Vízi aerobic - vizitorna fogyás
Vízi aerobic - egyfajta gyakorlat, amelynek lényege az, hogy végre ergometriás a vízben. Attól függően, hogy a kívánt eredményt, kidolgozott gyakorlatokat korrekcióját célzó, a problémás területeket, csökkenti a súlyt, fenntartása izomtónus, narancsbőr elleni.
Amikor a test a vízben, az izmok ellazulnak, van egy olyan érzésem, a könnyedség. Ugyanakkor edzés közben, meg kell leküzdeni az ellenállást a víz, illetve elfogyasztott egy csomó energiát.
Vízi aerobic lehet kiváló alternatíva fitness és a teljesítmény gyakorlatokat. Jellemzően osztályok tartanak a csoportban, zenei kísérettel. És úszás ismeretek nem szükségesek, mivel a tevékenység zajlik egy sekély mélységben.
Vízi aerobic javítja az érzelmi állapot, elősegíti a jobb alvást, javítja a hangulatot. Ez a fajta testmozgás látható a terhes nők számára, mert nem biztosítja a túlzott terhelés.
Sajátosságai vízi aerobic órák
Elvei építése aqua aerobic majdnem ugyanaz, mint a normális. A lényege a lecke jön edzés, közös gyakorlatok kidolgozása a problémás területek, az utolsó részben az ülés csinál nyújtó gyakorlatokat.
Oktatói állt a medence, útmutatást ad, és megmutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat. Ez a készlet a gyakorlatok önállóan végezhető. Ha a gyakorlat végrehajtását lesz könnyű, akkor megteszi az oktató speciális kesztyű, uszony és csizmát. A súlyok léteznek súlyzó akvapoyas.
Fogyás miatt előfordul, hogy fokozza az anyagcserét. Rezgés víz segít erősíteni az izmokat és megszabadulni a cellulitisz.
Ellenjavallatok vízi aerobic órák
Ügyeljen arra, hogy tisztában legyenek a meglévő ellenjavallatok, vízi aerobic órák.
- hólyaggyulladás
- genitális fertőzések;
- betegség hurutos jellegű;
- genitális herpesz.
Vízi aerobic - aki igazolja
Ez a fajta fitness hasznos minden ember, de különösen javallott idős ember szenved szív- és érrendszeri betegségek, problémák merültek fel a túlsúly.
Ezekben az esetekben az edző fejleszt egy speciális gyakorlatok csökkentett terhelést. By the way, mielőtt írtam, hogyan lefogyott díva Alla Pugacheva magyar pop.
Exercise testsúlycsökkentés
Körkörös hinták karjait oda-vissza.
Side ívek, oda-vissza.
Emelje fel a kezét, és eléri őket.
legfontosabb
- ip láb váll szélessége egymástól, a tenyér vannak zárva napfonat.
1 - 2 - megdönti a test előre és vissza;
3 - 4 - dől balra és jobbra.
Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal. Biztosítani kell, hogy a karok a vízben volt.
- ip ült a padlón a medence, a karok mögött a hangsúly.
1 - 2 - lábak mozog felfelé és lefelé;
3 - 4 - kereszt-mahi "olló".
Gyakorlat kell ismételni 10-szer.
- ip álló mellkas mély, a víz, a lábak enyhén behajlítva a térd, karját egyenesen a feje fölé.
1 - 2 - ugrik ki a vízből, és megpróbálta elérni a kezét.
3 - 4 - Ip
Gyakorlat kell ismételni 10-szer.
- ip láb váll szélesség mellett, kezében az övén.
1 - ugrások, és a combok összehozzuk.
Meg kell tenni 10 ismétlést.
- ip láb váll szélesség mellett, kezében az övén.
Végezze futás helyett, így meg kell emelni a térd magas. Legyünk 10 perc alatt megtenni.
- ip láb váll szélesség mellett, kezében a kapaszkodó.
1-4 - láb húzza vissza, és emelje fel, amennyire csak lehetséges.
5-8 - Ip
Gyakorlására kerül sor az egyes láb felváltva 10-szer.
Előnyei vízi aerobic a szervezet számára
Osztályok alkalmas minden korosztály számára.
Az a képesség, hogy úszni nem szükséges ahhoz, hogy részt osztályok.
Edzés közben nincs jelentős stressz az ízületeket és az izmokat.
Akkor vedd fel egyéni program alapján betegségeket.
Köszönhetően masszírozó hatást támasztja alá a bőr turgora, az izomtónus, hogy jöjjön.
Hála a nyugtató hatás, vízi aerobic órák pozitív hatással van az idegrendszerre, segít a harcot a stressz.
Edzés után, nincs fájdalomérzet az izmokban, mert a tejsav nem képződik.
Előnyei vízi aerobic a harcot az elhízás ellen
Hála a gyakorlatok szempontjából vízállóság, elégetett kalóriát gyorsan, illetve a tömeg megy.
Amellett, hogy a gyors fogyás, a testmozgás a vízben van egy emelő hatása, kisimítja a bőrt.
Osztályok tartják a víz, ami megmenti az emberek más komplexek főhöz.
Az osztályok vízigimnasztikával is részt férfiak és nők egyaránt. Egy külön gyakorlatokat kiválasztott férfiak. Amellett, hogy a nyilvánvaló előnyök, hogy a test, ez a fajta fizikai aktivitás, mint a vízi aerobic lehetővé teszi a stressz, relax, úgy, mint egy gyerek, valamint megtalálni a hasonló gondolkodású társaság.