Tedd a derék vékonyabb lehetetlen otthoni fitness-csoport
Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy vannak több fajta, típusú számok. akkor a „hívás” alma, körte, homokóra, akár téglalap, de a lényeg, hogy mit? hogy minden ilyen típusú számok saját problémás terület. és sokan meglepve, sőt néha mérges, amikor látják, hogy valaki egy lapos has és karcsú derék, és egész idő alatt néhány kövér, mint egy mentőkötél. vagy fordítva, valaki csípő korántsem lesz kevesebb, mint 95 cm, és minden kilogramm szükségszerűen lerakódnak a pápa és a comb, és valaki csípő 87 cm, és egy csinos kis seggét.
Ma akarok beszélni ezeket a problémás terület - a has, ami azt jelenti, hogy azok, akik mindig is álmodott (reméljük, hogy az álmok valóra válnak) a derekát. Én egyike vagyok azoknak, mert a legtöbb kisebb derék, melyek esetében csak tudok lenni - 64 cm, már a program lapos has 6 hét - igen Oblat gyomra és ősszel, a zsír eltűnt, és a derék kevesebb, mint 64 cm nem lesz! Mielőtt megvitassák ezt a kérdést, olvastam egy csomó cikket a témában, és ez az, amit mondanak erről a szakemberek:
derék szélesség rejlő minket genetikailag és függ számos paramétert. Már ez szinte nem, mert ez attól függ, a magassága az alsó bordák. ha nagyon közel van a kismedencei csontok, a bordák lapos és széles kilátást, a széles derék alig csökkent. annak ellenére, hogy az összes trükköt. Nézzük ásni az anatómia. Mi elképzelni egy emberi csontváz? - az alsó bordák, a csípő csont. Ez a kettő között? - a hús bőrrel (a hús egy izom). Mindenki az izmok és a bőr egy réteg zsírszövet. Vastagsága határozza meg, mennyi az a személy teljes. A távolság és a szerkezet a bordák és a csípő következetesen és ez genetikailag beépített minket derekát. Rázó tér és ferde izom a has, akkor erősíteni. De az izom kidolgozás alatt sok indítás túltengés. Ez azt jelenti, hogy sejtek elkezdenek nagyságát. Ha a derék tökéletes bőr (nem túlzottan, így a szülés után), ha nincs felesleges zsírt, akkor bármilyen módszert, hogy csökkentsék a derék lehetetlen. Nincs extra - ott csontok borított izmok, bőr borítja. Ez éppen olyan lehetetlen megváltoztatni a szélessége a csuklóját. De ha betölti fizikailag, akkor szélesebb lesz (izom bemegy növekedés). Ha a finomság nem elég, mert egy bizonyos százalékát Zhirkov, az eredmény érhető el, hogy egy kiegyensúlyozott étrend + cardio + teljesítmény terhelés általában minden izomcsoportot.
A másik dolog - egy vak hit készletek szó, hogy megerősítették a munka a ferde izmok (különösen kedveli a középpontjában a különböző oldalon tilt) csökkentheti a derekát. És bizonyítani egyébként szinte lehetetlen. A fő ellenérv - nos, mindent meg kell tenni. Sokan egyszerűen égő felesleges zsír a derék körül, amelyek a természetes csökkenés. És úgy vélik, hogy a testmozgás csökkenti a derekát. És valóban, ha a felesleges zsír a derék körül nincs jelen, akkor ez egyszerűen lehetetlen, hogy csökkentsék.
Nagyon gyakran jönnek az edzőterembe, vagy aerobic terem csökkentése érdekében derékbőség, a hölgyek kezdik a gyakorlatokat a ferde. Valahogy úgy gondoljuk, hogy ezek a „felelős” a keskeny derék. Ezek az izmok vesznek részt a mindennapi életben egy kicsit, így reagálva a szokatlan és meglehetősen súlyos terhet kezdenek nagyon gyorsan nőnek. Így a derék vastagabb lesz, és ez történik sokkal korábban, mint ez jön le a zsír. Ha egy másfél-két hónap, hogy elhagyja a megnövekedett ferde izmok egyedül, a túlzott mennyiségű levelek, és a derékbőség csökkent.
A legtöbb nő nem túl sok munka, a sajtóban, az oldalán a hasi izmok nagyban növeli a derék válik kívánatos forma elveszett „homokóra”. Ez az úgynevezett „Britni SPIRS szindróma”. És valóban, ha megnézi bármelyik szobában, hogy a nők csak nem rázta meg a sajtóban a végtelenségig ismétlődő. Annak érdekében, hogy néz ki, „szexi” nagyobb hangsúlyt kell helyeznie a delta, a comb és a fenék, ez nem jelenti azt, hogy nem kell, hogy a vonat többi izom, és ez természetes, azok számára, akik ezeket az izmokat nem elég fejlettek.
Helyi zsírégetés nem létezik. Ezért lehetetlen, hogy lefogy egy bizonyos helyen. Akkor húzza erősítésével az izmokat. És egy négyzet alakú ferde izom (az, amelyik működik a lejtők félre) ebben az esetben ad az ellenkező hatást. Amikor a képzés a sajtóban kell fordítani a figyelmet csak az izmokat, egyenes hasizom (ésszerű határokon belül)
Zsír eltávolítása csak olyan komplex kiegyensúlyozott étrend + gyakorlat. De ez nem egy helyi, hanem magában foglalja az összes izomcsoportot. Különösen nagy - a lábak (elsősorban), hát és a mellkas. A tanulmány ezen csoportok igényel sok energiát. Igen és megerősítése ezek az izmok használják fel az energiát sokkal több, mint gyenge.
Tudomány és már régóta bizonyított a nemlét helyi zsírégetés elmélet. Fat elhagyja az egész testet, és nem tud lefogyni csak bal lábbal, vagy a kezében. Ezért a helyi gyakorlatok segítenek megtartani az izmokat tónusú, de kifejezetten zsírégető ezen a helyen nem lesz hatással. De, mint írtam fent, a derék egy kényes dolog, és a munka szándékosan neki tele. Fat megy több okból is, és mikor lesz a kívánt százalékos, akkor szomorú, hogy észre, hogy a derék lehet egy pár cm-es vékonyabb, ha nem gyakorolja a ferde izmok és szögletes.
By the way, ferde hatnak fokozók (támogató izmok) rendes csavaró a rectus izom. Így feltételezem, hogy nem lehet őket teljesen elszigetelt. És ez a terhelés elég.
Király lapos has gyakorlat egy vákuum (a Bodyflex - macska). Vákuum - indukciós izomba (feszült izom) és egy bizonyos késleltetés. Fut széles hasizom (mély). Egyszerű beállítás - állt. Komplex változata - a térdén, a gyomra „úgy néz ki” lefelé.
Még a munka a sajtó által vezérelt a yoga - bármit, ami érinti a talajt erősen „nyomja” a padlón, mintha gyökerezik (vagyis a derék, a hát nem folyik meg). Azaz, feküdjön le, lábak hajlítva, lába a padlón. Tépd le a felső testrész a lapocka, a fejét a folytatása a gerinc, az áll és a mellkas narancssárga képzelte, hogy nem megy az állami présel narancslé. Karaj szorosan nyomni a földre, csak ezen a ponton, hogy a stressz.
A felső rész a test súlytalan. A keze a feje mögött, támogatta őt helyzetben, de anélkül, hogy feszültséget. Podborodom között a bordák és kell egy távolság, képzeljük el, hogy a fejjel nagy alma. Akkor ne nyomja az áll, hogy a mellkas. Ha kapsz egy érzés a pillanat, akkor kezd gyakorolni a sajtó. Van benne van a munka a figyelmet, amit a sajtó karját, összehúzódik, amikor felvette.
Spin karika 30 percig, hogy végre semmit sem jelent, de a kardió edzés. De ebben az esetben lehetőség van arra, hogy végezze el a hatékonyabb kardió edzés - séta Snack lépés, jog, csak energikus tánc.
Az a tény, hogy az összeg a levelek torziós miatt ha nem erősebb, de szív. Ezért az a meggyőződés, hogy ez egy karika készült mágikus delos. Mi nem a karika teheti a derék még hosszabb - tény! Sokszor beszélt a hatása minden gyakorlat a téren és ferde izmok a derék szélessége. Ez lesz ebből szélesebb!
A legtöbb „káros” gyakorlatok nőknek (erősítő edzés) gyakorolja a ferde és szögletes izom. Ez az oldal a hajlatokat, tervszerű swing ferde izmok folyamatosan foglalkozik a kengyelt. Mindez fokozza a derekát. Nagyon egészségtelen derék hasi gyakorlatokat, hogy a munka a lábak - a kerékpár, felemeli a lábát a satu. Ez nem a hasi gyakorlatokat, de a másik karját, amely egyre erősebb, megsérül a hátad.
Miután olvasni mindezt, én arra a következtetésre jutott, hogy nagy valószínűséggel a derekam kevesebb, mint 64 cm soha nem lesz. (Vagy lehet, hogy a titkok, amelyek segítettek elérni a vékony derék. Megértem, hogy úgy tűnhet, hogy valaki egy hiábavaló, és azt mondják, hogy a 64 cm-es nem rossz, de az összes zhe nincs határa tökéletesség
Kódok beilleszteni:
BB-kód fórumok: