Hogyan lehet hatékonyan izomnövekedésnek, a szabályok a kiegyensúlyozott étrend, a legfontosabb termékek
Ahhoz, hogy a test egészséges és szép, meg kell kombinálni a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Nem számít, hogy mennyit lehet gyakorolni az izmok, karcmentes izmok nem nőnek minden olyan anyagot, amelyet az általuk épített, kell esnie a tested étellel.
Hogyan lehet hatékonyan izomnövekedésnek? kiegyensúlyozott étrend szabályok
- Gasztronómia legyen napi 5-6 alkalommal időközönként 3-4 óra. Ezután a szükséges anyagokat a sejtek növekedéséhez fog lenyelt egyenletesen. Három étkezés naponta diéta, furcsa módon, meg tudja adni a felesleges tápanyagokat, és vezet, hogy nem egy növekedés az izom és az elhízás.
- Igyál sok vizet, 2,5-3 litert naponta! Sok kémiai reakciók által, amely növeli az izomtömeget igényelnek folyadék hordóban.
- Ratio sűrű ételek a diéta nem haladhatja meg a 70% -ot. Ha gyakorló következetesen pumpált izmokat, meg kell fogyasztani 3000-4000 kalória naponta.
- Ez előírja, hogy egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az étrendben. Ratio szénhidrát kell lennie 50 vagy 60% fehérje - 30-35% zsírt 10-15%. A jelentős részét élelmiszer - mintegy 70% -, hogy akár 17 órán keresztül.
- Az edzés előtt kell enni élelmiszerek gazdag fehérje, szénhidrát lassú. Használhatja a különleges koktélok, gazdag fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban.
- Miután elvégezte a képzést, szükség van 3-4 órán enni egy adag gyors szénhidrátok, inkább egészséges ételeket. Például a méz nagyon hasznos a testépítők. amely lehetővé teszi, hogy gyorsan zárja be az ablakot a szénhidrát és telíti a szervezetet vitaminokkal.
A legfontosabb élelmiszerek az izomtömeg növelésére
Minden termék áll zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Mindez szükséges a szervezet számára, hogy teljes mértékben működött. Az izomtömeg növelésére, fontos, hogy tartalmazza a menüben egy adott élelmiszerek listáját.
Kiváló termék, elősegíti az izomnövekedést - ez egy hal. Az ilyen típusú halak, mint a lazac, a szardínia, lazac, tonhal tartalmaznak telített zsírsavak omega-3 és az aminosavak, melyek erősítik az izmokat. Ha vannak halak akár naponta háromszor, az arány az izmok növekedése gyorsul.
A hatékony izomnövekedést az étrend szükséges, hogy az és a burgonya. Ez a termék - forrása az antioxidánsok és a kálium, amelyek fontos szerepet játszanak a megújítása szövetek. Elég sok kálium szereplő gyümölcs - a sárgadinnye, ananász, narancs.
Tejtermékek erősíti a csontokat, segíti az izomnövekedést. Különösen D-vitaminban gazdag joghurt, kefir, sajt és joghurt.
Az egészséges étrend legyen brokkoli, kukorica, paradicsom, paprika, hagyma és egyéb zöldségek. Evés 6-7 adagot naponta friss zöldséget, lehet vitaminokat, ásványi anyagok és rostok. A legfontosabb dolog - nem overcook őket, hőkezelt zöldségek hullik a tápanyagokat.
Malomipari termékek - gabonafélék, tészta, rozskenyér - forrásai gyors szénhidrátokat, és segít helyreállítani hatalom után egy hosszú edzés.
fehérjeforrás, és egészséges zsírok dió.
A tudósok bebizonyították, hogy a spenótban sok fitoekdiszteroidok, ami felgyorsíthatja a növekedés az izomtömeg mintegy 20-25 százalék. Ezen túlmenően, ez a termék hasznos általános egészségi állapotának.
Hús is kell figyelni. A marhahús sok aminosavak és kreatin, ami segít izomra és a zsírégetést. Törökország telíti test fehérje és a foszfor. 100 gramm csirke tartalmaz 30 gramm fehérje szükséges az izom növekedést.
A tojás gazdag fehérjében. Van ebben a termékben, és amelyek fontosak az emberi vitaminok, mint az E, A, D De visszaélés csirke tojás nem: van egy csomó rossz koleszterin szintjét. Másik lehetőség lehet a fürjtojás: nem árthatnak, akár egy tucat egy nap.
Ahhoz, hogy eredményesen izomra, célszerű, hogy az összes ilyen élelmiszerek a diéta.
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza