Tippek az én fitness edző

Tehát tanácsot edzőm Irene Abrosimova
- Sportolni jobb egy nap
- Osztályok feltétlenül kell váltogatni. Például, ha ma csinál nyújtó gyakorlatokat, akkor holnap szivattyú felett izmok (a sajtóban, csípő, hát, a váll ízületi, stb ...), holnapután - kolanetika (sport kényelmetlen testhelyzetek), posleposlezavtrazavtra ritmikusan ugrik a mértékben, meg tudja csinálni a gyakorlatokat egy bottal vagy labda (ha nem, akkor a kötél, súlyzók, és így tovább. d.). Azaz, nem lehet mindig ugyanazokat a gyakorlatokat - meg kell edzeni minden izomcsoport.
- Az egész az első héten az osztályok kötelező - egy meleg fürdő egy csomag só (lehet normális vagy tengeri) Szükséges ázni 15-20 percig. Akkor nem kell túl sok „halott” a nap után az első edzés.
- Egyél kell legalább 2 órával edzés előtt.
- Mert előtt fél órával edzés jobb inni egy pohár vizet.
- Ha a végrehajtás során az állami feladatok szédül - csak egy pohár vizet, és tartsuk egy perc alatt. Meglátod - csak jobban érzi magát!
- Edzés után, kívánatos, hogy igyon egy-két pohár vizet kell visszaállítani a víz egyensúlyát a szervezetben.

- Minden izom gyakorlatok szivattyúzás lassan kell végezni, és megpróbálta érezni a tested, biztos, hogy kilégzéskor. Jobb, ha nem gyakorolják sorozat.
Például:
a) egy felső swing sajtó 20-szor, az emelkedő kilégzés - a hátán feküdt, lábait behajlítva, kezét a feje mögé, könyökök telepített. Megszakította pengék a padlótól 10 cm.

Tippek az én fitness edző


b) egy további 20 alkalommal emelkedik a kilégzést, de állítják, hogy jobb, hogy emelkedik fel a bal lapocka.

Tippek az én fitness edző


c) 20-szor nagyobb a kilégzés, de a bal - akár húzódik jobb lapocka.

g) hozzáadjuk a kerékpár (40-60 alkalommal).

Tippek az én fitness edző

Ha nehéz, ezért a

Tippek az én fitness edző


e) felborulása, és emelje a felsőtest 20-szor, kilégzés!

Tippek az én fitness edző


e) fekvő hasán a padlóról 20-szor jobb láb (medence tűzött a földre, egyenes láb), akkor a bal oldalon. Minden gyakorlatokat végeznek a kilégzés!

Tippek az én fitness edző

felveheti kar másik lábát. Ez azt jelenti, ugyanakkor növeli a bal lábát és a jobb kezét, és fordítva

Tippek az én fitness edző

majd mindkét lábát
Tippek az én fitness edző


g) és biztos, cica ötször

Tippek az én fitness edző

Tippek az én fitness edző


Egy ilyen csomag kell ismételni, három egymást követő alkalommal.
Ez nem szükséges, hogy megöli, így fertőzések 50-100 alkalommal. Sokkal jobb, hogy megtörje a szünet az ismétlések számát.

És még egy. Ha szenved ödéma, vagy észlelte a hormonális hiba, nem rossz segíti a következő gyógynövény. (Van lányok csoportja italt, és nagyon elégedett volt az eredménnyel. De ez még jobb, hogy konzultáljon orvosával)
Vegyünk egyenlő mennyiségben szárított gyógynövények (kapható a gyógyszertárakban 50 g), és keverjük (előre lehet zúzott kézzel vagy egy kávédaráló):
-eperlevél
-örökkévaló
-nyír rügyek
- orbáncfű
- kamilla.
Brew egy termosz 2 óra. L. gyűjtése 400 ml forrásban lévő vízzel, és ragaszkodnak egy órán keresztül.
Vegyünk 1 csésze 2-szer naponta 20 perccel étkezés előtt. Belül 53 napon belül.
A lányok részeg, mint a tea.

Kapcsolódó cikkek