Mozhnoest hogy edzés után, mikor és mit lehet enni, miután a stressz
Felzárkózás az edzőteremben, mindenki követ el a célját. Valaki akar fogyni, hogy valaki az izomépítés, és hogy valaki a sport integráns része az életmód, amely nélkül az élet úgy tűnik, hiányos. De minden esetben, mindenki azt akarja, hogy részesüljenek a képzés és a táplálkozás ebben az esetben fontos szerepet játszik.
Elvégre, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de ez közvetlenül az edzés után enni serpenyőben sült burgonya, és a desszert, eszik egy szelet tortát, persze, hogy minden a munka lesz hiábavaló. Ezért az a kérdés, hogy mit lehet enni edzés után, minden felmerülő egyre gyakrabban az emberek, akik most kezdik tanulni a nagy sport világában.
De mielőtt beszélünk róla, meg kell válaszolni egy másik kérdés: Van-e lehetőség, hogy enni edzés után egyáltalán, és egy idő után?
Azt lehet enni edzés után, vagy nem?
A képzés során van egy nagy folyadékveszteség és az energia, amit sürgősen pótolni kell, különben a szervezet ezután őrizetbe egy olyan anyag, mint tartalék. Ez ahhoz vezethet, növekedéséhez a test zsírtartalmának és a késedelem a felesleges folyadékot, ami maga után vonja a tömeg növekedését.
Ennek megelőzése érdekében van szükség, azonnal edzés után pótolni tartalékok folyadékok és energia. És mivel az energia testünk kap közvetlenül Enni, majd enni nemcsak lehetséges, de szükséges is, edzés után. Már csak azt kell megérteni, hogy mit esznek, és, sőt, mikor.
Egy idő után, meg lehet enni?
Annak érdekében, hogy a szervezet nem tartalmazza a funkció a „túlélési” kell lennie egy órán belül a képzés pótolni az elveszett folyadék tartalékok és az energiát. Ezért azonnal iskola után, hogy a maguk számára egy teljes étkezés. De van egy dolog.
Kalóriatartalma elfogyasztott étel legyen a fele a kalóriák számát, hogy töltött az edzés. Azaz, ha elvesznek során a foglalkoztatás 500 kcal, kalóriát fogyasztanak étkezést nem haladhatja meg a 250 kalóriát. Ellenkező esetben, az összes erőfeszítésekre lesz hiábavaló.
És most beszéljünk arról, mit lehet enni azonnal edzés után.
Mit lehet enni után megerőltető fizikai megterhelés?
Egy nagyon fontos szerepet játszik a sport táplálkozás pontosan mit enni, nem mikor, és milyen mennyiségben. Mert befolyásolja a hatékonyságot a vezető napi torna. Az a hit, hogy minél kevesebbet esznek, annál jobb, rossz. Mivel a szervezetnek szüksége van, hogy gyorsan újra edzés után, és ez energiát igényel.
Arról, hogy mi a kalóriaszegény ételek edzés után, már mondtam. De nem ez a legfontosabb dolog. A legfontosabb dolog - ez az, amit eszel iskola után. És akkor nem számít, milyen célokat folytat, mert a gyakorlat fenntartásához szükséges súly egészség és az egészségfejlesztés, így van az általános beszéd és nem lehet a zsíros ételeket.
Először is, ez a fő „bűnös” zsír megjelenése, másrészt a zsíros élelmiszerek nagy mennyiségű koleszterint. ami negatív hatással van az egészségre. Ezért az energia az edzés után kell szerezni csak fehérje vagy szénhidrát élelmiszer, amely egy minimális mennyiségű zsírt. Még jobb lenne, ha minden rendben lesz jelen.
Ezen túlmenően, a szénhidrátok és a fehérjék kell fogyasztani egymástól elkülönítve, mivel ezek eltérő emésztési szerdán. A fehérjék a legjobban emésztjük savas környezetben, amely elválaszthatatlan a gyomorban, és a szénhidrátok lúgos, amely velejárója a nyombélben.
Evés mind szénhidrátok és a fehérjék, azt további terhet jelentenek a szervezet számára. Ő nem tud gyorsan megemészteni ezeket az elemeket, ezért van rothadás és bomlástermékei a gyomorban, ami a felszívódását mérgező anyagok a belső szervek falak. És ez nem jó, mert megzavarhatja sok a belső rendszerek és szervek.
Tehát, miután látogatást tett a tornaterem, pótolni az energia tartalékokat tud fogyasztani étel:
Élelmiszer legyen könnyű. Nem kell betölteni a pengét, mivel ez semmissé tenné minden erőfeszítést.
Mi nem enni edzés után?
Szintén lehetetlen fogyaszt szénsavas édes vizet (Coca Cola, a Pepsi, Fanta, stb), húsok és savanyúsággal. Ezek az élelmiszerek okoznak intenzív szomjúság és megtartani sót, ami szintén vezet tömeg visszatérés.
Mindezek mellett, ki kell zárni az étrendből fogyasztható italok koffeintartalmú összetételükben. Ezeket fel lehet használni, csak az edzés előtt 20 - 30 perc. Ezek gerjeszti az idegrendszert, ami a test elkezd dolgozni egy gyorsított ütemben. De edzés után inni nem lehet, mert ez növeli a terheket a szív és vezethet a különböző betegségek.
A sportolás, meg kell enni a kiegyensúlyozott és racionális. A diéta kell tölteni a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a szervezet normális működéséhez, és nem pedig a „hibák” az osztályban.