Akvaaerobika kád vagy basseynozamenitel fogyókúra
Az egyik leghatékonyabb módja, hogy kövesse a szám - az órákat a vízben. A komplexum a gyakorlatok van egy külön előnye minden más terhelések a szervezet annak érdekében, hogy lefogy: a víz lehetővé teszi, hogy ne érezze az intenzitást a mozgás, míg az izmok egyidejűleg, keményen dolgozik.
Nem meglepő, hogy éget extra súlyt vizet kapunk sokkal gyorsabban - normál körülmények között gyakorlásának extra hüvelyk a derekát, és a fél hónapokig. Azonban a pénz a jelenléti megtalálható nem mindig olyan időben. Ezekben az esetekben, akkor meg fogja közelíteni a vízi aerobic órák a fürdőszobában. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy összekapcsolják a két dolgot egyszerre: csak tisztítás és megszabadulni a felesleges súly.
Intenzív nyomást a fenék terület segít, hogy jelentősen csökkentse a hangerőt, és azokat illik. Emellett osztályok segít megszabadulni cellulit, a comb - az egyik a problémás területek, amelyek leginkább fogékony a megjelenése „narancshéj”.
Állj a fürdőkádban négykézláb, karok kanyarban a könyök és sovány az alján. Jobb lábát hajlítva a térd, felvonó a víz szintje fölé, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután húzza meg a lábát, hogy a mellkas és vissza Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig. 20-szor ismétlődik minden lábát.
Mi működik? A munka magában foglalja elsősorban a nagy és közepes farizmok, valamint néhány hip izmok: a comb külső lateralis és bicepsz.
Eredmény. Jelentősen szigorodtak fenék. Ha állandóan elfoglalt, válnak rugalmas, megereszkedett eltűnik, a pap elkezdi megszerezni a csábító görbék.
Feküdj a hátadra, kissé emelje meg a test és sovány a te kezedben van, behajlított könyök. Tömött együtt kiegyenesedik a lába, és emelje fel - kell őket merőleges az alján a fürdő. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 10-15 felvonók.
Mi működik? ¬- részt femoris lateralis vastus és egyenes. Szintén működik a keresztirányú és a külső ferde hasizom.
Eredmény. Alkotó gyönyörű domborművek a comb, fenék térfogat csökken, így extra hüvelyk alhasi.
Get négykézláb, és sovány a kezét, behajlított könyök. Kiegyenesedik a jobb lábát párhuzamosan az alján a fürdő. Van ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd anélkül, hajlítás, és húzza le a bal alsó lábszár, amely mereven hajlítva a térd. Tartsa a lábát keresztbe 5 másodpercig. Ismételjük meg a beállított 10-szer mindkét lábát.
Mi működik? Bevont tenzor fascia lata, széles és biceps femoris. Járulékos terhelés megy a rectus abdominis izmokat.
Eredmény. Karcsú combok és fenék jelentősen szigorodtak.
A munka a sajtó kerül sor szinte teljesen víz alatt van, amely biztosítja a maximális hatékonyságot a tornaterem.
Gyakorlat kell végezni egy gyors erőteljes ütemben. Ha csak nem értem, hogy nyomja a derék oldalsó nagyfrekvenciás, elkezdik végre a mozgás, először lassabb ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel. Optimális esetben egy másik - egy rámenős, és a következő pillanatban - a derék nyomja a másik irányba.
Mi működik? A terhelés a külső ferde hasizom.
Eredmény. Intenzív elvesztése felesleges cm az oldalán, és a megerősítése a hasi izmok.
Feküdj a hátadra, meghajlítani a könyök és emelje fel a szervezetben. Hajlítsa be térdét és lábát kissé egymástól. Első, hogy szüntesse meg a derék és a csípő fel a hátsó sorban lett merőleges az alján a fürdő. Maradj ebben a helyzetben 4 másodpercig, majd lapozzunk lefelé, és ismételje meg a másik 20-szor. Tempo, válassza ki a közepén, mint gyors mozgásokat felboríthatja az egyensúlyt.
Mi működik? Bevont rectus femoris, és gluteus maximus, és hasi belső ferde izom-és keresztirányú.
Eredmény. Emelje fel a fenék, erősíti a izomrendszer, megszüntetése felesleges cm az oldalán.
Feküdj a hátadra, kissé emelje meg test, kéz sovány oldalán a fürdő. Legs húzza előre. Másik megoldás térd, hogy húzza a mell, és megmarad ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezután visszatér a lábat a kiinduló helyzetbe, és húzza meg a többi. El kell végeznie a gyakorlat által a rendszer: 8 húzódzkodás, 1 perc - szünet, majd újra osztályok újra. El kell végeznie 5-6 készletek.
Mi működik? Részt abszolút minden hasi izmok.
Eredmény. Megszabadulni lógó has felfújt sajtó.
Sokan, még nem túl dús hölgyek, elég nehéz a gyakorlatokat az övet. A víz, ezt a megterhelést, sokkal könnyebben kezelhető.
Feküdj a gyomor és sovány a kezét, behajlított könyök. Emeld fel a jobb karját behajlítva, és anélkül, hogy egyengető a könyök, a maximális visszapörgeted hátát. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Gyakorlat kell végezni egy gyors ütemben 3-5 percig mindkét kezét.
Mi működik? Bevonása az oldalirányú és a felkar izmai Supraspinous.
Eredmény. Alig egy hónappal a vállát lesz sokkal fényesebb és megszabadulni a felesleges mennyiségben.
Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét előre, könyök és hajtsa őket úgy, hogy egy téglalap között, és a testet. Próbálja meg a kezét a víz alatt. Viszont húzza könyök az egyik irányba, majd a másik irányba. A kamrát kell rögzíteni. Ha a kiindulási helyzet összetett kézzel egy téglalap, majd húzza vizuálisan kiderül paralelogramma. Gyakorlat kell végezni mérsékelt ütemben, 5 percig.
Mi működik? Bevont deltoid és podkostnaya izmok, valamint a nagy és a kis kerek izmokat.
Eredmény. Erős vállöv, gyönyörű terep, égő testzsír.
Annak érdekében, hogy a szervezet annak érdekében, hogy lefogy, és akkor szükség van egy szisztematikus megközelítést, amely a mért nem hét, de hónapok óta.
Kevés hely van a fürdőben, „nem tiszta” egy ilyen kis „tavacska”? A döntés megszületett: „Vegyél egy előfizetés a medence?” Akkor nézd meg a tartományban fitness „vízi aerobic a medencében fogyás.”