Hogyan kell kezelni a túlevés

Tudja meg, milyen módon a pro sportoló küzd étvágy szárítás során teste merev.

A fő oka a túlzott evés

Iszik túlzott mennyiségű étel ez most úgy táplálkozási rendellenességek. Ahhoz, hogy ez a negatív hozzáállás időtlen idők óta. Például az ókori Görögországban, az emberek meg voltak győződve arról, hogy a hiányzó visszafogottságot evés okoz nem csak fizikai, hanem lelki károkat. Az ortodoxia, a falánkság és minden az egyik főbűn. Mint látható, az emberek már régóta megértették a veszélyeket a falánkság, bár tudományos bizonyíték erre a tényre kaptuk csak a mi korunkban. Ahhoz, hogy jól érzi magát, akkor szükség van egy világos elképzelése arról, hogyan kell kezelni a túlzott evés.

Azonban nem mindenki egy rajongó sokat eszik hivatkozik falánk és talál egy csomó magyarázatot a saját táplálkozási magatartás. Itt a fő tünetei a betegség:

Gyakori túlevés evés közben.
Az képtelenség, hogy ellenőrizzék a mennyiségű táplálékhoz.
Folytatás étkezés, amíg van egy érzés „jóllakottság a jóllakottság.”
Nehéznek a gyomorban lenyelés után.

Meg kell jegyezni, hogy ez nagyon nehéz azonosítani a ventilátor, hogy sokat eszik, mert az emberek elrejtik a függőség másoktól. Leggyakrabban, akik ebben a betegségben szenved, próbáld meg nem eszik a cég, hogy ne adja a függőség. Sajnos, ezek az emberek nem szívesen látogasson el egy dietetikus vagy pszichológus csak megkezdése után rosszullét miatt a nagy testtömeg. Azonban, ha tudja, hogyan kell kezelni a túlzott evés, majd vereség a betegség nagyon is valóságos. Ha nem szeretné, hogy komoly egészségügyi problémák fogyaszt túlzott mennyiségű étel, akkor itt van néhány tünet, amikor azok megjelennek, akkor érdemes elgondolkozni arról az étkezési magatartás:

Ételek, te tévénézés és ez megnehezíti, hogy ellenőrizzék annak összegét.

Egész nap nem szűnik valamit rágni, de mindig van étel a tányéron.

Anélkül, snack nem tud dolgozni intellektuálisan vagy filmet néz.

Gyakran eszik éjjel.

Fogunk beszélni, hogyan kell kezelni a túlzott evés, és most meg kell érteni az oka ennek a betegségnek. Ön egyetért azzal, hogy tudja az okot lehet találni, és a harci eszköz. Ez nem is olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Túlevés oka lehet nemcsak fiziológiai okokból, hanem lelki. Ezen felül, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a hatását a környezetre.

Kezdjük a genetika, mint a szenvedély, a túlzott evés lehet öröklés útján. Ha a család sok a hûbéresek valószínűleg túlsúly, a magas kockázatú a mértéktelen evés tünetek. Nem kevésbé fontos a családi élet, mert ha a háztartásban készült ételek kultusz, akár falánkság szó szerint a küszöbön.

Ha beszélünk a pszichológiai oldalról az a kérdés, annál gyakrabban van kötve a vágy, hogy javítja a hangulatot. Nagyon gyakran, akik abbahagyják a dohányzást, elhízik. A lényeg az, hogy megpróbálják, hogy megragadják a stressz, ami akkor jelentkezik, ha az elutasítás cigarettát. Ez vonatkozik minden stresszes helyzetek, és ha az életben sok közülük, akkor öntudatlanul akkor kezdődik, hogy sokat eszik, és lesz egy falánk.

A mozgásszegény életmód is okozhat az a betegség kialakulását. Nincs semmi köze a szabadidejükben, és csak valami rágni. A tudósok úgy vélik, hogy miután ötven éves kockázatának túlevés mértékben megnő. Ezalatt az idő alatt, az emberek több időt töltenek otthon, és az étel válik a lehető leginkább elérhetővé.

Ha nem szeretné, hogy a jövőben keresik a választ arra a kérdésre, hogyan kell kezelni a túlzott evés, szükség van ebben a korban, hogy felejtse el a lehetséges mért életet. Próbálja mozgatni tovább. Ha nem akar sportolni, ez teszi a napi séták. Ez erősíti az egészségügyi és fenntartani a megfelelő testsúly.

Egy másik tényező, amely növeli a betegség kialakulásának az alvás. Bizonyára hallottál már az az állítás, hogy szükség van arra gondolni, vagy ébren maradni. Összefoglalva, nyugodtan mondhatjuk, hogy bárki, aki éli a gyakori stressz, körülvéve egy másik eszközt, potenciálisan veszélyeztetettek.

Hogyan elleni túlevés: étkezés

Meg kell összpontosítani a folyamat során az étkezés. Ezért nem szabad tévét nézni, mert elterelte, és biztos, hogy többet enni, mint a szervezetnek szüksége van. Körülbelül fél órával korábban egy teljes étkezés kell enni termék, amely egy fehérje vegyület. Ez lehet egy darab csirke vagy egy anyát.

Ahogy voltak elfoglalva egész nap, meg kell enni öt alkalommal. Az időtartam az étkezések közötti szünetekben ne haladja meg a két és fél, vagy legfeljebb három órán keresztül.

Fontos az is, hogy elég aludni. Már mondta, hogy az alváshiány lehet az egyik oka a túlevés betegség. Meg kell aludni, legalább nyolc órát. Ez az idő elég, hogy a szervezet képes volt talpra állni. Ha még mindig aggódik az éhes álmatlanság, majd vegye a jog vagy esti séta.

Hogyan elleni túlevés: tippek

Az okok túlevés megértjük, és tisztázza a kérdést a megfelelő étrend. Ki kell adnia néhány tipp, hogy hasznos lesz azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell kezelni a túlzott evés.

Szabadulj meg a kísértés. Megszabadulni a szokás tartani a lakásban különböző termékeket, amelyek egy erős vágy, hogy enni. Ha van egy torta a hűtőben áll, és tálak az asztalon vannak édességet és a sütiket, majd tartsa ebben a helyzetben rendkívül nehéz olyan személy.

Ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú ételek ital hasznos. Ezekben az esetekben, ha eszik egy csomó étel után tért haza a munkából, akkor van kész termékek előnyökkel járhat a szervezet, és nem a legmagasabb energia értékét. Ezeket fel lehet használni, mint egy könnyű snack, amikor a élelmiszert állítanak elő. Nagyjából, akkor fokozatosan felváltja az összes káros termékek hasznos. Ez nem csak otthon, hanem azokban az esetekben, ahol fogsz meglátogatni.

Evés előtt ivóvíz. Ez rendkívül hasznos szokás, amely egy pár. Próbálja fejleszteni otthon, bár eleinte nehéz lesz, és tudatában vagyunk ennek. Minden főétkezés előtt kell inni vízimalom. Ez nem csak előnyös az emésztést, hanem az egész szervezetre. Ne feledje, hogy ajánlásai szerint a táplálkozási szakértők, a nap folyamán egy személy kell inni másfél-két liter vizet.

Ne ragadja meg a stressz. zavaró stressz közös problémája, hogy sok ember, és már röviden beszélt róla. Ha mindig egy stresszes helyzetben, akkor elkezd enni, akkor sürgősen meg kell találni egy alternatív módja pihentető. Pontos ajánlások, nem tudunk adni ebben a kérdésben, mivel minden külön-külön itt. Például, akkor megteszi egy meleg fürdő esszenciális olajokkal vagy emlékszik a kellemes pillanatok életed.

Méretét csökkentse részek. Ha egyáltalán nem nélkülözheti sütemény és cukorka, meg kell kezdeni készül fel erre lelkileg. Self-hipnózis nagyon hatékony eszköz a harc sok problémát. Ha szeretné tudni, hogy hogyan kell kezelni a túlzott evés, az egyik módja annak, hogy e cél elérése érdekében, hogy a hallási képzés. Emellett használják az élelmiszer a használata kisebb lemezek, mert egy kis részük lesz vizuálisan meg nagyobb.

Egyél lassan. Nem lehet arra törekszenek, amennyire csak lehetséges lenyelni az ételt gyorsan, meg kell rágni alaposan. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet feldolgozni, hogy gyorsabb, valamint az agy jelet kap a megfelelő receptor telítettség egy kicsit korábban.

Az étel egy élvezet. Az élelmiszerek minőségét érdemes élvezni, de belőle egy kultusz nem szükséges. A nyelv a receptorok, amelyek nagyon érzékenyek a változásokra az íz. Az első másodpercben az élelmiszer-fogyasztás a folyamat, élvezheti az ízét, és ennek eredményeként lesz tele.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő