Mi a fehérjetartalmú élelmiszerek fogunk

előző ◈ a következő

Mik fehérjék?

Fehérjék - egy komplex szerves anyagok aminosavakból kialakított.

  • Rendes proteinek (fehérjék) állnak csak az aminosavak, ez, például, albuminok és globulinok.
  • Komplex fehérjék (proteid) eltekintve tartalmazhat aminosavakat és más anyagokat (nukleinsav és foszforsavval, szénhidrátok). Egyes fehérjék lehetnek az összetételében a 20 vagy több aminosav.

A fehérjék tartják az alapvető összetevők osztja sejteket. Vannak aminosavak (úgynevezett nélkülözhetetlen), amelyek nem szintetizálódik a szervezetben, azonban van szükség, hogy a működéséhez.

Az esszenciális aminosavak a következők:

Minden más aminosavakat szerint felcserélhető

Evés protein gazdag termékek javítja:

  • Az égési folyamat Body Fat
  • izomnövekedés
  • A tárolt energia a szervezetben
  • az asszimilációs a vitaminok
  • Az állam a hajók és a szív
  • máj és az urogenitális rendszer
  • Az általános szervezet állapotát (szoptatós anyák)

A bősége fehérje vezethet negatív következményeit, és akár halált is okozhat.

Közvetlenül Túlzott mennyiségben fehérjetartalmú ételek vezet:

  • Állj súlyosbodását vagy emésztési folyamatokat
  • Káros anyagok felhalmozódását a szervezetben
  • Problémák a szívritmus

Közvetett hatásai a felesleges fehérje a szervezetben vannak:

  • Kioldódási kalcium organizmus
  • Székrekedés és más gasztrointesztinális rendellenességek
  • Akut hiány fémek a szervezetben (vas)
  • Hibás működése a szív és érrendszer
  • Emelkedett vérnyomás (növelje il nyomásesést lehet élelmiszerek okozta, részletesebben itt)
  • Nagy expozíció stressz

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a fehérje-vér, és próbálja elkerülni dominanciája fehérjetartalmú ételek a diéta konzultáció nélkül szakértők, többek között a táplálkozási.

Példák és termékek listája

Mi a fehérjetartalmú élelmiszerek fogunk
Az alábbi lista az alacsony zsírtartalmú fehérje ételek:

  • Tojás tartalmaznak 17% fehérjét. 2 tyúktojás súlya 100 gramm. Eszik őket reggelire, akkor kap 17 gramm fehérje.
  • Túró. Tartalmaz 14% fehérjét.

Segít javítani a felszívódását hozzáadásával túró joghurt és egy kis cukrot.

  • Sajt tartalmaznak 30% fehérje. Sajt - magas kalóriatartalmú ételek, többek között azt a menüben edzés előtt, majd elégeti extra kalóriát edzés közben.
  • Baromfi hús tartalmaz 20% fehérjét, sőt, úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalmú, ami miatt, meg kell fogyasztani során az étrend.
  • Máj. Ebben, 25% fehérje. Javasoljuk, hogy használja a máj ételt a massza formájában, vagy eloltani azt zöldséggel.
  • Marha. Ebben, 25% fehérje. Meg kell használni a tűz vagy főtt.
  • Hal tartalmaz 15% -ról 25% fehérje (fajtól függően). A hal lehet enni a második felében a nap, nem fél, hogy túl a gyomrot.

A növényi fehérje élelmiszerek

akkor lehet, hogy a teljes étrend, de a gyakorlatban ez nem éri meg fehérjékből.

az átvétel időpontjában

Fehérje emésztjük egy órát. Ezen az alapon, táplálkozási felhozott számos ajánlást vételére fehérjetartalmú ételek:

Ragaszkodnak az egyszerű szabályokat, akkor felejtsd el a problémákat, amelyek a hiány és a többlet fehérje a szervezetben.

nem illő termékek

Mi a fehérjetartalmú élelmiszerek fogunk
Nem kell kombinálni ételek gazdag fehérjében és zsírban gazdag. Az a tény, hogy a társ-fogyasztás az élelmiszerek gazdag fehérje és zsír vezet lerakódását az utóbbi a legkellemetlenebb helyeken. Automatikusan hozzáadott itt problémák a szív és az erek akár krónikus aritmia, angina pectoris és. Foods nem kombinálható egy fehérje élelmiszer közé tartoznak:

Ha nem eszik egy csomó diót. Igen, a fehérjét tartalmaznak, hanem a természetes olajok és zsírok is bőségesen.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő