Hogyan lehet megszabadulni a túlsúly serdülőkorban

Fáradt aggódni a súlya? Vagy talán a szülők vagy a többi becsméreljék hogy miután a tokája. Fogyni, olvassa el ezt a cikket, és tudomásul veszik hasznos tippeket. Lose túlsúly serdülőkorban is nehéz, mert a sok vkusnyashek aki akar enni az ebédlőben ebéd alatt, és annak a ténynek köszönhető, hogy a barátok, ha enni pizzát, és azt is vadásznak próbálni legalább egy darab. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt jelet a skála nem lesz könnyű, de ha arra törekszünk, és erőfeszítéseket, akkor sikerülni fog. Kövesse az alábbi utasításokat - és akkor a kívánt eredmény eléréséhez. De ne feledd, hogy minden szükséges tudni az intézkedés, mert akkor a tetteikért kárt okoznak az egészségre. Így lehet erős, nem gyenge, harcolni álmaikat, és nem adja fel!

lépések szerkesztése

1. módszer a 4:
Mielőtt fogyni szerkesztése

Állítsa be a cél. Kezdje valami egyszerű, nem kell kitalálni magának Napóleon terveit, mert ha ők nem megvalósítható, akkor csalódni magad.

Készíts egy tervet. Találd egy kis szabad ideje, iskola után, vagy a képzés és a hozzá a menetrend gyakorlatokat.

Elkezd enni új beszélgetést holnap reggel. A legjobb, ha vesz egy új kezdet reggel, amikor tele vannak energiával. Az este, előkészíti és tervezni a következő néhány hét vagy hónap alatt.

2. módszer a 4:
Egészséges táplálkozás szerkesztése

Egyen egészséges ételeket, és ne hagyja ki étkezést. Szükség van kis étkezés naponta ötször minden három-négy órán át. A vércukorszintet lesz stabil, és akkor nem érzi az éhséget.

Reggeli előtt, nem könnyű feladat, még akkor is nyúlik. Ne terheld túl fizikailag, amíg ebéd után nem mennek egy pár órát. Valószínűleg a tartalékok energia a test nagyon kicsi, és ez vezet a veszteséget az izomtömeg, nem kövér. Ahhoz, hogy zsírt éget el kell „üzemanyag”, különben a szervezet termel energiát rovására izom. Ne hagyja ki a reggelit. Elkezdi az anyagcserét, és segít elkerülni a támadásokat az éhség a nap folyamán. Még ha csak teát inni és enni egy banánt, akkor sokkal hasznosabb, mint a reggeli nem egyáltalán.

Ne vásároljon élelmiszert az iskolai menza vagy a boltban. Hozd ebédet otthonról, és nem hozza a pénzt az élelmiszer. Így elkerülhető a kísértésnek, hogy enni valamit káros. Hagyd ebédet tartalmaz szendvicsek, két darab gyümölcs és víz. Nem édességek és a zsíros ételeket.

Egyél az asztalnál, és nem állt fel, és útközben. Válasszon egy helyet, ahol akkor folyamatosan eszik, akkor már nem ész nélkül enni egy csomó étel, előtt ülve a tv-képernyőn. Chew az étel lassan, legalább 30-szor minden egyes darab. Ez segít a fogyásban. Ön úgy fogja érezni jóllakottság gyorsabban, és akkor nem sokat eszik.

• Időbe fog telni, legalább húsz perccel étkezés után, mielőtt rájönnek, hogy evett. Lehetőleg ne sokat eszik, ha úgy érzi, hogy már evett elég, hagyja abba az étkezést.

Ne egyen kilenctől este hatig reggel. Akkor a szervezet megszokja a helyes étrend. Éjjel, az anyagcsere folyamatok függeszteni, ami azt jelenti, hogy a gyomor csak nem lesz képes megemészteni az élelmiszer egy álom.

Ha azt szeretnénk, snack, válasszon a gyümölcsök és zöldségek helyett chips és a kóla. Ha nem tetszik, zöldségek, cserélje ki az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy chips (igen, vannak olyan friss). Azt is meg lehet inni joghurt javítja az anyagcserét, ez kellemes ízét és hasznos. Továbbá azt is popcorn só nélkül vagy vaj, gazdag rostokban.

Mielőtt az étterem keresni az interneten menüt és válassza ki a maguk számára az étel (néha akkor is talál információkat a kalória- és tápanyag-sűrűség ezen vagy más ételek). Így, ha nem csak képes lesz választani maguknak az egészséges étkezés, de nem lehet a kísértés, hogy enni valamit, amit egyáltalán nem kell, és káros.

Kérje kisebb adag étel. Ez sokkal egyszerűbb, mint próbál ellenállni, hogy nem eszik egyszerre, csak azért, mert használják, így befejezni az étkezést. Is, hogy egy kisebb tányért. Ez lesz egyfajta önbecsapás, mert az agy azt hiszi, hogy eszik sokkal többet, mint amilyen valójában.

Igyon legalább 8 pohár vizet egy nap. Nem kell inni őket egy időben, nyúlik a fogyasztás egész nap. Csinálj, amit akarsz, amíg iszik a megfelelő mennyiségű vizet. Ez hozzájárul a jóllakottság érzését.

• Minden ital, kivéve a víz tartalmaz kalóriát. Ezért a vonat magad, hogy megkóstolja a víz és fogyasztanak sok folyadékot, hogy javítja az emésztést és az általános egészségi. Gyümölcs- és zöldséglevek hiányzik rost, így azok elveszítik a friss gyümölcs és zöldség, amit esznek. Ezen túlmenően, a lé gyakran hozzáadott cukrot, és ezek nem száz százalék, így isznak kevesebb. Azt is elkészíthetik saját friss gyümölcslevek, ahol nem lesz semmi felesleges.

4. módszer 4:
egyéb jogok

Mérjünk magad minden héten egy bizonyos napon reggel étkezés előtt, miután megnéztük a fürdőszobában. Így meg tudja határozni, hogy mennyi lefogyott pontosabban, mint ha nem minden nap. Ha még mindig növekszik, akkor nincs értelme, hogy mérlegelni kell, mert akkor úgy tűnik, hogy meggyógyul, de valójában te csak egy kis felnőtt, mert a súlya megnő. Ehelyett mérni az átmérője a mellkas. Ez segít meghatározni, hogy elvesztette súlyát, illetve helyreállítása.

• Napi súlyú vezethet arra, hogy lehet fejleszteni az úgynevezett függ a teljesítmény mérleg, úgy, hogy ne essen pánikba, és idŒbeosztást minden extra gramm. Ne felejtsük el, egy nap lehet inni akár két liter vizet, így a számok a mérleg pontatlan lehet.
• Ejtősúly - egy fokozatos folyamat. Mint mondják, a türelem és egy kis erőfeszítés, és végül meg kell jutalmazni erőfeszítéseit, ha nem veszít szív és a kétségbeesés. Nagyon kevés ember elégedett a testével, így próbálja Szeretem a testem, mi az. Ezután válaszolni fog küldeni neked.

Légy magabiztos. Ha biztos vagy benne, hogy lesz fogyni az erő, akkor meg kell minden kiderülhet. A legfontosabb dolog - azt hinni.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

• Nem kell, hogy magukat a kimerültség. Ha elkezd Ehhez az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, hogy lassítson, illetve akkor nem fog fogyni. De ha úgy dönt, hogy gyorsítsák fel a folyamatot (és gondoskodjon az éhgyomri nap, hogy megtisztítsák a testet), napi testmozgás segít az anyagcsere normális, és ez fogja megmenteni a súlygyarapodás.
• A helyes étrend, akkor hajtsa körülbelül egy kilogramm hetente. Így egy hónap, akkor elveszíti legfeljebb öt kilogramm. Ha dobja több mint másfél kiló egy hét alatt, talán az Ön számára ez tempó túl gyors, és nem árthat az egészségre. Attól függően, hogy súlya és száma kiló, hogy el kell veszíteni, akkor biztosan lehet normális. Ne feledje, hogy a súlyvesztés kezdődik egy éles hajhullás. Ha aggódik, mi -Szóval, forduljon orvoshoz.
• Lehetőleg ne összpontosítani egy adott szám. A tükörben, és úgy érzi, - ez az igazi mutatók a siker.
• Nem kell, hogy magukat a kimerültség. Ha elkezd Ehhez az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, hogy lassítson, illetve akkor nem fog fogyni. De ha úgy dönt, hogy gyorsítsák fel a folyamatot (és gondoskodjon az éhgyomri nap, hogy megtisztítsák a testet), napi testmozgás segít az anyagcsere normális, és ez fogja megmenteni a súlygyarapodás.
• Vizsgálatok kimutatták, hogy ha túl sok hivatkozhat a jelzés a műszer, akkor téved, hogy fogyni, sőt, akkor is jobb, és nem is tud róla. Vonzóbb mutató lesz, hogy hogyan érzi jól magát a kedvenc farmert, és azt mondja: a család a súlya miatt és a megjelenés.
• Tudjon táplálkozási termékek a csomagoláson feltüntetett. Az a tény, hogy a termék szinte teljesen zsírmentes, nem jelenti azt, hogy hasznos az Ön számára.
• A megszállottság fogyni vezethet táplálkozási rendellenességek, mint az anorexia és a bulimia.

Idéz hibasablon: brokenref; $ 2

további cikkek

Kapcsolódó cikkek

• Különösen serdülő tizenévesek leginkább érdekelt a self

• Hogyan lehet megszabadulni a ráncok a hátamon súly és valami extra van

• Csökkentse a biológiai kor, a legfontosabb dolog, az átadás Egészségügyi csatorna RTR