Egy sor gyakorlatok formás lábak, mint egy tornász
Nyugodtan ruhát megkönnyíti? Mert úgy gondolja, hogy túl kövér lába? Csak 2 hét után a lábad lesz karcsú és szép. Mivel a különleges és összetett feladat az lábak.
Megmutatjuk, egy sor gyakorlatok. Ez csak egy pár mozgások, amelyek segítségével be lehet állítani az alakját. Nem kell sok erőfeszítést. És nem is kell, hogy menjen a tornatermek. Csak egy pár percig otthon, hogy a lábak nagyon karcsú és szép.
Contra nem kívánatos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat nagy nyomáson. Miután működési időszakban. Szintén magas hőmérsékleten, vagy ha volt, vagy jelenleg egy láb sérülés vagy kár, hogy a térd.
1. nyújtó gyakorlatok
Kezdeni, biztos, hogy végezze el a bemelegítés. Veszünk egy lépést előre, végezzen egy támadást. Kezünk a tetején. A hátsó sima és biztos, hogy a testtartás. Akkor hogy a bal kéz a verem, és felhívja lassan a fenék. A jobb karján egy szabad pozíció. Ez az, mi pihenni. Feifekhef a térd.
A támadás, igyekszünk felvállalni pyatochku, míg a jobb oldali nyugodt. Ilyen helyzetben meg kell maradni 1 percig. Akkor változik a lábak, jobb kezét a pyatochku, mi húzza meg a fenék és a bal kéz nyugodt, egyenes háttal.
Ez húzódik rectus izom a comb, fenék, és nagyon jól működik 4-kupolás izom. Szintén késik 1 perc és vidd a lábak.
gyakorlat 2
Megyünk négykézláb. Jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges. Zokni nyúlt, mint egy tornász. A kilégzés, összehúzza a jobb lábát a homlokát. Mindent megteszünk, hogy eljussanak a homlokát. És a belégzési húzza a lábát vissza a kiinduló helyzetbe. Belégzés és a kilégzés feltétlenül szükséges. Ismételjük meg ezt a mozgás ugyanúgy a bal lábát 10-szer.
Ez a mozgás nagyon jó a fenék.
3. gyakorlatok (jóga) kutya szájkosár le
Ebből a helyzetből emelje fel a jobb lábát, zokni nyújtva. Hasonlóképpen, a korábbi gyakorlat, hogy a láb összehúzza homlokát kilégzéskor. A mászás a bal lábujjak. További kiegyenesíteni a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és állítsa be a padlón pyatochku. Ismételje meg 10-szer a jobb és a bal lábát.
Itt nagyon jól működik a fenék, vádli és a comb izmait.
4. gyakorlat
Láb váll szélesség mellett, kezét a derék, hát egyenes testtartás. Végzünk egy támadást. Aztán felemelte a lábát, és ezzel egyidejűleg húzza a bal lábát vissza, és menj le. Nagyon fontos, hogy párhuzamot a vállak és a medence csontok. Hogy nincs eltolódás. Ismételjük meg ezt a mozgást a jobb és a bal láb 10 alkalommal.
Ez nagyon jól vezetett és a fenék az egész testet.
gyakorlat 5
Meg kell, hogy menjen a hátsó lábak hajlítva derékszögben, egyik lábát, és a második sorban. Ezután emelje fel a csípő ugyanakkor a lábával. Emelje fel a lábát a medence és süllyedni. Mozgás végezzük egyenletesen, simán. Ne felejtsük el, hogy lélegezni.
3 titkok karcsú és szép lábak
A titok 1. Gyümölcs koktél óra edzés előtt. Mindenképpen próbálja egy pohár gyümölcslé (turmixok). Nem elég, hogy finom, és még mindig hihetetlenül hasznos. Mivel turmixokat is könnyen emészthető. Utána nincs nehézség érzést. Szintén hozzájárul a gyors kalóriaégetésteredményez.
A titok 2. masszázs mandulaolaj. Körülbelül hetente 3-szor, próbálja masszázs mandulaolaj. Egyszerű körkörös mozdulatokkal. Masszírozza a lábát a saroktól a csípő. Sokat segít a fáradt lábakat. Ez is segít a vérkeringés jobb működéséhez.
3. Nyugalmi a titkot lábát. Általános szabály, hogy érkezünk halott edzés után és a leggyorsabb módja, ha nincs energia, hogy még csinálni masszázs. Hogy néhány domb - megteheti ki párnák, takarók. És a lábak valamivel nagyobb lehet, mint a test. Így a lábak gyorsabb regenerálódásban, javítja a vérkeringést, csökkenti a duzzanatot és a láb fáradtság.