Hogyan elaludni gyorsan és alvászavar
A probléma az, hogyan lehet gyorsan elaludni én kínozták gyermekkorban. Ez ment évekig, így 25, míg nem vagyok fáradt, és nem keresni a megoldást. Azt találtuk, én már régóta alszik, mint egy elefánt, és ez a cikk fogja mondani, hogyan kell kezelni az álmatlanság. Hidd el, ez jobban működik, mint a pontszám juhok.
Az a képesség, hogy elaludni gyorsan és aludni, legalább annyi, hogy visszaszerezze, és felkészülni egy új nap - fontos jellemzője, modern városlakó. Ha általában nem kap elég alvás, másnap is félrecsúszik, és egy csésze kávét ettől nem fog megmenteni. Éppen ellenkezőleg, az ember, aki aludt minden irányban sugároz bizalmat és a harmónia.
Melyik oldalt választani?
Ennek két oka van, hogy miért nem tudja rendesen aludni.
1. Gyenge minőségű alvás.
2. Kis alvás időtartama.
Gyenge minőségű alvás különböző tényezőktől függ. A rossz alvás oka lehet betegség miatt vétel a gyógyszerek, mert a külső ingerek - zaj, fény. De az alvás időtartama válaszolunk, és csak nekünk. „Nos, hogy is lehetne másképp?” - kérdezed. - „Ha kell korán kelni, milyen idő nem hazudnak, még mindig nem alszik eleget. Ne menj az azonos (nyolc után „Jó éjszakát, gyerekek” :) normálisan felkelni ötkor? "
Hogy őszinte legyek, ez az üzleti - hány ágyba vagy felébredni. Már írtam ide, hogy miért az a tény, sokan olyan nehéz, hogy ágyba kora este. De ez úgy történik, hogy az alvási problémák vannak annak a ténynek köszönhető, hogy lehetetlen elaludni gyorsan. Az ember azt akarja, hogy menjen már, aludni - és az alvás.
De van egy megoldás.
Hogyan elaludni gyorsan és fájdalommentesen?
Készüljön fel ágyban. Minél aktívabb a nap folyamán, és a még fáradt, könnyebben és gyorsabban tud elaludni. De ne vigyük túlzásba - teljes edzést 4-5 órával lefekvés előtt, különben nem lesz nehezebb elaludni.
Lásd a biológiai ritmus saját teste. A nap oszlik időszakok, előnyben alvás, és fordítva. Miután „rossz” idő, csak nem tud aludni, de megpróbálom. Ha értékeli ezeket az időszakokat, meg tudja tervezni az indulás aludni jobb. a „finomhangolás a nap” részletesen, amit írtam.
Még néhány tipp:
1. A napi rutin. Ha megy aludni, és ébredni minden nap ugyanabban az időben, a szervezet alkalmazkodik, és akkor sokkal könnyebb lesz, és elalszom és felébredek.
3. szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Alacsony testhőmérséklet hozzájárul a gyors elaludni, és alvást, ezért fontos, hogy megtalálják a hőmérséklet egyensúlyt az alvás, és próbálja betartani. Egyrészt, ha a szoba hideg, ha elalszik, csak csomagolva egy meleg takarót. Ezzel szemben, ha meleg van, akkor alig elalszik. Emlékszel, milyen nehéz kitölteni a hő vagy a magas hőmérséklet a betegség. Ezért a legjobb megoldás az lenne, meleg, de jól szellőző helyiségben.
Ebben van igazság, de azt hiszem, hogy az emberek fantáziáját, nincs jobb altató, mint művészi fikció. Mártva a könyvek világában és együtt éreztek hősök, akkor megszakad az aktuális problémák és aggodalmak - és ez felülmúlja minden ilyen gondok hormonokkal. Még félretéve a könyvet, ott fogsz valamit gondolni, például, hogy milyen események továbbfejleszti. Számomra olvasni lefekvés előtt - oly módon №1 elaludt gyorsan, és azt tanácsolom, hogy próbálja ki legalább.
Az ellenkező opció - érdektelen és unalmas könyv, az olvasás is nagyon fárasztó. De a film megtekintése, azt tanácsolom, hogy ne lefekvés - ez erős érzelmeket ébreszt, és így fennáll annak a veszélye, hogy kezdeményezzen (a hadnagy, néma!), Az idegrendszert, ami nem fog elaludni könnyebb és nehezebb.
5. A természetes nyugtató. Ihat macskagyökér vagy perzsa, de van egy szelíd módja, hogy nyugodt az idegeket. 15-20 perccel lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg tej vagy meleg vízzel egy kanál méz, és gyorsabban elalszol. Jó munka alapján gyógyteák citromfű, kamilla, oregánó, komló vagy gyöngyajakot, jó, most minden gyógyszertárban lehet kapni ezeket a „álmos” teák.
6. nyugtató zenét. Őszintén szólva, nekem ez nem segít, de az orvosok gyakran ajánlják, hogy hallgatni egy könnyű és nyugtató zenét, hogy könnyű elaludni. Jó alvás azzal a feladattal, gyorsan kezelni a zene Mozart. Próbáld ki, talán ez segít.
7. Finoman nyújtás. Lefekvés előtt óvatosan húzza az izmokat: masszázs a kezét, osszuk el többször az oldalon, bővítse ki a lábát, fekvő testhelyzetben. Ez segít pihenni, akkor forgolódik kevesebb, és gyorsan elalszik.
8. Megszabadulni a zaj. Egyedül én tudom - alvás, amikor a szomszédok felülről ünnepelni Bastille Day, ez lehetetlen. Bár ez nyilvánvaló, még mindig beszélve ezt a tanácsot: ha lehet, megszabadulni a felesleges zaj és más irritáló.
9. masszázs. Gyors elalvást, és egy nagy álom, akkor lehet biztosítani, ha a másik fele te masszázs. Általában masszázs - nagyon intim tevékenység, és van értelme, hogy időt és pénzt tanulni, és adja meg a partner, nem csak a pihenés, hanem egy csomó kellemes érzelmek.
Gyakorlatok Sleep
Ok, megértjük, hogy meg kell tennie, hogy elaludni gyorsan és mély alvást egész éjjel. Most képzeljük el a következő helyzetet: hazudsz, próbál aludni, de aludni nem megy. Mi a teendő ilyen helyzetben? Vannak gyakorlatok, amelyek segítségével aludni, úgy dönt, hogy az ízlése.
Módszer №1 - fürdő. Én ezt a módszert dolgozott, valószínűleg 99% -ában. Készítse el a testhőmérséklet csökkenése, például kijárat az erkélyre, séta a hűvös szobában, vagy egy hideg zuhany, és utána gyorsan alatt egy meleg takaró.
1. "Sleepy meditáció." Lie, és hallgatni a levegőt, számolás levegőt.
2. ruhacsipesz. Hajtsuk a hüvelyk- és mutatóujjával, „ruhacsipesz”, és aktívan mozdítsák az orr 15-20 másodpercig. Aztán pihenni, és ismételje meg újra.
3. A klasszikus mód, düh kezelése. Menj vissza, és jelen egyes részeit a testsúly első öntjük, tepleyut és fokozatosan kikapcsol. Azt azonban soha nem dolgozott, de szükségesnek tartja, hogy vezesse - hirtelen dolgozik?
4. Feszültség. Pihenjen és megfeszülő izmait többször.
5. Tire szemét. Zárás a szemhéjak, a szemek forognak különböző irányokba. Mutassa be a szemét a számok, betűk - ez az ő sokkal napryazhot. Végül a szemét forgatta felfelé.
6. mutató szem előtt tartva, hogy több ezer. Bizonyos ez segít.
Milyen ételeket altatóként, és mi fáj?
A cikk arról szól, a zombik a hűtőszekrényben lehet olvasni arról, hogy mi hasznos, hogy egy egészséges este, és mi a káros. Most értem, hogy hogyan különböző élelmiszerek befolyásolják elaludni gyorsan.
1. Banán - számú alváshoz
2. Méz, mazsola, kenyér, sütőtök, sárgarépa
3. Tej és tejtermékek - alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, kefir vagy fermentált olvasztott tejből
1. Minden energia - kávé, fekete tea, csokoládé
3. Fűszeres ételek - irritálja a gyomrot, és megakadályozza az alvás
Úgy véljük, hogy az alvás segít, hogy gyorsan az alkohol, de mégis van egy hátránya - csökkenti az alvás minőségét.
És végül egy jótanács - ha nem akar aludni, akkor ne erőltesse magát. Ez fog több kárt okoznak, mint az alváshiány.