Ugrál egy trambulin fogyás
Ugrál egy trambulin, mint a sport irányába most éli a második szél. Ez a fajta fitness átalakult fitness program Jumping. Ez olyan, mintha kifejezetten azok számára készült, akik fogyni szeretnének, de fáradt volt, a torna, futás vagy aerobic. Osztályok a stílus ugrás segít, hogy gyorsan búcsút a túlsúly, erősíti az izmokat, javítja a koordinációt és kap egy díjat az elevenség. És mindez - anélkül, hogy a károsodás kockázata az ízületek, a gerinc. MedAboutMe mondani, hogyan lehet fogyni, ugrál egy trambulin.
Ugrál egy trambulin, vagy ugrás-fitness
Név fitness trendek „ugráló” lényegét tükrözi a képzési programban. Jumping fordításban "ugrott". Ez az intenzív edzés, amely során a gyakorlatokat végeznek a kis trambulin. Általában használt kerek sporteszköz speciális, nagy fülekkel.
Jumping fitness - „fiatal” típusú fitness által kifejlesztett oktatók a Cseh Köztársaságban, körülbelül tíz évvel ezelőtt. A program alkalmas minden korosztály. Ugrás kezdi meg lehet négy év, a képzés szintje és testalkata nem számít sokat.
Osztályok ugrások összekapcsolják cardio-terhelés és összetett nyújtás. Klasszikus képzés ugró-fitness számítjuk körülbelül 50-55 perc. Közülük mintegy 30 perc alatt, így cardio gyakorlatokat, és a többi osztály - a hálózati blokk, a rugalmasság gyakorlatok, egyensúlyt.
Az osztályok ugrik sportoló úgy érzi példátlan érzés a könnyedség, egyfajta menekülés. Használja a trambulin is lehet merevítő teher vagy többek között a képzési összetett gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fogyás.
Mindössze 10 perc ugrás a sporteszközök váltja 30 perc futás. Osztályok a trambulinon sokkal változatosabb, mint az atlétika edzés, így nem unatkozik.
Mivel fitness a trambulinon segít a fogyásban
A szakértők azt állítják, hogy az étrend elegendő képzésen kell részt venniük a berendezés heti 3 alkalommal. Alatt egy alkalommal, ugráló alkalmasság veszíteni körülbelül 600-900 kcal. Ez a fajta testmozgás hat a test egy komplex:
- Ez erősíti a szív- és érrendszert.
- Fejleszti a vesztibuláris mechanizmus.
- Növeli az állóképességet.
- Ő dolgozik a has, lábak.
- Serkenti a vérkeringést, oxigénnel sejteket.
- Javítja az anyagcserét.
- Gerjeszti.
Trambulin hatékonyan amortizes mint kocsit toló személy felfelé. Egy ilyen teher a sportoló sokáig nem fáradt, hogy részt könnyen és örömmel. Ahhoz, hogy több kalóriát éget, akkor a súlyok használatát lábak és karok. Egyszerű súlyzók képzés a berendezés nem működik - ezek zavarhatják a pole, vezet az egyensúly elvesztése.
„Ugráló” testmozgás a fogyás legjobb módja a reggeli órákban. Ez volt az a napszak a szervezetnek szüksége van az energia-növekedést, ez van beállítva, hogy „elválás” túlsúlyos. Célszerű, hogy vegyenek részt egy jól szellőző helyen, az ablakok nyitva.
Ma fitness központ speciális ugrás program fogyás. Ez a készlet a gyakorlatok célja a kidolgozása a problémás területeket. Ők töltik bizonyos izomcsoportok és elősegíti a gyors égési testzsír.
Veronica Tyutyunnikova, személyi fitness edző, táplálkozási
Ugrál egy trambulin fogyás van kiválasztva, mint általában, akik unják az edzőteremben, vagy megunta a szokásos irányba fitness (aerobic, pilates, lépés). Képzés a trambulinon hasznosnak tekintjük, mert ők fejlesztik a koordinációt, erőt és kitartást. ők is segítenek, hogy felhalmozódnak motoros képességek és a rugalmasság. Ezek a tanfolyamok nyújt kiváló felkészülés azok számára, akik a lovaglás síléc, snowboard, vagy úgy döntött, hogy más aktív sport igénylő intenzív munka minden izom a test egyensúlyát.
Ha megfelelően kialakított és megfelelően végrehajtott intenzív képzést egy trambulin kalória akár 900 kalóriát óránként. Mivel ugró előnyeit egyesíti a robbanékony erő a terhelés és egy egyszerű „cardio”, akkor lehet jó munkát az egész testet. De minden lecke és a testmozgás elősegíti a fogyás csak abban az esetben, ha követi a kalória deficit, sistematiziruete a diéta. És mit kell tenni - azaz ugrik a trambulinon, megy az edzőterembe vagy futás - úgy dönt.
Amely mindegy preferencia trambulin, kérjük, vegye figyelembe az alábbiakat:
- Meg kell egy jó fizikai felkészülés, ugrani, és intenzíven edzeni egy ideig. A legtöbb alkalommal, amikor egy képzetlen ember, hogy végre minden a gyakorlatokat egyszerűen nem lehet. Ha ez az a helyzet, meg kell kezdeni a hagyományos képzés (tornaterem, kardio, csoportos osztályok aerobic, step, stb), és készülj fel egy kicsit.
- Képzés a trambulin nem alkalmas emberek betegségek a mozgásszervi rendszer - arthritis, arthrosis, gerincferdülés.
- Ez nem a legjobb fajta fitness egy személy képzetlen szív- és érrendszer, a szívbetegségek, a vérerek.
Szabályzat „ugrani” edzés fogyás
Aktív trampolining keretében hajtják végre a tüzes zene. Technika bizonyítja az edző. Fontos, hogy kövesse a megfelelő végrehajtását az elemek, a saját jólétét, hogy nem fut a sérülések. Meg kell ugrani a közepén a lövedék. Mindössze annyit kell leszállni a láb, nem az orr, hogy a terhelés egyenletes.
Bármilyen foglalkozás ugrik kell kezdődnie egy kiváló minőségű edzés. A test kell elkészíteni - feszítse meg az izmokat, hogy felmelegedjen nos, akkor néhány nyújtó gyakorlatokat. Nem szükséges, hogy hagyja abba aktivitás és élesen. Ha rosszul érzi magát vagy szédül, azonnal jelentse az oktató, levegőhöz jussak, mint egy kis időt, hogy normalizálják a működését, a szív.
Ugrál egy trambulin nem kap nagy terhelést jelentenek a ízületek és a gerinc, úgy fitness berendezések fogyni lehet gyakorlatilag korlátozás nélkül. Úgy véljük, hogy ugrál kevésbé traumatikus képest jogging, CrossFit és más népszerű típusú terhelés.
Jumping fitness minimális ellenjavallatok:
- Visszér.
- A magas vérnyomás.
- Asztmának.
- A csontritkulás.
- Epilepszia.
Nem károsítja az egészséget, ha bármilyen kétsége először konzultáljon orvosával vagy edző. Talán a tanulság, hogy késik, ha a közelmúltban volt egy sérülés vagy műtét, van egy probléma a vesztibuláris rendszer, a krónikus betegségek.
Karcsúsító segítségével ugrál egy trambulin kell felelnie annak az elvnek a rendszeres edzésre. Legnagyobb hatást fog egy osztály, ha kombinálják fitness egy ugró-terheléshez, vagy más típusú fizikai aktivitást. Ügyeljen arra, hogy vizsgálja felül az élelmiszer, létrehozni a kalória deficit fogyás.
Milyen gyakorlatokat lehet építeni képzés
Ha szeretné gyakorolni ugrik a trambulinon lehet otthon. Elég, hogy vegye fel a kiváló minőségű berendezések, a szabad tér körül. Annak megállapítására, a fogyás. meg kell birkózni az alapvető feladatok a készülékre.
A tartomány a fogyás lehetnek:
- Rövid ugrás összesen Crouch. Szétvetett lábbal, lábujjak kell nézni, hogy az oldalán. Gyorsan végre egy rövid felülést, majd - az ugrások nélkül kihúzta a térde.
- Ugrás az emelés a combján. Lábak szét, ugrások. Amikor pattogó viszont emelni a térd a mellkasát, majd a bal oldalon, majd a jobb lábát. Ahhoz, hogy az egyensúly állandó, hogy Mahi kezét.
- Kocogás a helyszínen. Állandó a közepén a trambulin, végezze futás helyett, emelő térde olyan magas, mint lehetséges. A gyakorlat során érdemes csinálni aktív Mahi kezét.
- Nagy ugrások. Tedd láb váll szélessége egymástól, enyhén dönthető a test előre. Végezze nagy ugrás intenzív kezdve a trambulin felület. A karok szabadon mozoghatnak, kell leszállni az egész láb.
Az első alkalom után ugrott edzések lehet érezni nehéznek az izmok, fáj a lába, vissza. A kellemetlen érzés elmúlik néhány alkalom után. Növeli a terhelést fokozatosan, hogy a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodni.
Elena Zaryuta, fitnesz oktató
Ugrál egy trambulin - egy nagyon jó kilátás fitness fogyás! Volna vitte a cardio-terhelést. Trambulin kényelmes munka több izomcsoportot egyszerre. Például, hogy ugrál és nyújtsd a térd a mellkas felé, és felfelé - az ilyen gyakorlat munka comb, fenék és nyomja meg.
Szeretem a trambulin még magát az edző nem szívesen a legfontosabb női fitness növekedése izomtömeget, ami nem történik egy trambulin. Segít kalóriát éget, „száraz” erősíti az izmokat, és megtanulják, hogy az egyensúlyt. De ne feledjük, hogy nem mindenki be kell vonni a trambulin! Ha problémája van a szív- és érrendszerre, vagy a mozgásszervi rendszer, az ilyen típusú terhelés nem az Ön számára. Azt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy irányt fitness azoknak, akik dolgoztak előtte step aerobic, Cycle, aerob kapacitással, és szeretné kipróbálni valami újat.
Ugrál egy trambulin - forrása fényes érzelmek és az egészség. Ez a fajta fitness tanítani a sportoló, hogy ellenőrizzék a testét, segít, hogy a szám annak érdekében, stressz nélkül. Csak az a fontos, hogy kövesse a biztonsági előírásokat és így a képzés legalább heti 3 órában.