Hogyan izomnövekedésnek gyorsan és hatékonyan fitness és szépség!
Az alapokat az anatómia edzés közben, elvileg talán 2 forgatókönyv:
- Az izom reagál a stresszre, és növeli
Végzése során ismétlődő testmozgás növelése nélkül a készletek vagy ismétlések, a képzés nem eléggé hatékony. Az izmok marad jó formában, de a növekedés figyelhető meg. Izmokat kell a „hívás”, egy speciális terhelés, úgy, hogy reagálnak rá.
Nem titok, hogy a növekedés az izmok és növelni erejüket egyenesen arányos.
Meg kell, hogy magát a tervet készletek és ismétlések, ami elég lesz az Ön számára nehéz, azonban, és nem fog a munka kopását. Ne feledd, minden külön-külön.
Sok oktatók azon a véleményen vannak, hogy nem szabad „szünet” a test kis izomcsoportok és a vonat őket viszont. Ez a gyakorlat nem igazolta a magas hatásfok. Ehelyett próbálja váltakozó edzések a tetején (például hétfőn és csütörtökön) és alsó (K és P) testrészeket. Ez segít izmai az időt, hogy visszaszerezze, és ugyanakkor mindig megtartja jó állapotban.
A kezdők is vonat időközönként két-három alkalommal egy héten, a munka végig az izomcsoportok, és narabatyvaya bázis.
Azonban ne feledjük, hogy a túl gyakori és ismétlődő gyakorlása nem valószínű, hogy semmi más, mint a krónikus fáradtság és lebontása izom.
Nagyszámú gyakorlatok és ismétlések egy izomcsoportot kis súly hasonlítható aerob testmozgás, azaz Ilyen terhelések különleges enzimeket alkalmazunk, metabolizálni zsír és szénhidrát (mint a cukor a vérből vagy zsír zsírraktárak). Ezek szükségesek, ha a cél az, veszteség zsírszövetet. A kis számú ismétlést nagyobb súlyt és 4-8 megközelítések - van valami, ami majdnem egy klasszikus anaerob terhelés, és célja, hogy a növekedés és erősítése izmokat.
A fejlesztés az izomszövet miatt előfordul, hogy a fokozatos növekedése a terhelés és nem a nagy ismétlések számát. Ha viszonylag könnyen megoldható több ismétlés 8-10 gyakorlatok - növeli a terhelést.
Természetesen, az alapvető feladatok hatékony, és a terhelés az összes főbb izomcsoportokat. Azonban a választott gyakorlatok általában ízlés kérdése, és ha inkább egy fekvenyomás egy súlyzó - kérjük, ha úgy tetszik, hogy a munkát a szimulátor - előre. Érezd terhelés, és nem kap letette az egy dolog.
A maximális izomnövekedés = fokozatosan bonyolultabb edzés étkezési tervet + illetékes + kiválasztás izom regenerálódást.
Ebben az esetben nem megfelelő kalória és tápértéke az étel, minden erőfeszítést a közönség valószínűleg nem a várt eredményt. A részesedése a jobb sporttáplálkozás növekedése során az izom - mintegy 50%.
Fogyasszon 15-20% Összesített kalóriák több mint ajánlott a teljesítmény és az átlagos fizikai aktivitás. A fehérje mennyiségét fogyasztott naponta kell lennie körülbelül 2 g per kg testsúly.
Tekintettel arra, hogy, hogy minden a fehérje kizárólag étel elég problematikus. Például, egy férfi tömegű 85 kg kell lennie 170 g protein (fehérje főtt tojás 15 vagy több nagy húsdarabok). Ennyit, hogy készítsen egy hosszú idő, és drága.
De anélkül, hogy a szükséges mennyiségű fehérje a test izmai egyszerűen nem lesz elég építőanyag növekedés és fejlődés.
Ebben a helyzetben, a kiváló minőségű fehérje - ez nagy szükség.
Protein alkotja építőkövei - aminosavak. Minden protein termékek lényegében abból áll, különböző aminosavak. Összesen mintegy 20, és sokan közülük felcserélhető (azaz a szervezet képes átalakítani egy aminosavat a másik), de van három, hogy a szervezet nem képes szintetizálni is.
Leucin, izoleucin és valin (nevezik őket BCAA) nélkülözhetetlen aminosavak. Az ő hiánya csökkent anyagcsere, a szervezet bemegy zsírraktárak üzemmódba, és az izom gyengén fejlett. A nap meg kell 30 gramm aminosav.
Az osztály képzési felső és alsó testrészét, legalább 4 intenzív, de nem túl hosszú edzés egy héten, a rendszeres cardio, használja a megfelelő mennyiségű fehérjét, étrendkiegészítők szükséges sport-kiegészítők, valamint az idő izmok regenerálódását - épülnek a leghatékonyabb működés az izom súly és a terep.