Jóga a stressz és a depresszió központok, edzés
Szinte mindenki megkapja a stresszes helyzetekben, amelyek károsak az egészségére. Ezen kívül a munka pillanatait, otthoni gondozás és az állandó érzelmi stressz és a fáradtság felhalmozódott az egész nap, okozhat fizikai gyengeség és ideges kimerültség. Ha hosszú ideig, hogy az állam a stressz, lehet, hogy komplikációk, mint például a depresszió. Ez jellemzi az érdeklődés hiánya mindenben folyik, és az élet általában. Sok depresszió kezelés végzik segítségével a gyógyszerek. De ez az állapot lehet kerülni, ha minden nap egy kicsit összpontosítani magad. Az eredmény gondozásában saját egészségükért - tiszta fejjel és jó egészséget helyett kusza gondolatok és „préselt, mint egy citrom” a szervezetben. Hogyan enyhíti a fáradtságot és pihenni? Jóga hatékony idegek és a stressz?
Hogyan működik jóga mentális állapota
Tény, hogy ez káros egyetlen negatív stressz (distressz). Ez komoly hatással lehet a fizikai és mentális állapota egy személy. Lefolytatott vizsgálatok eredményeit, hogy vizsgálja meg, milyen a jóga segít a stressz ellen és a depresszió, kimutatták, növekvő mennyiségű gamma-amino-vajsav (GABA). A nagy koncentrációban a mutató csökkenését okozza idegi ingerelhetőség, így egy nyugtató hatása van az idegrendszerre. Ez a tény azt bizonyítja, hogy a jóga segít a stressz feloldásában.
Az eredmények elérése csak akkor lehetséges, ha a jóga örömet és élvezetet. Az egyik technika ászanák jóga a depresszió nem elég. Ha valaki utal ez a gyakorlat, mint egy normál sor fizikai gyakorlatok, majd a jóga a depresszió ellen, mint kezelési eljárás nem lenne hatékony.
Jóga a stressz és a törzs tartalmazza testtartás és az aktív meditációs technikákat. Emberek, akik gyakorolják ezeket a technikákat kevésbé hajlamosak illik a harag és a szorongás. Mindenki, aki nem kíván a depresszió elborult az élet, meg kell tanulni, hogy pihenjen, és irányítani az érzelmeiket. Ebben a jóga segít enyhíteni a fáradtság és a stressz.
Kundalini jóga segít kijutni a stressz állapot. A természet, hogy az emberi szervezet képes a saját betegség elleni küzdelemre. De feszültségek zavarják: nem adnak a személynek egy esélyt a gyógyulásra használata nélkül további források. Jóga a pihenés és a stressz enyhítésére képesek, hogy „felszabadítsák” az agy a végtelen folyam a gondolatok, enyhíti a fizikai stressz és a fáradtság. Még eredményeként a képzés személy azt érzi megnyugodott, és javítja a mentális állapot. A rendszeres testmozgás nem csak segít enyhíteni fáradtság és a stressz a végén a nap, hanem, hogy jöjjön ki a depresszió.
jógaórák mellett gyakorolja, és tartalmazza a meditáció. Ez a gyakorlat azt hivatott biztosítani, hogy a férfi felé fordult belső világ. Harmóniában magad segít megteremteni a véletlenszerű gondolatokat és dobja ki az összes felesleges, kiküszöbölve így a stressz és a fáradtság. A koncentráció gyakorlatában technika elősegíti a stressz enyhítésére és a szorongás érzéseit. Ha meditál rendszeresen 15 - 30 perc, van egy csökkenés glükokortikoid felelős stresszválasz és a gerjesztés a központi idegrendszer.
Feszültségmentesítés és pihenés szükséges, hogy a meditáció zajlott egy eldugott, csendes környezetben: semmi és senki ne zavarja. Akkor meditálni egy csoport másokkal meditál. Amikor végrehajtja ezt a technikát meg kell, hogy kényelmesen ülni és pihenni, akkor kapcsolja be nyugtató dallamot.
Akkor meditálni a lótusz helyzet, egy széken ülve, vagy fekve egy szőnyeg, egy kis hígított kéz a kéz és láb, mint bárki kényelmes. Meg kell lélegezni nyugodtan és lassan, mélyen belégzés és a kilégzés. Egy „stop csapongó gondolatok szem előtt tartva” ajánlott venni lélegzetet 1-10 pár perc alatt. Hála napi meditáció normalizálják az érzelmi állapot, valamint a „termelt immunitás” a stressz.
Egy sor gyakorlatok
Ennek során néhány egyszerű gyakorlatok jóga a stressz segíthet bárki pihenni és enyhíti ideges feszültség és fáradtság. Sport ruházat - szabad vágni a hajat be kell gyűjteni. Minden jóga ászanákat végzünk a szilárd felületen, és lassú ütemben, éles mozgásokat elfogadhatatlanok, a kényelem, akkor a szőnyeg.
Jóga ászanák depresszió
- Butterfly póz. Pihenő a fenekét a földre, láb kell hozzá közelebb, kívánatos, hogy a talpakon összefügg. A hátsó egyenesen kell. Ezután meg kell, hogy nyúlik a könyöke a térdén tartva őket a földre. Gyomor és lábakat érintkeznek egymással. Ebben a helyzetben, amit tennie kell, 5-10 lélegzetet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hasan "Butterfly" (Második kiviteli alak). Vegyük a fekvő helyzetben (háttal a földre), a lábak és a felfelé való csatlakozáshoz is, a kezében kell lennie a hátsó térd le. Töltött idő ebben a helyzetben - több mint 5 perc. Az agyban, amikor teljesítő jóga gyakorlatok ki kell kapcsolni.
- Testtartás fejjel lefelé. A fal mellé kell feküdni a hátadon, az derék, hogy egy összehajtogatott takarót vagy egy speciális hengerrel. Fejét a földre, hogy ne szakadjon, és a lábak felemelte és sovány a falon. Szög kell képződik egyenes. Töltött idő ebben a helyzetben - mintegy 5 - 10 perc. E feladat végzése közben a jóga lefekvés előtt elősegíti a jó pihenést, csökken a fejfájás és nyugodt.
- Elégedett a gyermek. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra a térd közelebb mellét, kezében tartva a lábát. Anélkül, hogy a csípője a padlóról, térdre kell húzni a hóna alatt. Így mintegy 5-10 légvétel, akkor lépjen a következő pozícióba. Ez a jóga gyakorlása hasznos enyhíti a stresszt, ez is segít pihenni, enyhíti a fáradtságot és javítja a hangulatot.
- Lean előre. Egyre nélkül, közvetlenül hajlító térde, meg kell, hogy hajoljon előre. Ebben a helyzetben, meg kell pihenni, és a 5-10 lassú és mély lélegzetet, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- "Cobra" Asana. A kiindulási helyzet, feküdt a hasán, a keze vállmagasságban, szükséges, hogy szüntesse meg a mell, és a lehajlás. Ugyanakkor, a fej kell dobni vissza, és tekintete irányított kissé felfelé. A medence mindig érintse a padlót. Miután néhány lélegzetet, visszatér a kiindulási helyzetbe.
- gyermek póz. Ez egy nyugtató hatása az idegeket, oldja a stresszt és a fáradtságot. Head megállt fáj, és az elme felvilágosult. Hogy elfogadjon egy ászana, nem kell ül az öledbe, a felsőtest előre és lefelé ellenállni. Hands lehet húzni a test mentén, vagy a fejét. Bár ebben a helyzetben, körülbelül 5-10 percig, kívánatos, hogy ne gondoljon semmi. Be kell, hogy pihenjen, és lassan lélegezni.
Testtartás, amikor az emberek csak feküdt a hasán, nagyon hasznos, hogy enyhíti ideges feszültség, a stressz és a szorongás. Emberek, aki vette a gyermek testtartása, könnyebb, hogy vizsgálja meg a belső „tartalom”, és egyedül lenni önmagával. Ezen a ponton, hogy nem érzi a nyomást a külvilág. Mentális aktivitás lelassul, gondolatok vannak elrendezve harmonikusan, így járulva hozzá a felvilágosodás és nyugodt.
- Ászana „Fa”. Miután elsajátította ezt a pózt, kezdő yogist képes elvégezni bonyolultabb jóga depresszió. Tartani az egyensúlyt és a mentális jelenléte az osztályban lehetetlen. Ez a jóga ászana nem teszi lehetővé az elme, hogy foglalkozik más kérdésekkel edzés közben. Balance ászanák segítenek a személy úgy érzi, a test, és megtanulják, hogy kövesse a levegőt. Egyenesen állva, egyik lábát a lábát kell feküdniük a comb a másik, és csatlakozni a tenyér a feje fölött.
- Half Moon póz. Ez a jóga ászana segít fejleszteni a képességét, hogy tudatosan dönteni felesleges érzelmek és zavart. Egy kéz kell támaszkodni állvány (ideális esetben a padlón) mellett elhelyezett, és a láb másrészt, hogy szüntesse meg úgy, hogy egy szög 90 fok lehet. A belső felülete a felső comb viszont.
Ha sérült hát, láb és váll gyakorolni ezt ászana jóga ellenjavallt. Novice a mester ezt gyakorolni kell fokozatosan: először, hogy végre meg kell a falnak, és segítségével a blokkokat, fokozatosan csökkentve a magasságot.
- Ászana "Eagle". Törődve, hogyan kell tartani az egyensúlyt a teljesítmény a ászanák jóga vezet az a tény, hogy az elme egy személy más gondolatok merülnek fel. Ezért, amikor végez egy gyakorlat yogist és kizárólag az érzések a tested. Ezen a ponton, felejtsd el a problémákat, segít a stressz feloldásában.
- Állj a vállán a támogatást. Ahhoz, hogy enyhíti a stresszt és megszabadulni a szorongás, fordított helyzetben, a test, hogy szokott a normális állapot, tökéletesen alkalmas erre.
- Pose hal. Ennek végrehajtását hozza férfi relaxációs és enyhíti a szorongást és a stresszt. Ezen kívül gyakorolja az izmok a hát és a váll ízületeket. Ütni egy póz, akkor feküdjön a földre, és emelje fel a mellkasát. A fej a helyén marad, a lábak egyenes.
- Headstand. A fejjel lefelé fordított helyzetben, a test növeli a vér áramlását a felső testet. Ezen túlmenően, a mérleg megtartása csak akkor lehetséges, ha az emberek összpontosítanak érzetek teste idején elfogadása testhelyzetben. Az újonnan érkezők ezt jóga ászana lehet végezni a falnak.
A pihenés, enyhíti a fáradtság és a stressz a jóga hasznos. Amikor végez rendszeres testmozgás adattörzset ellenállóbbá válik, hogy a negatív hatásokat. Szorongás, idegesség marad a múltban, stressz és a depresszió megszűnik kimerítik a szervezet.