A növekedés az izmok a szivattyú fel a bicepsz és tricepsz
Tolóerő „vas” a teljes kudarc - ez még nem minden, hogy meg kell tennie, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel az izmok a karján.
Nyolc egyszerű szabályokat, amelynek mintegy fele hallott már 300-szor. De az ismétlés - az anya a tanulás. Plusz ott van a másik fele a szabályok, melyek révén a képzés hatékonyságát.
Doing emelés a bicepsz? Gyakorolt súlyzó EZ-bélyeg - kevésbé valószínű, hogy megsérül a csukló modernman.com
№1. bemelegítés
Is olvasható: Hogyan kell építeni a bicepsz a lista: 7 képzési szabályok
Felmelegedésébõl mindig az első. Nem razomneshsya - fennáll a veszélye sérül, és hosszú ideje elbúcsúzni a Hulk kezét. Tehát ne legyen lusta, hogyan felmelegedni, mielőtt a „csata”. És mindig összpontosít a megcélzott izomcsoportot.
№2. Bicepsz és tricepsz
Ők tartoznak egy kis izomcsoportokat. Növekszik csak együtt a nagy izomcsoportokat (lábak, mellkas, hát). Tehát etetni őket, és a vonat minden. Ellenkező esetben, súlygyarapodás és nincs remény.
- Ne feledje: nagy izmok csak egy igazán masszív test.
№3. Képzés „bicepsz + tricepsz”
Is olvasható: Hogyan építsünk fegyvert, kivéve, ha a kagyló van. csak a kezét
Az ideális megoldás a szivattyú kezek vonat velük, váltakozó gyakorlatok bicepsz és tricepsz. Meg kell kezdeni mindig a bicepsz. Egyébként már fáradt, hidegrázás és alig kiegyenesedik tricepsz korlátozza az erő a göndör.
Fogást néhány jó gyakorlatok a szivattyú fel a bicepsz:
Hogyan kell építeni a bicepsz az elmúlt hónapban
№4. Kezdje nehéz alapfeladatok
A legjobban termesztik az izomtömeg és izomerő.
№5. A munka a brachialis
Is olvasható: Hogyan kell építeni a saját kezét súly: Top 5 tipp
A bicepsz fog kinézni hosszabb és töltött egy űrlapot, ha fejleszteni brachialis. Brachialis - egy izom, amely alá nyúlik a bicepsz a külső oldalon a kar. A legjobb gyakorlat a brachialis:
- gyakorlása a súlyzók „kalapács”;
- göndör reverz fogást.
№6. Ahhoz, hogy teljes kudarc
Az egyes gyakorlatokat, mindegyik jön egy teljes kudarc a kar izmait.
№7. terhelés progresszió
Minden edzés próbálja meg növelni a súlyt a dolgozók. De nem így rovására elvesztése berendezés. Azaz végre a gyakorlatokat lassan és ellenőrzés alatt. Ez többek között lehetővé teszi, hogy kizárják a működését, minden más izmok mellett a cél (a mi esetünkben - a bicepsz és tricepsz).
№8. frissítő
Is olvasható: Hogyan építsünk 10 kar szakmai tanácsok
Használja stretching a sorozatok között, annak érdekében, hogy fokozza a vérkeringést. Csap dolgozó kar amennyire vissza, miközben a szabad kézzel támogatást. Ezután ismételjük meg a másik karját.
Catch egy másik videót - ezúttal gyakorlatok szivattyúzás tricepsz:
Hogyan lehet letölteni tricepsz