Hogyan lehet gyorsan fogyni, nem károsítja az egészséget
Tavaszi-nyári - a tökéletes idő a változásra, és kezdetét érdemes talán a számok. A probléma akkor válik különösen akut fogyás elején a strand szezon. Megszabadulni a felesleges súlyt kell előre, hogy elkerülje a kellemetlen következményekkel jár. De mi van, ha nincs ideje felkészülni a nyáron? Ne ess kétségbe, és igénybe módszerek gyors fogyás.
Sok különböző fogyás módszerek. de úgy dönt, csak a legbiztonságosabb. fogyás időszakban a szervezet számára, hogy át anélkül, hogy túl sok stressz, és a fogyás legyen sima. Hogyan kell csinálni egy egészséges módon, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket?
Számolja ki napi szükséges kalória. Ne feledje, hogy ez nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal naponta, vagy egy kisebb szám jelenhet meg a test veszélyben van. A napi szükséglet a kalóriát, kiszámíthatja az összeget a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek nélkülözhetetlenek a az egészséges táplálkozás. Ezt meg lehet tenni keresztül az online kalkulyatora.Vmeste táplálkozási fejlesszék az egyéni étrendet. Válassza az egészséges élelmiszerek, hogy tisztában legyenek a kalória tartalma. Talán az első ilyen számítás úgy tűnik, egy kicsit szokatlan, de végül akkor nagyon gyorsan tanulni számolni kalorii.Vvedite az életmód tartós sportok trenirovki.Predlagaem külön vizsgálni a legfontosabb összetevői a fogyás.
Be kell, hogy fogyni lassan, azért, hogy a legegyszerűbb szakértőket, forduljon dietetikus, hogy megtudja, milyen étrend választja. Hajtsuk a túlsúly fokozatosan. Külföldi szakértők azon a véleményen vannak, hogy a maximális fogyás heti 2 kg 250 g Ezzel mutató két vagy három hétig, akkor elveszíti bárhol 4,5-7 kg. A hazai táplálkozási még mindig azt hiszik, hogy fogyni kell lassan, úgy vélik, hogy a fogyás legyen 400-800 g hetente. Ez nem vonatkozik a szigorú diéta és speciális gyógyszereket. Így, ha nem károsítják a szervezetben. Ne feledd, a lényeg az, hogy lefogy, míg a diéta volt változatos: tejtermékek - sajt, joghurt, túró - nagyobb izomtömeget és a zsírégetést; ételízesítő - fokhagyma, kardamom, bors, koriander, fahéj, kömény - felgyorsítja a csere folyamat és a zsírt égetni; fehérjetartalmú ételek - hús, tojás, bab - erősíti az izomszövet; zsír - lazac, hering, makréla, tonhal, lazac tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek kalóriát éget. Egyél egy must, betartva módot. Egészséges táplálkozás kizárja a diéta bizonyos élelmiszerek, de biztos, hogy tartalmazza létfontosságú ásványi anyagokat.
A fogyás nem csak az a fontos, hogy módosítsa a diéta, hanem egy életforma. Fogyás is pszichológiailag dallamot, válassza ki a kedvező pillanatot, és ne a stressz és az érzelmek.
Képzés kell vonni a programba a fogyás, a testsúly ment zsírból, és erős izmok megjelenni a helyére. Be kell, hogy elveszíti a felesleges zsírt, és az izomépítés helyett. Annak érdekében, hogy minden erőfeszítést volt hiábavaló, a test kell tartani sportolás. Ne töltsön be magát az intenzív edzések, válassza ki a megfelelő szinten, és a mértéke a stressz. Ne feledje, hogy az étrend csak együtt gyakorlása vezet a régóta várt eredményt.
Az alapvető szabályok fogyás:
Ne egyen 3 óra alvás előtt (ha nagyon éhes - igyon egy pohár zsírszegény joghurt) A főzés enni csak a bioélelmiszerek, kerülje helyettesítő és polufabrikatovPeyte 1,5-2 liter vizet naponta, nem helyettesítik a víz, tea, kávé, vagy más kis zhidkostyuEshte de chastoTratte aludni 7-8 óra, ez elősegíti a normális metabolizmuUdelyayte hosszabb séták a friss vozduheUstraivayte 1 hetente egyszer éhgyomri nap, csak vizet használnak, ez hasznos eltávolítja a mérgeket a szervezet
Következményei fogyás - nyújtás
Striák, vagy striák, nevezzük hurkák a bőrön vörös, fehér vagy lila. Úgy tűnik, ennek eredményeként az erős és gyors fogyás, amikor a bőr nem elég rugalmas, és nincs ideje a regenerálódásra. Striák jelennek meg a fenék, comb, mell, karok és néha még az arcát.
Striák nem veszélyesek az egészségre, de ha igen, akkor azt állítja, sérti az endokrin rendszer. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálni, hogy lefogy, fokozatosan csökken 300 gramm naponta, vagy 1,5-2 hetente. De ahhoz, hogy a bőr jó állapotban van, szükség van, hogy támogassa sport képzés, ami kell, hogy 4-5 óra hetente, míg a bőr rugalmas és az izmok - erős. Annak elkerülése érdekében, striák, rendesen enni, és töltsétek be a testben a tápanyag, amely befolyásolja a bőr rugalmasságát, például zöldség, tenger gyümölcsei, dió, fűszernövények és gyümölcsök.
Ez eltávolítás meglévő striák meg kell inni folyadékot elegendő mennyiségben, vagy hiánya miatt a bőr rugalmasságának elvesztése. Használni kozmetikumok kollagén alapú és növényi kivonatok, mint például a lenmagolaj vagy mandula. Azt is igénybe masszázs, mert növeli a vérkeringést területeken striák. Kontraszt zuhanyzó, fürdő tengeri só fürdők segítenek eltávolítani striák.
Ne várják azonnali hatásának, mert a fogyás legyen sima, nem fárasztó a tested, különben nem vezet végzetes következményekkel jár. Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy sovány vagy túlsúlyos ember, súlyuk kell állandóan figyelemmel kíséri, mint a növekedés és a meredek csökkenés mindig hatással van a minőségi élet és az egészség.