Vízi aerobic - gyakorlatok, visszacsatolás és eredmények

A történelem vízi aerobic - gyakorlatok a vízi környezetben ritmikus zene - kezdte a 50-es évek a huszadik század. Ekkor történt, hogy Dzhek Laleyn, szakmai fitnesmen alakja Apollo, visszafogott amerikai nézők ragyogó mutat vízi torna.

Azóta számos tervezett rendszerek vízi torna rehabilitációs és ízületi rehabilitációs után sérülések és a fogyás.

Nézzük meg a vízi aerobic, mint egy módja annak, hogy csökkentse súlyát, tanulni a technikákat szükséges mozgások szervezése, célzott képzési, valamint a visszacsatolás és az eredményeket a fogyás.

Érvek és ellenérvek a aqua

Rúgd a lábuk, a keverés és hígítás a kéz, ugrás, és még kocogás helyett a vízi aerobic végezzük állva vagy ülve a vízben, úgy, hogy a mellkas elsüllyedt. Ebben az esetben a testsúly szerint Arkhimédész törvénye csökken a stressz az ízületeket eltávolítjuk, és könnyebbé válik a mozgáshoz. Ugyanakkor az ellenállási mozgalmak a sűrű vizes közegben sokkal magasabb, mint a levegőben. Ezért, amikor végez gyakorlatokat a vízben több erőfeszítést igényel, és ezért az energiaköltségeket. Ez a terhelési segít, hogy zsírt éget tartalékok.

Ezen túlmenően, a víz hőmérséklete a Aqua fogyókúra tartjuk + 25 ° C-on A meleg a test olyan közegben, a test is energiát fogyaszt, megosztva a zsírsejtek.

Erőteljes mozgás a vízben javítják a vérkeringést, a jólét, az intenzív nyirokmasszázs és megszüntetése narancsbőr. Végül, hullámos hullámai medence biztonságosan elrejti terjedelmes formák azok, akik fogyni szeretnének, de habozott megmutatni másoknak részletesen.

Együtt a tagadhatatlan előnyöket és különleges kényelmet, vízi aerobic órák ellenjavallat. Nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat, azok számára, akik:

beteg akut légzőszervi betegség és influenza;
Ő szenved asztmában, hólyaghurut, genitális fertőzések;
hajlamos görcsrohamok;
Ez egy gyenge vesztibuláris rendszer és a problémák egyensúly és a sérv sérülések dobhártyát, a gerinc és a nyaki gerinc.

Abban szívbetegségek igényelnek egyedi orvosi konzultáció és megfelelő hozzáférést osztályok.

képzési rend, tippek kezdőknek

Azokban az esetekben, amikor szüksége van egy kis korrekció a súlyát. az emelkedés a teljes hang és erősíti az izmokat, csak két vízi aerobic órákat hetente.

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a nagy tömeg. annak szükségességét, hogy vegyenek részt a képzés 3-4 alkalommal hetente.

A legjobb időt a intenzív edzés kell tekinteni reggel, de a legtöbb a munkásosztály engedheti meg magának csak az esti órákban. Miután egy ilyen álom lesz nehezebb edzésre. Ne csak olvassa el a képzés nagyon késő esti órákban.

Azok, akik a tanulmányok megkezdése kell tennie:

Kap egy sapkát a medence, speciális műanyag papucs, víz üvegek és kényelmes fürdőruha.
Hogy vegyenek részt egy rendszeres, 30-45 percig, legkorábban másfél-két órával étkezés után.
Mielőtt búvárkodás a medencében, hogy egy hideg zuhany, hogy ne éles hőmérséklet csökkenés.
Mielőtt az edzés, hogy végezzen egy edzés a vízben: ugrálás, futás, Mahi kezét. Ha a mozgás, hogy húzza a hasa, és tartsa egyenesen a hátát.
Terheléseket akvaaksessuarov - golyó, kesztyű, súlyzó rúd sűrű porózus műanyag -, hogy dolgozzon ki, majd fokozatosan növelje.

Vízi aerobic fogyás - a testmozgás

Könnyű megtanulni a saját rendszerek következő mozgásokat a vízben:

Derekát. Állva kezét szorította, hogy a test, a könyök (kezek - a mellkason), így a test fordul a bal és jobb, ötször mindkét irányban. Ezután helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, dőljön hátra ötször mindkét irányban.
A comb és a has. Végzett a földön ült a medence, ahol a hangsúly a kezét mögött. Made egyenes lábak hinta fel és le, valamint a határokon mahi ( „olló”). Mozgás 10-szer megismételtük.
A csípő. Miután bejelentkezett, hajlítsa a térd és kiegyenesedik a karját a feje fölött a vizet akár a mellkasán. Ugrik ki a vízből, ugyanakkor nyúlt nézett fel a karját. 10-szer megismételtük.
A lábak. Állva a vállán a víz, híg a szélessége a láb váll, ugrani, így a lábak együtt, és tegye vissza őket, süllyed. 10 ismétlést végeztünk.
A lábak és a sajtó. Miután a víz mellkas, futni 10 percet, ami felveti a térd és nagyon mozgó karok, mint a rendes futás.
A fenék és a comb. Vízben álló és kézen szélén a korlátok vagy a medencében, viszont megpróbálta felemelni olyan magas, mint lehetséges, vigye magával a lábak vissza. Fuss 10 alkalommal lábát, ne felejtsük el, hogy a hátsó maradjon lapos.

A testmozgás hatékony lesz a fogyás csak együtt a megfelelő diéta. Ahhoz, hogy az élelmiszer-nagyon egészséges, szükség van egy jó megértése a termékek tulajdonságait, amelyek közül sok lesz, hogy ellenőrizze, például az előnyöket és veszélyeket nyírfa nedv, vagy a gyógyító tulajdonságait és ellenjavallatok bodza.

Vízi aerobic fogyás - vélemények

A szülési szabadság szerzett extra 12 kg. Diet - nem az én lehetőség, nincs akaraterő egyáltalán. Fogytam csak használja a vízi aerobic: az elején osztályok csak három hónapig is elvesztette 8 kg. A legfontosabb, hogy az osztályok is, hogy nagy öröm! Munka után közvetlenül az öröm, repül a medencében! Azt ajánlom ezt a kellemes módja annak, hogy lefogy!

Őszintén szólva, nem látok magad annyira erős eredményeket vízi aerobic, Nos, ha 3 kg négy hónap elvesztette. És hideg, ha már a medencében tartósan fagyott váll és a fej.

Egyszerűen foglalkozó aerobic, a terhelés túl nagy volt, izomfájdalom hébe-hóba. Vettem egy előfizetést, vízi aerobic - most nem Narada, a csapat válogatott és trenersha óraszerkezet, fáradtság órák után ott, és nincs fájdalom az izmokban. Ennyi volt a 4. osztályba, és a súlya már kevésbé kilogrammonként, míg normálisan. Azt javasoljuk, hogy minden!

Az aqua nyáron valóban lefogyott által, mint 7 kg, korrigálva a testtartás és a szám az összes sokkot kapott. Power, természetesen, szintén segített - a gyakori, kis étkezés. Azt is, hogy menjen a medence, minden még jó, csak azért, hogy vegyenek részt a téli hideg, bár a víz és fűthető.

Speciálisan kiválasztott és helyesen végrehajtott gyakorlatok a vízben a legtöbb esetben hatékonyan csökkentik a súlyt, és jelentősen húzza meg a sziluettje egy pár hónapig. A speciális tulajdonsága a vizes közeg, egyrészt, mozgásának megkönnyítése tehermentesítő ízületek és a gerinc, valamint a másik - amely jelentős törzs egy komplex egy masszírozó hatása.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő