Top 15 tipp a trénerek - Fitness - Egészség - férfi életét
Nézd meg magad kritikusan
„Levetkőzik, állni a tükör előtt teljes növekedés és a folytatásban - így látja a problémás területeket mozgásban, - mondja David Kirsch, fitnesz oktató modell Linda Evangelista és színésznő Liv Tyler, a tulajdonos a divatos sportklub Madison Square Club New Yorkban. - Ez az egyszerű trükk nem csak akkor nagy a motiváció, hanem segít megérteni, hogy pontosan mit kell dolgozni. "
Rögzítse az eredményeket az első edzés
Azok számára, akik nem tudnak dönteni a megfelelő kilátás a fitness edző World Class Club Nina Matvienko ajánlja kezdődő elemi kocogás. És az utcán. „Minél több oxigén jut a tüdőbe edzés közben, annál több kalóriát éget. Kocogás tarthat 20 perctől egy óráig. Alternatív öt perc kocogás és a mért egyperces gyors. Ez a ritmus több kalóriát éget el, és erősíti a szív- és érrendszert. Míg kocogás vagy izotóniás italt szobahőmérsékleten vízen -, amennyit csak akar, de nem több, mint másfél liter legyen. " A hideg évszak Matveenko tanácsait lélegezni ugyanúgy, mint bármely más, - a levegőt orr, száj kilégzés. A legfontosabb dolog - fut oly módon, hogy támogatja a jó testhőmérséklet és eltávolítja a nedvességet, majd óvatosan csukja be a torok és a fül. Nina inkább egyfajta japán márka Mizuno.
Alternatív magán és csoportos órák
„A legjobb mód: az egyik a három. Csapatmunka motiválja, és amikor adó energia „- mondta Stanislav Makeev.
„Ismerkedés a gyakorlatokat, képzeljük el, hogy ismételje meg a tökéletesen helyes mozgásokat az oktató - tanácsolja Anna Grigorieva, edző és tulajdonos a stúdió Piláteszstúdió 2. - Használd a fantáziád, akkor küld további megfelelő vizuális izmok, amelyek” korrigálja „a munkájukat. Az információ az agyba, hogy a neuronok - van kialakítva a térbeli látás, amelynek középpontjában az izom vagy izomcsoport. Az agy jelet küld a test - és ez hatékonyabban működik. "
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a koffein segít megbirkózni jobban aerob testmozgás. Serkenti a központi idegrendszert, kiváltja mechanizmusait zsírégetést. Dr. Terri Grehem a University of Guelph, Kanada azt mondja, hogy a koffein növeli az állóképességet. A csésze nem túl erős, frissen főzött kávé egy órával edzés előtt jót fog tenni. De a „mesterséges” italok a koffein, mint energetikai jobb elfelejteni - nem csak ők amelyek sok cukrot, hanem egy rossz hatással van a szív- és érrendszerre.
Változtasd meg a képzési program
Igényel kritika vagy dicséret
Minden ügyfél tudat számítva a támogatást az edző. „Ha úgy tetszik, hogy dicséretet, őszintén mondja el mentor - tanácsolja Makeev. - Ha éppen ellenkezőleg, serkenti a kritika, kérje meg őket, hogy szigorúan tartsák be a hibákat. " Azonban az utóbbi egy igazi profi megtenni. A coach, aki csak dicséri a kórteremben, valószínűleg csak hízelgő rá a borravaló reményében.
„Sokan éheznek edzés után, megpróbálja kiterjeszteni a” egyfajta teljesítmény”- mondta David Barton. - Ez nem helyes. Engage éhgyomorra is lehetséges (és akkor, ha a tevékenység rövidebb ideig tart, mint egy óra), de ha szükség van enni. A glükóz származó élelmiszerek közvetlenül edzés után, elküldi az izomsejtek, nem kövér. " Táplálkozási és alapítója a honlap foodtrainers.com Lauren Slayton New York megerősíti szavait Burton, és azt tanácsolja iszik egy turmix fehérje (a lényeg, hogy nem volt több, mint háromszáz kalória). De a kutatók a University of Texas at Austin szavazni granola kezeletlen szemcséket lefölözött tej - ez feltölti tartalék fehérje.
Amerikai edző Justin Gelband tanácsolja cardio naponta szánni fél órát, hogy 45 perc alatt. Gelband biztos úszás, kick-box, tánc, tempós séta és egyéb cardio nem csak segít a fogyásban, hanem emeljék a endorfinok a vérben, megvéd minket a stressz. És a leghatékonyabb Justin azt hiszi, diéta vércsoport - vagyis ott, ahol a játékosok ülnek, szupermodell és Victoria Secret Angels Miranda Kerr és Anna Vyalitsyna.
Vigyázz készülékek
„Még ha van tapasztalata a képzés speciális osztályok Pilates, step aerobic vagy a jóga, ne hagyja figyelmen kívül a szint kezdőknek. Egy pár alkalommal havonta keresse fel az osztályt, hogy a szint alá, hogy helyes technikával „- tanácsolja Anna Grigorieva.