Miért torna oksisayz mi haszna oksisayz torna fogyókúra alapfeladatok
Miért oksisayz torna?
Oksisayz - egyfajta úgynevezett oxigén torna, amely által létrehozott amerikai Dzhill Dzhonson. Ez magában foglalja a gyakorlatok és a jóga pózok kíséretében különleges légzés. Torna nincs konkrét ellenjavallat.
Ez segít a fogyásban nélküli fogyókúra miatt intenzív beáramlása oxigén a vérben, és ennek eredményeként, felgyorsult anyagcsere és gyorsabb zsíremésztés. A tüdő kapacitását intenzív légzés is növeli, amely teljes oxigénellátását a szervezetben. Endurance megnő, légszomj megy, és petyhüdt izmok jönnek hangon.
Ez lehetővé teszi, hogy a torna képzések során használhatnak különböző izomcsoportokat, javítja az egész test, megszabadulni cellulit, kiadások 10-20 perc az iskolába. Különböző fizikai gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a helyi hatás a konkrét probléma testtájakat. Egy hónap vagy annál kevesebb, akkor elveszíti akár 3 kg-os és néhány centiméterrel a derék postroynet.
Hogyan helyesen lélegezni, míg a torna oksisayz
Ahhoz, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat, akkor először meg kell tanulni a rekeszizom, a hasi légzés. Ez egy természetes és egészséges fajta légzés, amelyet a gyermekek születése, de a felnőttek gyakran elveszítik, majd a mellkasi légzés felületre. Sajátítsák el az alapvető technika lehet 2-3 napig, majd lépni egy másik gyakorlat.
Alapvető légzési technikát:
- Vegyük a kiindulási helyzet: Állj egyenesen, benyújtása a medence kissé előre, a térd enyhén hajlított vagy üljön le. A hátsó legyen sima, és a lapátok csökken a gerinc.
- Lélegezz be az orron keresztül, felemelése nélkül vállát. A hasi légzés, a belégzési hasa mozdul előre, kilégzés visszahúzott. A sarkok a száj belenyúlik egy mosolyt.
- Húzza meg a medencefenék izmait és a fenék és a has alsó részén, felvonó - ezt nevezik „felvonó”.
- Hogy további három rövid, éles levegőt, aktívan egyre levegő a tüdőbe.
- Squeeze a fenék és vegyen egy mély lélegzetet az orrodon keresztül.
- Készítsen éles kilégzés a szájon át kis ellenállás; míg az ajkak vannak tolva, mintha fuvolát, és egy keskeny rés közöttük. Belélegzés felhívni a gyomorban a bordák alatt.
- Tedd 3 rövid dovydoha teljesen felszabadítja a tüdőbe.
A négy alapvető végrehajtásának légzőgyakorlat - egy ciklus. Mindez idő, ajánlatos, hogy az ajkak mosolyra.
Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot a torna oksisayz
Torna hatásos legyen, számos szabályt kell figyelembe venni:
- gyakorolni rendszeresen, anélkül, hogy hosszadalmas megszakítások;
- időtartama egy alkalommal naponta - akár 20 perc alatt;
- végre nem kevesebb, mint 30 gyakorlatokat egy időben (azaz 30 lélegeztetés);
- ott előtt 2 órával osztályban, és egy óra után;
- szabadtéri torna hatékonyságát növeli.
Kutatási gyakorlatok megmutatták kiváló eredményeket kalóriák elégetése, és javítja az anyagcserét, ami sokkal nagyobb, mint az osztályban egy szobabicikli.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem