Jellemzői fejlődésének fizikai tulajdonságokat kisiskolások
Azt találtuk, hogy a legnagyobb hatást érjük időszakban a gyors fejlődés a természetes fejlődés fizikai tulajdonságait. Hatékonysági pedagógiai hatások más életszakaszok egy adott kapacitást lehet semleges vagy akár negatív. Ezért nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a legkedvezőbb életszakaszok javításában konkrét fizikai képességek, mint később teszi sokkal nehezebb.
A kortartomány 6,5-10 éves, összehozza a tanulók az általános iskola. Ez az időszak fordul elő a csökkentés a növekedés üteme hosszúságú (csak 2-3 cm évente), a megjelenése túlsúly, csökkenti a intenzitása az anyagcsere folyamatok, a szív frekvencia és a légzés csökkenése önmagában növeli az értéket a szív lökettérfogat és a tartalék légzés kötetek végződik bizonyos szakaszában kialakulásának motor adottságok - képesség, de a másik viszont, még mindig messze elmarad a maximális teljesítmény sebesség (ismétlési frekvencia) a legegyszerűbb mozgások, abszolút és relatív erőssége a viszonylag Elika. Élettani funkciók gyorsan fejlődnek, de sok szempontból eltér a végleges, a felnőtt szinten. A kötet az elvégzett munka előtt jeleit kimerültség 40 kJ, és a felnőtt 40-szer nagyobb. Nekik van egy nagy a napi energiafogyasztás, továbbra is eléggé kiforrott rendszer szabályozása a szervezet mechanizmusai (idegi és endokrin). Bármilyen törzs a szervezet ebben az időszakban mindig jár az aktív átszervezés a munka szinte minden szervek és rendszerek, valamint alkalmazkodni a változásokhoz az ár a külső környezet különösen nagy. Ebben az időszakban 6-7 9-10 év megváltoztatni a szerkezetét és működését, az agy alkalmazkodó képesség.
Érzékeny fejlesztési periódusa fizikai képességek gyermekeknél
(By A.P.Matveevu)
Ábra. Az 1. ábra a tartó intenzív fejlődés az egyes fizikai képességek a gyermekek körében. Látható, hogy mindegyiknek megvan a maga érzékeny időszakban. Időszaki határait ezen időszakok a fiúk és lányok nem ugyanaz. Általában az elején intenzív fejlesztése a legtöbb tehetség lányok jobban teljesítenek, mint a fiúk a 1-2 év.
Általános iskolás korú kedvez a koordináció kialakítását és kondicionális képességek. Mindazonáltal külön figyelmet kell fordítani az átfogó fejlesztése a koordináció, a sebesség (válasz és gyakorisága mozgás), a sebesség szilárdságú tehetség, kitartás és közepesen terhelés.
Koordinálásával képességek közé hűség és a térbeli differenciálódás, az idő és teljesítmény paraméterek, egyensúly, ritmus sebessége és pontossága jelekre reagálva megfelelő mozgás tájékozódás térben.
Légkondicionálás képességek: gyorsaság, sebesség-erő, kitartás és a rugalmasság.
Valójában erő képességek kezdenek kialakulni az a lányok 10-11 éves. és a fiúk csak 13-14 év.
Jelenleg a jellemzői az emberi motoros képességek és használják a „fizikai képesség” és a „fizikai tulajdonságait”.
Fizikai képességek - egy komplex morfológiai és pszichofiziológiai személy tulajdonságait követelményeinek megfelelő bármely típusú izomtevékenységet és hatékonyságának biztosítása annak végrehajtását.
Fizikai Minőség - egy komplex morfológiai és funkcionális, biológiai és pszichológiai tulajdonságai a test, amely meghatározza a hatalom. Sebesség, sebesség, erő és idő jellemzőit a diákok mozgását.
Fizikai tulajdonságok lényegében kifejezése elért szintjét az egyes fizikai képességek, a bizonyosság, az eredetiség, jelentősége. Fizikai tulajdonságok szervesen kapcsolódik a fizikai képességeit a személy által meghatározott, a sajátosságait a megnyilvánulás különböző mozgásokat.
Jelenleg megkülönböztetni öt alapvető fizikai képességek (minőség): Teljesítmény (power), sebesség (sebesség), koordináció (mozgékonyság és egyensúly), kitartás, rugalmasság.
Az erő - képes legyőzni a külső ellenállás, vagy külső erők ellensúlyozására izmos erők és feszültségek. Az első esetben az a személy hajlamos arra, hogy a gyorsulás egy rögzített tárgy (sporteszközök - metán saját test - ugrások és tornagyakorlatok), a második, éppen ellenkezőleg, arra törekszik, hogy megőrizze az eredeti állapotban a test, vagy a keresetet a hatályos megsértése statika.
Jellemzi: kilogramm - becsült abszolút erő, tekintet nélkül a saját súlyát és viszonylagos ereje - az abszolút erő osztva a személy súlya.
Fejlesztőeszközök: Gyakorlatok fokozott soprotivlyaemostyu.Oni két csoportra oszthatók:- gyakorol a külső ellenállás. Az ellenállást alkalmazunk a tömege elemek (például nyomtatott labdák) partner ellenállás, játékok húzza ellenállást a környezet (fut a homok, mély hóban, és így tovább. P.), dobás, és nyomja labdák.
- gyakorlása legyőzése gravitációs saját teste (például gyakorol Wyssachen, talpakkal, mászókötél).
Mivel a kor jellemzőit diák használja súlyzós edzést a testnevelési órák korlátozott. Az általános és középiskolás korú nem kényszerítheti a fejlesztés saját védelmi képességek. Gyakorlat kell egy fordulatszám-erőirány, korlátozott teherbírású alkatrészek. Azonban az utóbbi nem lehet teljesen kizárni, hiszen például a testmozgás kapcsolatos megőrzése statikus testhelyzetek hasznosak a helyes testtartás.
A fő cél a erősítő edzés az iskolában a fejlesztés nagy izomcsoportokat a hát és a has, ami meghatározza a helyes testtartás és az izomcsoportok, amelyek a mindennapi életben fejlesztése rosszul (ferde izmok a törzs, combizom a végtagokban, megbénít, és mások.) .
Tipikus eszközök erő a következők: 7-9 év - általános fejlődési gyakorlatokat tárgyak, hegymászó egy ferde padon, a mászó fal, ugrás, dobás; 10-11 éves - általános fejlődési gyakorlatok kis súlyokkal (párnázott labdák, torna botok, stb), hegymászó kötél függőleges három lépésben, megvilágítja távoli objektumok, stb
Fejlesztési módszerek:- soros módszer gyakorlása;
- Eljárás intervallum edzés.
Speed - az egyén azon képességét, hogy tegyen lépéseket tekintve a legkisebb az időtartam adatokat.
Jellemzi a motor reakcióideje, sebesség, egyetlen mozdulattal, a mozgás gyakorisága.
Fejlesztőeszközök:- gyakorol befolyást összetett: sport-és kültéri játékok, Váltófutamoknál, harcművészet;
- gyakorlatok fejlesztését célzó nagy sebességű képességeit az egyes komponensek, a feldolgozási sebesség az egyes mozgások, kezdve sebesség, kilövellés, sebesség tartóssági alkatrészek sebesség képességeit, a feldolgozási sebesség az egyes mozgások indul el;
- sebesség-erő gyakorlatok: dobás, ugrás;
- gyakorlatok lengő, örvény, feltűnő, dobás és súlylökő tárgyak fordul végre a maximális frekvenciát.
Ha a nagy sebességű művelet végrehajtása a háttérben a fáradtságot, akkor dolgozzon sebesség tartóssági és nem a maximális sebesség a megnyilvánulás.
Életkori sajátosságainak lényegesen korlátozzák az a mozgási sebességét. A legkedvezőbb az életkor 11-12 év, a lányok és 12-13 éves fiúkban.
A fejlesztés a mozgás sebessége a gyermekek előnyben kell részesíteni a természetes formája a mozgás és a nem sztereotip módon azok végrehajtásáról. Szabványos gyakorlat ismétlése lehető legnagyobb sebességgel lehet gyermekkorban képződéséhez vezetnek sebesség határt. Szabadtéri játékok a korai iskolai évek és sportjátékok a középső és az idősebb, külön előny a futáshoz sebesség.
A korai iskolai évek során különböző gyakorlatok, amelyek megkövetelik a gyors tranziens mozgásokat és a helyi mozgalmak. Ez a gyakorlat, rövid és hosszú kötél (forgatás és fogy), a relé távon edzés dob és elkapja a labdát, stb
Fejlesztési módszerek:- újra;
- változó (változó gyorsulások);
- szerencsejáték;
- versenyt.
Ügyességi (mozgáskoordináció) - a képesség, hogy gyorsan megtanulják az új mozog, és ezek kombinációi, valamint az a képesség, hogy rekonstruálják iokomotoraktivitást követelményeivel összhangban a változó környezethez.
Jellemző: „koordinációs képesség (statikus, dinamikus, az egyensúly, a térbeli orientáció, mozgások tisztaság egy korlátozott térben.” (By A.I.Yarotskomu)
Fejlesztési támogatás: A fejlesztés minden képzettségi gyakorlatok, de azzal a feltétellel, hogy azok újszerű elemeket lehet használni.- Tornagyakorlatok.
- Távolugrás és a magasság.
- OSG tárgyak különböző alakú, tömeg, térfogat.
- Szabadtéri játékok.
- Közös gyakorlatok párban, egy kis csoportja golyókat, torna rudak és kötelek.
- A használata szokatlan kiindulási helyzetét, gyors változása különböző pozíciókban (ülni, állni, feküdni).
- A sebesség módosítása vagy mozgásának sebességét, a bevezetése a különböző ritmus kombinációi különböző szekvencia-elemek.
- Bármilyen testmozgás végre különböző kombinációkban, ami eleme a koordinációs nehézségeket.
- versenyt;
- Eljárás ismétlődő gyakorlatokat;
- játék.
fejlesztése egyensúly - egy másik módja az emberi koordinációt.
Balance - az egyén azon képességét, hogy stabil helyzetét során vypolneniyaraznoobraznyh mozgás és testtartás csökkenti, és felemelte a föld felett (emelet) terület támogatása.
Kétféle módon a fejlesztés ezen képesség: 1) gyakorlat intézkedéseket, amelyek akadályozzák a megőrzése az egyensúly, például séta egy korlátozott támogatást; 2) gyakorolja, egyenes vonalú és szögletes gyorsulások, például bukdácsoló különböző irányokban.
Fejlesztési módszerek:- Eljárás ismétlődő gyakorlatokat;
- Eljárás intervallum edzés.
A korai iskolai évek, jelentős morfológiai és fiziológiai körülmények koordinációs képességeit. Ez ebben a korban a koordináció kialakítását a leghatékonyabb. Fiatalabb tanulók nagyon könnyen megfogható a technika meglehetősen nehéz feladat, így technikailag kifinomult sport ünnepelt korai sport specializáció. Az általános és középiskolás korosztály viszonylag könnyű fejleszteni képes fenntartani a test egyensúlyát, intenzíven fejleszti a precíziós mozgások (a képessége differenciálás és a szaporodás a tér, a hatalom és időzítése mozgások). További kapcsolatban a pubertás az vagy lassul, sőt romlott a jellemző mutatókat ezt a minőséget.
Endurance - a képesség, hogy a hosszú távú végrehajtását bármely tevékenység csökkentése nélkül az intenzitását, a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtság során bármely tevékenység.
Jellemzi, amely alatt egy személy végez fizikai munkát.
Fejlődés azt jelenti: feladat, amely mérsékelt stressz, de végre hosszú ideig:- ciklikus gyakorlat: futás, gyaloglás, váltakozó járás és futás eltérő ütemben, síelés változó sebesség
- mobil játékok nagysűrűségű motor.
A fiatalabb diákok célszerű fejleszteni az állóképességet, különösen a munka mérsékelt intenzitású és változtatható, nem helyeztek nagy követelményeket támaszt anaerob glikolízis-kapacitás a szervezet.
Fejlesztési módszerek:- Eljárás folyamatos, kis intenzitású testmozgás;
- ismétlődő feladatok vagy több megerőltető testmozgás rövid időközönként.
Megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség.
Általános állóképesség - képes folyamatos motoros aktivitás mérsékelt feszültség hosszú ideig (pl síelés).
Speciális állóképességi - állóképesség bizonyos tevékenységek:- Sebesség tartóssági - kombinációja a sebesség és állóképesség (sprint), erő-állóképesség - kombinációja az erő és állóképesség (ismételt végrehajtása felülés, húzódzkodás).
- Erő-állóképesség - képes elvégezni a hosszú távú kemény mozgáskoordináció maximális izomfeszültség.
- Speed motoros kitartást - a képesség, hogy végre bonyolult, hosszú fókuszú mozgás a kritikus fordulatszám és maximális izomfeszültség.
Rugalmasság - a képesség, hogy végre mozgás nagy amplitúdójú. Ez a tulajdonság az emberi test, azzal jellemezve, hogy a mozgatható tag a mozgásszervi rendszer.
Jellemző a maximális mozgás amplitúdója.
Fejlesztőeszközök:- Az edzés nagy amplitúdójú, az úgynevezett nyújtó gyakorlatok;
- Általános fejlesztési gyakorlatokat tárgyak nélkül;
- Beugrott a lépés, ugrás a földön, hajlító lábát a mellkasához;
- Gyakorlatokat falhoz;
- Mély guggolás a teljes láb;
- Hajol előre, hátra, oldalra;
- Rúgd a lábukat oda-vissza;
- „Nyújtás” - módszer kidolgozására rugalmasságot statikus gyakorlat.
- A fő módszer a rugalmasságot a második módszer, amely magában foglalja egy sor stretching gyakorlatok sorozat, több ismétlés az egyes intervallumok és aktív pihenésre sorozatok közötti, elegendő hasznosítás. Ez a módszer különböző megvalósítási: az eljárás újbóli dinamikus mozgás és gyakorolja a statikus módszer ismétlődik.
- A folyamat során a testnevelés nem lehet elérni a határ a rugalmasság, hiszen a túlzott növelje előnyét ízületi és ínszalag törzs, majd a „lazaság” sérti a testtartás és a negatív hatást gyakorol a megnyilvánulása a másik fizikai képességeit. Meg kell fejleszteni csak olyan mértékben, amely biztosítja a zökkenőmentes végrehajtását a szükséges mozgásokat.
- A fejlesztés a rugalmasság, különös figyelmet kell fordítani a mobilitás növelésének a gerinc (főleg mellkasi), csípő és a váll ízületeket.
- A korai gyakorlása rugalmasságot kell jól felmelegedett, mielőtt a verejték, hogy elkerüljék az izomsérülések; Gyakorlatokat kell végezni fokozatos növelésével az amplitúdó, és először lassan, majd gyorsabban.
- Bejelentkezés terminációs nyújtó gyakorlatokat a megjelenése súlyos izomfájdalom és csökkent mértékű mozgásképesség.
- A munka a fejlesztés rugalmasságot kell kombinálni a fejlesztés a hatalom adottságok, amelyek biztosítják a megfelelő arányosság elvét a megnyilvánulása.
- Rugalmasság gyakorlatok segítségével kényelmesen foglalkozó önálló feladatokat otthon.
- A gyerekek részvényosztályokat statikus gyakorlatok kisebbnek kell lennie, dinamikus és - több.
- Nyújtó gyakorlatokat kell végezni a nagyobb amplitúdóval, és el kell kerülni a hirtelen mozdulatokat.
- A legnagyobb növekedés a passzív rugalmasság figyelhető meg a kor 9-10 év, az aktív 10-14let. A lányok, a legmagasabb növekedési ráta figyelhető meg a 14-15 éves és a 16-17 éves fiúkban - 9-10, 13-14 és 15-16 éves. Age - 13-15 év, a legkedvezőbb a fejlesztési mobilitás különböző ízületek. A lányok minden életkorban mutatói a rugalmasság 20-30% -kal magasabb. mint a fiúk.
- A munka a fejlesztés a rugalmasság az általános és középiskolás korosztály 2-szer hatékonyabb, mint az idősebbek. mozgástartomány a korral csökken, és emeljék a fejlesztés ezen minősége már sokkal nehezebb.