Hogyan enni táplálkozási tippeket egy fitness edző, JD-sport 3
A megfelelő táplálkozás - az egyik témája, hogy a leggyakrabban feltett hétköznapi emberek. Ez a téma nagyon különleges, hogy a test minden ember más. Valaki gyorsan gyarapodik, és valaki mindig a tömege ( „holt tér”). Nézzük meg ezt a témát részletesebben.
Az emberek nagyon különböző képzés céljai: csökkenti a bőr alatti zsír és izomtömeg, csökken a vastagsága redők (együtt növekedése kitartást és erőt a nagy izomcsoportok), fokozott zsír és az izomtömeg növelése az izomtömeg (ezzel megvédve a szubkután zsír mennyiségét).
Most megadom a helyes tanácsot táplálkozás, figyelembe véve az emberek problémáját.
Célkitűzés: a zsír a bőr alatt és az izom
Vannak bizonyos szabályok: meg kell csökkenteni a fehérje és állati zsír.
Meg kell enni négy órával edzés előtt. De az is szükséges, hogy az egész test normális mennyiségű vitamin és rost a nap (például 300-500 gramm zöldség). Az összeg a fehérje és a zsír - minimum. Vízzel vagy gyümölcslével lehet inni, amennyit csak akar.
Negyven perccel edzés előtt kell inni édes italt vagy egyen egy kis gyümölcsöt. Edzés után három órán át, semmi sem lehetetlen.
Ha az osztályok voltak a reggel, majd a következő tíz órát ajánlott használni csak zöldségek, gyümölcsök és szárított gyümölcsök.
Ha a vonat az este, csak éjjel meg kell egyen egy kis gyümölcsöt vagy zöldséget vagy egy koktél.
Szükség van arra, hogy egyenek napi 5-6 alkalommal.
Mert úgy vélik, a diétás étel is, van, hogy egy kis szünetet, és visszatér a normál étrend, amelyet folytatni kell tíz napig. Azt is meg kell enni naponta 6 alkalommal.
Megoszlása normális táplálékfelvétel napközben:
Reggeli: szénhidrátok - gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
Az ebéd és a vacsora legyen a napi mértéke a zsír és fehérje.
Uzsonna: gyümölcs és szárított gyümölcsök.
Vacsora: növényi fehérjék és zöldségek.
Célkitűzés: csökkentése bőrredő vastagságát (együtt a növekedés állóképesség és az erő nagyobb izomcsoportok)
A leggyakoribb kívánsága az emberek többsége - fogyókúra. Ez az, ahol a hatalom a képzés és a többi nap más lesz.
Azon a napon a képzés:
Meg kell enni öt óra edzés előtt, valamint annak szükségességét, hogy teljes mértékben támogassa magukat egy egész napos ráta a fehérje, vitaminok és rostok (zöldségek mellett 500 gramm). Az összeg a szénhidrátok és zsírok - minimális. A víz lehet inni, amennyit csak akar.
Előtt fél órával az osztály, azt ajánlom, hogy inni egy édes italt (pl juice), vagy gyümölcsöt enni (200 kalória).
Két óra múlva edzés után azt javasoljuk, hogy használja a fehérje - 100 gramm (zsírszegény túró).
Ha képzett reggel, majd a következő 10:00 enni csak zöldséget és némi fehérjét (100 gramm).
Ha képzett az este, éjszaka, hogy igyon egy koktélt, egyen egy kis gyümölcsöt, vagy valami tejtermék. Semmilyen esetben ne töltse fel az éjszaka, az éjszaka 2-szer több folyik az emésztést.
Ne feledje: a bőr alatti zsír ég csak 2 óra után a testmozgás és sportolás közben zsírt éget csak az izmokat.
Ezek a napok, azt javasoljuk: vegye fehérje (1 gramm per testsúly-kg), a zsír (0,5 gramm per kg önsúly), szénhidrát (300 gramm). Meg kell enni napi 5-6 alkalommal.
Reggeli - fehérje és zöldség.
Ebéd és vacsora - a nagy részét a zsír és a szénhidrátok.
Snack - gyümölcsök és szárított gyümölcsök.
Vacsora: növényi fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zöldségek.
Bizonyos úgy tűnhet nehéz ételeket, de ne feledje, hogy a feladat kell törekedni.
Célkitűzés: izomtömeg növelésére és a zsír
Igen, vannak ilyen problémák. Meg kell enni nem több, mint háromszor egy nap.
Reggel: teljes mértékben kihasználja a zsírok és a szénhidrátok. Add gyümölcs.
Ebéd: állati és növényi fehérjék, növényi zsírok és zöldségek.
Vacsora: növényi fehérjék.
Negyven perccel edzés után kell némi szénhidrátot, és két órával később meg kell venni fehérjetartalmú ételek vagy fehérje.
Továbbá, ha ez a feladat elsajátítani a technikát a meditáció.
Célkitűzés: megnövekedett izom mennyiség (megőrizve szubkután zsír mennyiségét)
Ezt a feladatot kell kísérnie növekedése élelmiszer fehérje.
Napos képzés: Meg kell növelni a fehérje mennyiségét élelmiszerek 50% -a normál áron.
Reggel szénhidrátot (gyümölcsök, ajánlom).
Két órával edzés előtt kell enni száz gramm fehérjét, és két órával edzés után enni fehérje, de eltérő összetételű.
Este: növényi fehérje (zöldségek).
Pihenőnapon: élelmiszer, ami megfelel a napi energiaszükséglet. Az étkezések száma - 4-szer.
Délelőtt és délután - fehérjetartalmú ételek, és este - könnyen emészthető fehérje és zöldség.
Itt minden információt. Használja ezeket a tippeket, jól Train, és garantálom, hogy akkor könnyen elérni egy bizonyos eredményt.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük lépjen kapcsolatba velem, nyugodtan. Sok szerencsét, barátaim.
Személyes fitness edző Evgeniy Shorohov.
„Hogyan enni: Táplálkozás tippek a fitness edző”