Milyen gyorsan elaludni éjjel bármely személy bármely életkorban
Hi barátok! És most nézzük meg mindegyik.
Mindennapi életünkben gyakran vezet minket, hogy az a tény, hogy nem vagyunk képesek rendesen aludni, és inkább álom egy erős és jó nem kapunk. Ma ezt a cikket, akkor megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsan és megoldja ezt a problémát.
Egészséges alvás - a legfontosabb, hogy egy jó nap, a magas termelékenység és a hatékonyság, valamint az, hogy valaki azt alogi boldogság és persze alvás folyamat elengedhetetlen a jó pihenést.
Bizonyára ön tapasztalás nem csak egy ilyen helyzetben, amikor lefekszel, és úgy tűnt, csendes, nyugodt, de aludni még mindig nem tud jönni, és akkor elkezd pörögni - centrifugálás különböző irányokba, bekapcsolja a TV, és nézte a furcsa TV-műsorok, kapcsolja be a számítógépet, és üljön az ő míg semmi sem járni a konyhában a hűtő, és távolítsa el az éhségérzetet, jön időben ... álmatlanság.
Megértem, hogy tökéletesen, mert szoktam, hogy az egészet is volt, és ez volt a rémálom. Nem tudtam aludni néhány órát, elment reggel 4,5-6 órát, és ennek megfelelően későn kelnek, mindig egy csomó kiömlött mindent.
Mindazonáltal sikerült legyőzni. Az alábbiakban adok technikákat, amelyek segítettek, és néhány barátom.
Hogyan lehet gyorsan menni aludni éjszaka?
1. szellőztesse a szobát.
A tiszta levegő pozitív hatással van a szervezetre. Általában a nap után minden tisztítások, a mozgás és a konyhában főzés a lakásban megy a sok por, a fülledtség. Nehéz lélegezni, bár ez nem észrevehető, mert az állandó tartózkodás benne.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy elaludni gyorsan meg kell szellőztetni a szobát, ahol alszol, legalább 15-20 percig.
2. Készítsünk az ágyban.
A kész ágy, tiszta ágyneműt - kötelező eleme a teljes és élvezetes este a pihenést. Hogyan lehet gyorsan aludni, ha nem kényelmes, hogy hazudjon.
3. Ne egyen éjjel!
4. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
Ahelyett belegyömöszölni egy csomó étel este, jobb tegyen egy sétát a friss levegőn. Célszerű, hogy ne az út mellett, valahol a parkban lehet a stadionban közel haza. Szeretem ezt a módot nagy segítség, amikor elkezdtem rendszeresen, szinte minden nap, hogy 20-40 perc séta. Álom vált jó.
A testmozgás előnyeit most itt nem fogok mondani, azt hiszem, ez nyilvánvaló. Ők bizonyára pozitív hatással van az egészségre, és befolyásolja az alvás minőségét. By the way, ha tudja, vagy nem tud semmilyen módon indul el, olvassa el a cikket, hogy hogyan tedd magad a sportok itt.
De ha a nap hasznos és szükséges, az esti órákban, egészen körül, lefekvés nem lehet terhelés. Ez kimeríti a testet, és ennek következtében jelentősen csökkentse az álmod.
Sport és rengeteg kívánatos 4 órán át, mielőtt az, hogy van. Ha például Ön részt 6-7 és ágyba 23:00, akkor rendben van. De ha csinálsz 8-9 és csak 10 megy, ez árthat az alvó kultúra.
6. Igyál gyógytea.
Amikor nagyon nehéz elaludni gyorsan, azt tanácsolom, hogy inni gyógytea alapú kamilla, menta, citromfű, ánizs. Ezek a gyógynövények segítenek a stressz feloldásában. és hamarosan elalszik.
Nem megalapozatlan, megnéztem az egészet a múlt héten, és az eredmény pozitív volt. Tea után álom vált gyors.
Ebben az időszakban. ha ez elég nehéz aludni, akkor egy meleg vagy forró fürdő az izmok ellazulnak, és pihenjen agya. Vannak még mindenféle adalék a vízben, amelyek elősegítik a teljes kikapcsolódást, de úgy tűnik, a lányok jobban tudják, én nem csinálni. Én ismeretes, hogy lehetséges, hogy adjunk tengeri só, aromás levendulaolaj és a kamilla.
Az egyik legjobb módja a gyerekek még. A legfontosabb dolog - nem valami nagyon izgalmas és érdekes, mert az alvás megszakad ellenkezőleg. Minden megvan volt diákok és tanulók, míg mások még továbbra is a tanulás, így biztosan tudni, hogy a milyen gyorsan elaludni olvasás egyáltalán nem érdekes irodalomban.
Akkor miért nem kihasználni azt. 10-20-30 meg a kapcsolatot.
Használja a fenti módszerekkel. Az alapja az egészséges alvás az alvás társítani kell aludni, és semmi mást.
10. Tiszta agy, dobja ki az összes szükséges és felesleges gondolatok.
Ha a nap már felhalmozott sok negativitás, akkor talán lesz egy csomó ágyba gondolkodás, és ha bármilyen fényes érdekes gondolatok és ötletek, csak nem hagyja aludni. Tehát meg kell tanulni, hogyan kell kikapcsolni őket. Úgy tűnik, lehetetlen gondolni semmire. Ez így van.
De mégis ... ki lehet cserélni ezeket a gondolatokat valami szép, az álom, mérlegelés nélkül, vagy van egy másik lehetőség: ahelyett, hogy bármilyen negatív gondolatokat próbálja hallani a levegőt. Igen szórakoztató tevékenység, amely segít elterelni.
Csak ne felejtsük el, hogy mennyit kell aludni. különben, és nem lesz képes elaludni egyszer vagy kétszer, és a kérdés az, hogy milyen gyorsan aludni. nyitva marad.
Ezekkel a módszerekkel kombinálják őket. Ezek mindegyike épül személyes tapasztalat, ezért hatékony lesz sok.