazdag mindenféle ásványi anyagok.
Receptek az egészséges ételeket Svetlana Fus
Svetlana Fus segített a fogyásban, és megtanulják a helyes táplálkozás számos embert. Ez nem csak egy egészséges menüt egy hétig a fogyás, hanem a fejlett receptek, amelyek nagyon egyszerű szempontjából főzés, de nagyon tápláló és alkalmas bármilyen diéta. Az alábbi közül csak néhány ezek közül.
Lencseleves gyömbérrel
Ennek előkészítése étel lenne szükség az ilyen komponensek:
- három sárgarépa;
- liter tyúkhúsleves;
- csésze lencse;
- paradicsom;
- hagyma;
- 2 teáskanál reszelt gyömbér .;
- 2 gerezd fokhagyma;
- 1,5 óra curry kanál .;
- só és bors.
Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és a répát és főzzük. Törje össze a fokhagymát és adjuk hozzá a gyömbért, és főzzük egy percig. Ezután adjuk hozzá a húslevest, curry és fűszerek. Ezután adjuk hozzá a lencsét, a fedél edényt fedővel, és főzzük alacsony lángon körülbelül egy óra. A vége felé hozzáadjuk a felaprított paradicsomot és főzzük további 5 percig.
Csirke spenót és bab
Ez az étel meg kell főzni 2 csésze csirke húsleves, vágott darabokra csirkehús, grillezett paradicsom 4, három pohár spenót, egy pár doboz bab, néhány gerezd fokhagyma, hagyma, kakukkfű, olívaolaj, só, bors.
Dish főzni szükséges so:
- Öntse az olajat egy serpenyőben, Saute a hagymát benne öt percig;
- adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, bab, kakukkfű és paradicsom elnyomott;
- Tovább a húslevest, forraljuk mind az 5 perc;
- tedd csirke, spenót, só, bors, főzzük az ételt, hogy egy pár percig.
Diétás Zablisztkekzs
Ezek a cookie-k minden bizonnyal íze édesszájú, akik arra kényszerültek, hogy felejtse el a süteményeket és cukorkákat. Az alábbi alkatrészek szükségesek a cookie-kat:
- Pehely „Herkules” - háromnegyede az üveg;
- fél csésze cukor;
- növényi olaj - egy harmadik az üveg;
- tej alacsony zsírtartalmú - ugyanaz;
- reszelt dió - egy negyed csésze;
- reszelt csokoládé - harmadik az üveg;
- vanillin;
- sütőpor;
- szóda;
- sót.
Felkészülés ez desszert a következő:
- Melegítsük elő a sütőt 350 fok;
- Lay pelyhek egy edényben, sütőpor, só, szódabikarbóna és a cukor, és keverjük össze;
- másik tálban habverővel simára vanillin, vajat és tejet;
- Keverjük össze a hozzávalókat, adjuk hozzá a banán, dió és csokoládé;
- Tedd egy sütés különleges papírra, kikent, feküdt neki a cookie-kat, és süssük körülbelül egy óra.
Táplálkozási Svetlana Fus úgy véli, hogy a fogyás és diéta - ez nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik tapasztalatlan emberek. Kétségtelen, a módja annak, hogy az egészséges életmód és a harmonikus fény alakja.
Starchikova Jeanne Arkadievna