Vízi aerobic fogyás, edzés, valódi előnyöket
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
Vízi aerobic - hatékony és biztonságos módszer a dömping túlsúly, alak-visszanyerési születés után, fenntartani a szervezet jó formában, és az egészségfejlesztés. Előnye, mértékletesség terhelés, így ez a fajta fitness szinte bármit megtehet. Során egy edzés égeti 400-600 kalóriát, ami egyenértékű három órás futás. Emiatt a vízi aerobic a fogyás nagyon népszerű az egész világon.
- Ellenállása miatt víz által létrehozott (12-szer nagyobb, mint a légellenállás) akvaaerobnye tényleges gyakorlását végre az edzőteremben.
- Órákon terhelés az izmok emelkedett, azonban csökkenti a terhelést a gerinc és az ízületek.
- Osztályok a medencében, hogy javítja a keringést, és normalizálja a működését, a szív.
- Aqua masszázs hatása a megelőzés visszér, narancsbőr.
- Mivel a különbség a víz hőmérséklete a medencében, és a test több kalóriát éget.
- Normalizálja az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét.
- Miután a víz edzést az izomban nem késik tejsav, amely megszünteti részt aqua aerobic a fájdalom.
- vízi aerobic órák fogyókúra erősíti az immunrendszert és javítja az érzelmi állapot.
Fitness berendezések vízi aerobic órák célja, hogy fokozza a hatást a képzés. Ezen felül, ezek használata kényelmes és biztonságos edzés közben a vízben. Népszerű szimulátorok a vízi aerobic:
Akvapoyasa különböző módosítások (kezdőknek, egyéni erősítő edzés a kövér embereket) - biztosítja egyensúly megtartása.
Súlyzók - kiegészítő szolgáltatások szív.
A súlyok a karok és lábak - a hatékony cardio és izomerősítő.
Noodle - egy rugalmas úszó színes rúd átmérője mintegy 10 cm, hossza 1 m és több. Használt fenntartása felhajtóerő és ellenállás növekszik.
Kesztyű membránok - az ellenálló képesség növelésére, amikor teljesítő gyakorlatok erősítése az izmok a karján.
Lebegő táblák - támogatja a felső testrész, az ellenálló képesség növelésére. Használt, hogy a vonat a has és a lábak.
Step platform - használt gyakorolni a lábak, a has. Távolítsuk csúszik.
Bővítők - kidolgozására használt izmok a hát, a mellkas, a váll és a has.
Vízibicikli - segít megerősíteni az izmok a láb, has, kar.
Karcsúsító Gyakorlatok
Vízi aerobic nemcsak csökkentését célzó testtömeg, hanem a kialakulását egy kecses.
Felmelegszik az izmokat, és felkészítik őket a betöltés.
1. lehetőség: 5 perc futás a medence egy közepes sebességgel, így magát a kezével.
2. lehetőség: ugrások (3 perc).
3. lehetőség: 5 perc semmi tánc mozgás vagy erőteljes mozgás a harcművészetek.
Gyakorlatok a láb
Gyakorlatok fenék és combok
Gyakorlatok a has és a sajtó
- Kapcsolja be vissza a medencébe, megragadja a párkány és húzza fel az információkat lábakat a mellkas, majd jobbra fordul, és a bal oldalon. Mindkét oldalán elvégzésének szükségességét 10 ismétlést.
- Továbbra is tartsa be a medence perem és abban a helyzetben, hogy utánozza a biciklizés. Először pedál-re, majd magára. A 10 percen belül.
- Menj be a vizet akár a válluk, nyújtsd a karod előtte. Törje mindkét lábát, és erőteljesen húzza őket, hogy a gyomorban. Lassan kiegyenesedik a lába, és engedje őket a mélybe. Ez a gyakorlat lehet tenni a másik lehetőség: húzza a lábát, hogy a has mozog térdét szét, hogy növelje a terhelést más testrészekre. Az ismétlések száma - 20-szor.
- Állt a vízben, emeld fel a jobb lábát olyan magas, mint lehetséges, és teszi, hogy egy körkörös mozdulatokkal. Próbálja meg, hogy őket nem túl lassú és nem túl gyors. Végezze 5 percig mindkét lábbal.
Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, akkor vállalnia kell legalább 3-4 alkalommal egy héten, és kövesse az alábbi irányelveket Teljesítmény:
- Egyél frakcionált (napi 5-6 alkalommal), és kövesse a kiegyensúlyozott étrend.
- Dobja alkoholt, lisztet (amely lehetővé tette a fogyasztás és a rozs korpa kenyerek - nem több mint 150 gramm naponta), félkész termékek, szószok, konzerv és túl zsíros élelmiszerek fogyasztása.
- Kis méret fogyasztása édesség. Meg lehet fogyasztani akár 12: 00.
- Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Reggeli kell akkor egészséges: például, tojás 2 tojás, 150 ml tej (2,5% zsír), a kenyér 2 és 40 g sajt, 250 g zabpehely tej (1,5% zsír) 1 teáskanál méz, 1 banán.
- Evés protein segít erősíteni az izmok, így biztos, hogy tartalmazza az étrendben a sovány hús, baromfi, hal, dió, tojás, tej és tejtermékek. A fehérjéket ajánlott használni, ebédre és vacsorára.
- Napi bele a diéta étrend friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Az evés nem lehet kevesebb, mint 1,5 óra edzés előtt, majd 2 óra múlva - miután.
- Ital legalább 1,5 liter tiszta vízzel gáz nélkül naponta.
Ellenjavallatok
Vannak ellenjavallatok. Megkezdése előtt a szükséges képzések forduljon orvoshoz.
- A fokozott érzékenysége a bőr.
- Allergiás fehérítésére.
- Asztmának.
- Fertőző betegségek a felső légutakban.
- Fertőző betegségek a urogenitális rendszer.
- Postinfarktnoe vagy predinfarktnoe állapotban.
- Reumatikus betegségek.
- Mialgity (izomgyulladás) exacerbatio.
- Epilepszia.
Vélemények és lefogyott eredmények
Olga Mikheeva, 26 éves, Omszk. Súly változás: 68-59 kg
A terhesség alatt kerestem 8 kg. Nagyon szerettem volna, hogy visszatérjen az eredeti alakját, ezért választottam aqua. Én mondom ezt: ez a leghatékonyabb és élvezetes módja az elhízás elleni küzdelemben. Két hónapig (tart hetente háromszor) megszabadult 9 kg! Továbbra sem veszít 2 kg. Úgy érzem magam, nagyon jól, tip - pozitív, mind a tanácsot!.
Tatyana Marchenko, 32 éves, Kurszk. Súly változás: 70-58 kg
Vélemények az orvosok és a szakemberek
Maria Kushnir, a terapeuta, Budapest
Vízi aerobic - edzés, befolyásoló szinte minden izomcsoport. Ezen túlmenően, ez a fajta fitness a legjobb választás azok számára, akik szeretnék, hogy ne megerőltető testmozgás. Rendszeres vízi aerobic órák erősítik az izomzat, megszünteti az extra kiló, működésének javítása, az idegrendszer, a szív- és érrendszeri és az immunrendszer. Ez az egyik legjobb módja a gyógyulás és fenntartása a jó fizikai állapotban. Gyakorolni hozott legnagyobb haszon, ajánlott, hogy feladja a rossz szokások, hogy kövesse a helyes táplálkozás és ne feledkezzünk meg a jó pihenést. Kötelező követelmény - egy osztály felügyelete alatt egy edző. Mielőtt regisztrálsz, vízi aerobic fogyás, forduljon orvosához. Lehet, hogy töltsenek ki egy felmérés elkészítése egyéni képzési programot.