Jóga a stressz és a depresszió
A stressz és a depresszió romboló hatással van a testünk, amikor a „késleltetett” hosszú ideig, és nem jelennek meg rendszeresen.
A stressz hatására a szervezet rendszer lesz a „riasztás”, ami önmagában nem rossz, kivéve, hogy a test elkezd süllyedni, ha a stressz az életünkben történik túl gyakran.
Depresszió - általában negatív jelenség, mert nem csak a „kiválaszt” van egy kis ízelítőt az élet (semmi örömet), hanem hátrányosan befolyásolja a munka, tevékenység, kapcsolatok, és természetesen, az egészségügy.
Jóga, mint egy módja annak, hogy enyhíti a stresszt
A test, mint egy eszköz, a jóga ad nekünk arra, hogy elnémítja a „zaj” az elme, valamint, hogy elfogadja a helyzetet, és magunkat, mint mi vagyunk. Ennek eredményeként, a fejekben van nagyobb stabilitást, érzelmek és érzések, alkalmasak nagyobb ellenőrzést.
Idővel, a rendszeres jógaórák megteremtse a feltételeket a megszerzése a harmónia, mint a test és az elme és a köztünk és környéke (ez magában foglalja a mások).
tudományos megerősítés
Pszichiáterek David Shapiro és Yan Kuk, a University of California, valamint Marla Apt elnöke, a Nemzetközi Szövetsége jóga Iyengar végzett közös felmérése ember szenved klinikai depresszióban, antidepresszánsok segített, hogy rossz.
Betege jógaórák hetente háromszor 2 hónap. Ennek eredményeként azt találták, hogy a szint a depresszió minden betegnél a vizsgálatban résztvevő, csökkent olyan mértékben, hogy a végén a 2 hónap, a betegek már nem tekinthető „depressziós” folytatni a kísérletet.
Marl Apt oktatók és más kombinációkat alkalmazzuk Jóga Iyengar jóga jelent három típusa van: 1) erősítése backbends, 2) fordított testtartás különös hangsúlyt fektetve az egyensúlyt, és 3) nyugtató testtartás redukáló hatása.
Inverzió létre a felfogást, a integritását az én. Például headstand vagy a váll állvány segít, hogy szüntesse meg a hangulatot, mert a „vékony” hatása van a test és az elme. Sőt, ezek az ászanák a munka nem csak a fiatalok számára; és az idősebb emberek úgy érzik, hogy jótékony hatással van. Amellett, hogy a tétel, pozitív hatással van az idegrendszerre és érzelmi állapot egy teljes lélegzetet jógik.
Szerint Marla Apt, feladat illesztett változatban jóga ászanákat „nyitott” az emberek, hogy segítsen nekik kijutni a „báb”, amely vezette őket, hogy a depresszió. A jóga segít, hogy ne csak magunkban, hanem, hogy segítsen a belső „I” kijutni.
mert depresszió kimeríti a testet, helyreállítása testtartás fontos szerepet játszanak a létrehozása érzelmi egyensúlyt. Ugyanakkor, ha jóga depresszióban szenvedő emberek vagy tapasztalt súlyos stressz, a gyakorlat kell végezni biztonságosan, akkor a támogatási eszközök - tégla a jóga és így tovább.
A következő sorozata jóga jelent az otthoni gyakorlat, amely segít növelni az érzelmi tónus. Marla Apt szekvencia alapján tervezett tapasztalat említett tanulmánya.
Meg kell jegyezni, hogy ez a program célja az emberek, akik már ismerik a jóga Iyengar. Ha Ön kezdő, aki nem rendelkezik (th) tapasztalat rendszeres jógaórák lépjen az oktató segítségét; vagy kipróbálhatja a mester program saját - ebben az esetben lassan megy végbe, és figyelni, hogy hogyan reagál a gyakorlatban a tested.
Jóga a stressz és a depresszió: 5 gyakorlatok
Minden elem alábbiakban bemutatott módon egyesít számos hatások enyhítésére stressz és a depresszió. Például, a váll állvány, végre egy székre, hogy szerepet játszik, mint egy fordított és visszaállítása testtartás; Viparita Dandasana egy széken - ez visszafelé hajlik, és a fordított testtartás egyidejűleg; elhelyezhet testtartás támogatásával a hátsó kanyarban redukáló hatása.
1. Hegyi jelentenek a kezét a feje fölé
Állj a póz Tadasana (hegyi póz), láb csípő szélességű egymástól. A belégzés, emelje fel a kezét, és húzza őket a feje fölött. Lélegezz, és újra a levegőt nyúlik felfelé a lábujjak a tippeket az ujjak (Spread ujjait).
Tadasana jól felmelegszik, revitalizálja a testet és emeli a hangulatot.
2. Handstand, rajz a falon
Ezt a pózt is nevezik Adho Mukha Vrikshasana ( „arccal lefelé fa póz”). Ez póz nehéz lehet a kezdők; akkor kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek futás közben.
Megjegyzés: Ha a gyenge ízületek, a magas vérnyomás, vagy túlsúlyos, kövesse ezt a póz csak felügyelete alatt egy tapasztalt személy jóga.
Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a kezüket kiegyenesedett, akkor próbálja meg kijavítani a karját a könyöke fölött szíj jóga váll szélessége egymástól.
Ha még mindig nem működik
Használja alternatíva: Adho Mukha Shvanasana, vagy a kutya pofáját testtartás le.
3. Viparita Dandasana vagy döntse vissza a székre
Tegyen egy összehajtott takaró egy székre. Ülj rá úgy, hogy a széklet volt nyugalmi hasba (azaz hátrafelé). A belégzés, szüntesse meg a mellkas, tartja a széket. Kilégzés. A belégzés hátradől, feküdt az ülésen úgy, hogy támogatja a hát felső alatti vállát. Kezével be a szélén az ülés.
Megjegyzés: Ha a magas vérnyomás, kövesse a helyzet felügyelete alatt, vagy szakember forduljon orvoshoz, mielőtt kezelése a gyakorlatban.
4. Állj a vállán egy székre
Tegyen egy összecsukható szék mintegy 30 cm-re a faltól a hátsó falon. Tedd egy összehajtogatott takarót. Is tesz két hajtogatott takarót a földre a háta mögött, úgy, hogy támogatja a vállát, amikor hátradöntött.
A belégzés, emelje fel a lábát, simítsa ki azokat. Nyisd ki a ládát.
Ebben az esetben az elnök hozzáteszi fiatalító és nyugtató hatása van a rack a vállát.
5. Pose áthidaló segítséget (variáció)
Egy másik neve: Setubandha Sarvangasana.
Vegyünk két tekercs, és tegyük őket keresztben (akkor használjon párnát vagy összehajtogatott takarót).
Ha van egy fájdalmas vissza, akkor tesz egy párnát, vagy párnát a lábad alatt.
Meddig kell elvégezni ezeket a pózok?
Universal szabály: amíg ön kényelmes legyen, ha másképp nem jeleztük (például az ötödik pozícióban, ahol meg kell, hogy 5-10 perc).