Tippek az én fitness edző
Tehát tanácsot edzőm Irene Abrosimova
- Sportolni jobb egy nap
- Osztályok feltétlenül kell váltogatni. Például, ha ma csinál nyújtó gyakorlatokat, akkor holnap szivattyú felett izmok (a sajtóban, csípő, hát, a váll ízületi, stb ...), holnapután - kolanetika (sport kényelmetlen testhelyzetek), posleposlezavtrazavtra ritmikusan ugrik a mértékben, meg tudja csinálni a gyakorlatokat egy bottal vagy labda (ha nem, akkor a kötél, súlyzók, és így tovább. d.). Azaz, nem lehet mindig ugyanazokat a gyakorlatokat - meg kell edzeni minden izomcsoport.
- Az egész az első héten az osztályok kötelező - egy meleg fürdő egy csomag só (lehet normális vagy tengeri) Szükséges ázni 15-20 percig. Akkor nem kell túl sok „halott” a nap után az első edzés.
- Egyél kell legalább 2 órával edzés előtt.
- Mert előtt fél órával edzés jobb inni egy pohár vizet.
- Ha a végrehajtás során az állami feladatok szédül - csak egy pohár vizet, és tartsuk egy perc alatt. Meglátod - csak jobban érzi magát!
- Edzés után, kívánatos, hogy igyon egy-két pohár vizet kell visszaállítani a víz egyensúlyát a szervezetben.
- Minden izom gyakorlatok szivattyúzás lassan kell végezni, és megpróbálta érezni a tested, biztos, hogy kilégzéskor. Jobb, ha nem gyakorolják sorozat.
Például:
a) egy felső swing sajtó 20-szor, az emelkedő kilégzés - a hátán feküdt, lábait behajlítva, kezét a feje mögé, könyökök telepített. Megszakította pengék a padlótól 10 cm.
b) egy további 20 alkalommal emelkedik a kilégzést, de állítják, hogy jobb, hogy emelkedik fel a bal lapocka.
c) 20-szor nagyobb a kilégzés, de a bal - akár húzódik jobb lapocka.
g) hozzáadjuk a kerékpár (40-60 alkalommal).
Ha nehéz, ezért a
e) felborulása, és emelje a felsőtest 20-szor, kilégzés!
e) fekvő hasán a padlóról 20-szor jobb láb (medence tűzött a földre, egyenes láb), akkor a bal oldalon. Minden gyakorlatokat végeznek a kilégzés!
felveheti kar másik lábát. Ez azt jelenti, ugyanakkor növeli a bal lábát és a jobb kezét, és fordítva
majd mindkét lábát
g) és biztos, cica ötször
Egy ilyen csomag kell ismételni, három egymást követő alkalommal.
Ez nem szükséges, hogy megöli, így fertőzések 50-100 alkalommal. Sokkal jobb, hogy megtörje a szünet az ismétlések számát.
És még egy. Ha szenved ödéma, vagy észlelte a hormonális hiba, nem rossz segíti a következő gyógynövény. (Van lányok csoportja italt, és nagyon elégedett volt az eredménnyel. De ez még jobb, hogy konzultáljon orvosával)
Vegyünk egyenlő mennyiségben szárított gyógynövények (kapható a gyógyszertárakban 50 g), és keverjük (előre lehet zúzott kézzel vagy egy kávédaráló):
-eperlevél
-örökkévaló
-nyír rügyek
- orbáncfű
- kamilla.
Brew egy termosz 2 óra. L. gyűjtése 400 ml forrásban lévő vízzel, és ragaszkodnak egy órán keresztül.
Vegyünk 1 csésze 2-szer naponta 20 perccel étkezés előtt. Belül 53 napon belül.
A lányok részeg, mint a tea.