Jóga emelt szorongás 10 jelent a stressz, a testmozgás és yogaterapiya

Google
A jóga nem csak hatékony módszer a stressz enyhítésére, hanem egy eszköz a tünetek enyhítésére fokozott szorongás és a depresszió. Eltolása a hangsúly a test érzések és légzés, jóga segít mérsékelt szorongás és ugyanakkor lehetővé teszi ki felhalmozott fizikai feszültséget.

Közvélemény-kutatások szerint, mintegy 20% -al Vengriyan 18 éves és idősebb szenvednek a fokozott szorongás. Tény, hogy ez az arány valószínűleg magasabb, mert szinte mindenki a poszt minden nap tapasztalja a szorongás, a stressz és a valódi stressz. De annyira megszoktam, hogy sokszor nem is ismeri. Míg a fejlett országokban a tendencia, hogy egyfajta állandó szorongás tekinthető mentális zavarok. Ez azt jelenti, hogy ez egy betegség, a betegség a lélek, ami ott történt kezelésére. Mi csak élni vele.

Másrészt, lehet, hogy jó, hogy a divat gyógyítani stressz gyógyszerek hozzánk még nem érkezett meg. Nem akarom azt mondani, hogy a fokozott szorongás nem harcolni. Persze, hogy nem! De vannak kiváló, nem gyógyszeres úton csökkenti a stresszt. Ha rendszeresen használjuk, akkor is figyelembe kell venni, mint hatásos. Például a jóga ászanákat, és sok különleges szekvenciák, amelyek sikeresen használják a stressz feloldásában. Ma fogom hívni egy tucat a legismertebb és legnépszerűbb elemet kell venni a napi gyakorlatban az emelkedett szorongás. Ők is a kereslet a komplexek emberek a bipoláris mentális zavar. Tanulmányok bizonyítják, hogy a jóga segít a depresszió (olvasni róla itt).

Jóga segít lassítani a rendszerek testünk, hogy függessze fel a bolond faj a kalickás, és lehetővé teszi a test sebek gyógyítására. Testünk úgy vannak programozva, hogy megszabaduljon a betegség természetes. Hangsúlyozza, hogy töltse a mindennapi életünkben - elsősorban akadályozza utunkat az öngyógyítás. Jóga feloldja ezeket a feszültségeket. Még azután is, egy gyakorlat, amelynek célja az eltávolítása stressz és fokozott szorongás, a pozitív hatását a mentális és lelki megkönnyebbülés a stressz tart néhány órát. Természetesen a rendszeres gyakorlás növeli az időtartamát hatást. Gyakorlat egyéni program, amelyet kifejezetten az Ön számára, fokozza a hatást megduplázódott.

► kívánt terápiás hatás;

► egyedi igények korrekciója súly és formák.

Vegyünk egy pillantást a testtartás, valószínűleg jól ismert meg, egy új szöget. És azok figyelembe szolgálat hatékony eszköze a stressz enyhítésére, leküzdésére fokozott szorongás és a depresszió. Ászanák be van építve egy olyan sorozat is használható, mint egész, és lehet építeni más rendszerekkel. Megfigyelhető továbbá, hogy a jóga ujjak: dzsnyáná Mudra a rendszeres és szakszerű teljesítmény - a legjobb anti-depresszáns.

Pose Child (Balasan)

Jelentenek a gyermek vagy Balasan, talán a leggyakrabban használt és nyugalom a jóga gyakorlat minden irányban. Ez megnyugtatja az idegeket, küzd a stressz és a fáradtság, enyhíti a fejfájást. Ölében, mi nem a has, nyújtás kezek előre vagy helyezzük el őket a test mentén oldalán. Ez ászana nagyon kényelmes pihenésre elégedettségre. Próbálja meditálni Balasanov és 10 perc, és akkor észre, hogy élesíteni a látás és a hallás.

Feküdt a gyomra - ez általában nagyon hasznos a stressz enyhítésében, vagy ha csak meg kell, hogy megnyugodjon, hogy megszabaduljon az érzések nagy szorongás. A gyermek póz könnyebb számunkra, hogy kapcsolja be a szemünk befelé, hogy elválik a csapágy stressz a külvilágtól, és lassítja a mozgását, a tudat, ami az állam a lelki kiegyensúlyozatlanság általában kétségbeesetten ugrik a gondolat, hogy a gondolat, fárasztó és ürítési minket.

Pose Fa (Vrikshasana)

Mielőtt a testtartás, a Sas és Half Moon, a kezdők meg kell tanulni Vrikshasanu. Fa Pose - alap egyensúlyát álló helyzetben. Mastering Vrikshasanoy, akkor megtanulják, hogyan kell koncentrálni, és nyugodt az elme ugratás.

Ászanák a mérleg kényszerít minket, hogy légy őszinte magadhoz. El kell ismernem, hogy hol van az adott pillanatban - itt, a szőnyeg, vagy a múlt és a jövő kihívásainak, a fejlesztések és aggodalmak. Ászana egyensúlyt vissza a mat, abban a pillanatban, tanítják majd koncentrálni a légzés, és figyeljük a érzetek a test itt és most. Az a személy gyakran nem ismerik, még magának, hogy ő valójában nem a képzésben. De ha ez a fa póz és elméje elkalandozik, rögtön megtudja ezt, mert ... esik.

Forward Bend álló helyzetben (Uttanasana)

Hajolj előre kiváló nyugtató és idegi stressz feloldásában. Forward Bend álló helyzetben, vagy Uttanasana, része az alapvető ászanákat a komplex a kezdők. Helyzete lehetővé teszi a felsőtest hogy pihenjen, és nyugodt az elme a gondos inverzió. Ez a puha fordított testtartást és különösen ajánlott azok számára, akik egészségügyi okokból ellenjavallt teljes inverzió. Uttanasanu lehet gyakorolni önmagában is, és a többi között az ászanák.

Half Moon jelentenek vagy Ardha Chandrasana

Hogy megnyugtassa az elme és az érzelmek, hogy dolgozzon ki a tudatosság sfokusrovannoy próbálja Polovinnaya helyzetben a Hold, vagy a Ardha Chandrasanu. Ez ászana egyensúly, amelyben egyik lábát emeljük 90 fokos vagy annál magasabb, folytatva a sort a szervezetben. Ne felejtsük el, hogy telepíteni a comb felső részén, felfedve a csípőízület. A teljes verzió ászanák alsó kar nyugszik a padlón.

Tartsuk szem előtt, hogy a láb sérülések, a hát és a váll ellenjavallat a gyakorlatban ezt a pózt. A kezdeti szakaszban a mastering ez ászana csinálni a falnak. Használja blokk (tégla) támogató kezét, de tedd különböző oldalait, fokozatosan csökkentve a magassága.

Viparita karani, rajz a falon

Viparita karani, rajz a falon láb - egy egyszerű, de hatékony ászana feszültségmentesítés és a fokozott szorongás. A póz tökéletes a kezdő és gyakorló lehetővé teszi számukra, hogy elkerülje a „gondolkodó elme”, amely makacsul ragaszkodik minden stressoobrazuyuschie tényezők. Megtörni ez a függőség az ő jóga technikák, amelyek nem feltétlenül kell egy tapasztalt orvos. Nem is kell, hogy legyen rugalmas és erős, hogy végre Viparita karani, rajz a falon. Mindazonáltal, ez lesz a jótékony hatással van az idegrendszerre, pihentető és nyugtató.

Karani Viparita normalizálja a vérnyomást - segíti mind a magas vérnyomás és az alacsony vérnyomás. Mint minden fordított testtartás, ez segít a visszerek és megakadályozni. Kezeli torokfájás. Ha növelte a pajzsmirigy, Viparita karani csökkenteni. Hasznos a mulasztás szervek. Segít az ízületi fájdalom. Nem is beszélve az anti-aging tulajdonságokkal ... Természetesen az összes ilyen figyelemreméltó tulajdonságait nyilvánvaló lesz, ha ászanákat teljes verzió.

Pose Eagle (Garudasana)

A szimmetria, hogy úgy érezzük, míg a gyakorló ászanákat az egyensúly, segítsen bennünket, hogy ne a szokásos „myslemeshalku”. Mert ha nem leállnak gondolatok, akkor nem lesz képes maradni a Sas póz. Ezért Garudasanu nyugodtan így komplex stressz enyhítésében és a magas szorongás, akkor igazán hatékony, hogy nyugodt az elme és összpontosítani a figyelmet a szervezet.

Ezen túlmenően, Garudasana tárgya terápiás testtartás az urogenitális rendszer, és különösen hasznos a férfiak. Próbálja tartja a jelent, legalább 30-60 másodpercig mindkét lábát.

Stand támasztóvállak (Salamba Sarvangasana)

A Salamba Sarvangasane vagy a váll állvány támogatásával (ebben az esetben a kézben) tapasztalunk azonos inverzió, amely, például, a headstand. Minden a testünkben van fejjel lefelé, és az elmét az érzelmek elveszítik habituális ficam bázis. Inversion segít kijutni a „majom elme”, amivel minket egy teljesen más helyzetben van, ez nem jellemző a „normális” életet. Ahhoz, hogy a stressz és tüneteinek enyhítésére fokozott szorongás ez ászana nagyon hatásos. By the way, nem véletlen, hogy a nők annyira szereti inverzió találnak a nyugalmi és fiatalító ....

Pose Hal (Matsiasana)

Fish Pose, vagy Matsiasana, enyhíti a fáradtságot és enyhülést kitűnő szorongás. Ezen felül, akkor egy lágy szakaszon a hát és a váll ízületeket. A kezdők is tegye a feje alá vastag összehajtott takarót -, hogy támogassa a nyak, ha rosszul érzi magát, amikor ilyen ászana.

Headstand (Salamba Sirshasana)

Headstand vagy Salamba Sirshasana segít a stressz enyhítésében és tüneteinek enyhítésére fokozott szorongás miatt változások irányát a vér áramlását. Annak szükségességét, hogy az erőviszonyok, hogy összpontosítson a légzés és a test érzés abban a pillanatban. Asana bonyolultnak tűnik, de az nincs ellenjavallat, még egy kezdő orvos végezhet a különböző könnyű módosítás az oktató által. Kezdeni gyakorlat Salamba Shirshasana falon.

Pose holttest (Shavasana)

Végén gyakorlat vagy bármikor amikor úgy érzi, fáradt és túlterheltek, nem a Corpse Pose vagy Shavasana. Hátán feküdt, lábait kissé egymástól, és kitárt karral, körülbelül 15 cm nyomja őket távol a test, csak összpontosítani a légzés, 1 - 10 perc tudatosan pihentető az egész testet, és nem teszi lehetővé egyetlen gondolat, hogy húzza végig.

A póz Corse - Főbb Asana mély relaxáció. És még ennél is bonyolultabb, hogy enyhíti a stressz és a szorongás magas lett volna nélküle rosszabb. És ha azt szeretnénk, hogy növelje hatékonyságát Shavasana, menj benne öngyógyító - koncentráló kezelést.

Mindezek a testhelyzetek használják más célokra, nem csak a stressz enyhítésére és a fokozott szorongás. Majd séta a rájuk vonatkozó szakaszaiban.