Egy sor gyakorlatok növelik a gluteus maximus
Ó, ez a „hölgy” Nature! Néha annyira igazságtalan, hogy néhány, a női, megfosztva őket a lekerekített formák a fenék és a melleket. De ne ess kétségbe, ez a helyzet nem reménytelen, akkor megjavítani könnyen segítségével a fizikai gyakorlatok, amely megadja a női forma új szépség és az ízt. A legfontosabb dolog - a vágy és akaraterő!
Ez segíteni fog, hogy növelje a fenék?
1. Tömeg. Chief asszisztens a növekedés a fenék tartják súlyterhelését, azaz a sáv, amelyet a zömök. Guggolás nélkül rudazat nem szivattyúzzák ki a seggét. hanem éppen ellenkezőleg - csökken. A kiegészítő erő a nagy izmok a fenék, csak akkor, ha megfelelően hajtják végre zömök, térfogata megnövekszik;
2. Speed. Egy másik fontos tényező a gyakorlatokat, hogy növelje vagy csökkentse a hangerőt a fenék a végrehajtási sebesség;
Izomra, gyakorlatok lassan végezzük, 2 percig. Ügyeljen arra, hogy egy kis szünetet a sorozatok között kell elvégezni őket, 6 egy időben. Csökkentésére vagy csak erősíti - gyorsan és üzleti úton rövid, maximum 30 másodperc.
Kezdjük a gyakorlatok a fenék
Mielőtt elkezdené a gyakorlatok fenék mellnagyobbítás, biztos, hogy nem nyúlik, ami jó meleg az izmokat, és felkészítsük őket a közelgő képzés.
Ehhez meg kell ülni a földre, a hajlítás a bal térdét, és húzza vissza, és a belső oldalán a comb a padlón. A jobb lábát hajlítva a térd, tedd a külső comb padlón.
Megnyomja a jobb lábát a bal comb elülső oldalán. Elfogadjuk a kiindulási helyzet, lassan kezdve előrehajol át a jobb lábát. Ily módon nyúlik jobb far izom és amikor a láb változik, akkor - balra. Ismételjük meg annyi ereje, közben sovány tovább és tovább előre.
Hatékony gyakorlatok a comb és fenék
„Kitöréseket súlyzókkal és súlyzó”:
Ezek célja, hogy növelje és szivattyúzás a négyfejű és gluteus maximus.
1. Staom egyenes, enyhén szétterpesztett lábakkal. A bár mögött helyezkedik el a nyak alatt guggolás;
2. Lélegezz és előrelépést jelent, a törzs egyenes. Ebben az időben, a comb alatt haladt előre, stabilizálja vízszintesen vagy egy kicsit magasabb. Ha kitörés előre átutalja a teljes teste súlyát a kitett láb előre.
„Kitöréseket súlyzókkal”:
Ez egy gyakorlat a fenék célja, hogy erősítse a combizmok és gluteus maximus.
1. Staom egyenes, enyhén szétterpesztett lábakkal. Súlyzók a kezében az oldalon;
2. Lélegezz és egy lépést előre, miközben a törzs egyenes legyen;
3. Amikor a comb kiteszi előre veszi vízszintes helyzetben, vissza élénk erőfeszítéseket az eredeti helyzetébe;
4. És mi lélegezni, amikor befejezte a mozgást.
Minél szélesebb a pályán, a nagyobb részt gluteus maximus és feszült ágyéki izmok és a csípő izmai. Amikor fut egy ilyen komplex, egy bizonyos ponton, a láb hordoz egy további terhet, és érezte, az egész súlya a tömeg, mert annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, ezek a tanulmányok kell kezdeni fénnyel súlyzók vagy súlyzók nem súlyos.
„Mahi láb vissza az alsó blokk”:
Ezek hatékony gyakorlatok célja, hogy növelje a fenék izmait, vesznek részt a munka több izom és ülőideg-sípcsontizom, ha nem engedjük, hogy javítsa a kontúr a hátsó lábad.
1. Staom arc fitness gép tartja a kapaszkodó, dönthető a test előre;
2. Az egyik láb állítva a földre, és a többi rögzítő hüvelyek a szimulátoron;
3. Lélegezz és a csípő vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe;
4. lélegezni, amikor befejezte a mozgást.
„Mahi rúgott vissza”:
Ezek a gyakorlatok a fenék és a comb nagy erősítésére és az infláció.
1. Gyere el a fitness gép a kapaszkodót;
2. hajol kissé előre, egyik lábát fel az állványra, és a másik mögött helyezkedik el a lágy perem szintjén helyezkedik el a térd és a boka;
3. tétele levegőt és elkezdenek mozogni vissza a comb, a csípő fogva ebben a pozícióban 3 másodpercig;
4 válik a kiindulási helyzet és a kilégzés.
„Mahi a padlón rúgott vissza”:
Meg kell erősíteni a gluteus maximus és ülőideg-poplitealis izom.
1. válás egy térd, támaszkodva a könyök és az alkar. Kapunk egy futó térd lába alatt a mellét;
2. Lélegezz és eltávolítását a hajlított láb vissza a mell alatti, úgy, hogy a csípő teljesen kiegyenesedett.
Ezek a gyakorlatok erősítik a fenék és szivattyúzzák otthon.
1. Mi feküdjön a földre;
2. A kezek helyezik a test mentén, és igazítsa őket, a tenyér a földön;
3. Bend térde;
4. Lélegezz, az emelés a fenék a padlóról, akár ellen lábbal a földön;
5. A késlekedés ebben a helyzetben 2 másodpercig, és elhagyjuk a medence, de ne érintse a padlót fenék és kilégzés.
„Mahi lábat az oldalon”:
1. Staom oldalra szimulátorok;
2. kiegyenesedik a törzs, kezét a vasúti;
3. Az egyik láb állítsa közelebb a szimulátort, és a többi combmandzsetták tulajdonítanak szimulátoron;
4. Inhale és eltávolítását a láb oldalra, magasabb, mint;
5 válik a kezdeti helyzetbe, kilégzés.
„Mahi a másikra a kar oktató”:
1. Gyere el a fitness gép finomított;
2. Az egyik lábát a bázist, és a második felfeküdjön a kívül a nyomóhenger található, amely a térd alatt;
3. Lélegezz és eltávolítását a láb oldalra, mozgassa a görgőt fel magasabbra;
4. Lassan lesz egy kiindulási helyzet és kilégzés.
„Mahi oldalán fekvő”:
1. Feküdj le oldalvást a földre, a fejét lehajtotta prop tenyér;
2. A belégzés felvonó a lábát a padlót, tartsa meg, kiegyenesedett térdét. Elterelése szög 70 °;
3. Fogadja a kiinduló helyzetbe.
„Tenyésztési szimulátor lábak”:
Ideális nő, mert a fokozott hang combok, a megszállás alatt, ad kerekség nekik, ez kiemeli a derék, ami vizuálisan karcsúbb. Ezek a gyakorlatok a láb és a fenék célja, hogy megerősítse azokat.
1. Ülj egy szimulátoron;
2. belélegzése fajta combcsont maximális amplitúdójú;
3. A hátsó a szimulátor ago - húzza meg a közepén a fenék izmait, és ha a háttámla függőleges, a teljes terhelést, amelynek célja a felső részén a gluteus maximus.
Universal recept elérni az ideális forma nem csak egy megfelelően felszerelt és rendszeres osztályokba rendezett alak, ami a legfontosabb ne legyen lusta, és őszintén kívánnak változtatni magad!