Az alapelvek gyorshívó izom, férfi szenvedély
Ha úgy dönt, hogy megszerezzék az izomtömeget, akkor egyszerűen ítélve rendszeres kemény edzés. A képzés van, hogy minden a legjobb a teljes program, valamint annak szükségességét, hogy a legnagyobb súlyt. Egy sor izomtömeg pokoli és komplex módon, amelyben meg kell mutatni, hogy az akaraterő és a kitartás. Ezen felül, az erőt jól jön a konyhában - a megfelelő táplálkozás szerves része a sport.
Te - korántsem kezdő, és itt az ideje, hogy tegye félre a könnyű és kellemes edzés könnyű súlyokat. Az a technika, a „neked”, itt az ideje, hogy összpontosítson a működési súlyát. Súlygyarapodás - nem könnyű feladat, de készek vagyunk dolgozni az eredmény, igaz? Azt mondják egyszerre, ha valaki már ideges, vagy nem áll készen, akkor jobb, hogy bezárja az oldalt, és töltse le a filmet egy torrent. És ha komolyan szándékozik menni tovább, akkor készülj kemény edzés.
Itt nézd meg az alapvető szabályok és ajánlások, amelyek betartása akkor izomnövekedésnek gyorsan és hatékonyan.
Hol kezdjük?
Kezdjük azzal, hogy emlékezzen a következő szabályok és elvek tömeges felvétel.
1 - Először meg kell átalakítására a gondolkodás és a változás az életmód teljesen. Csak ebben az esetben lesz látható eredmény után egy pár évig. Nem 3 hónapig, és csak néhány év múlva. Meg kell állítani a hatalom, hogy hagyjon fel vagy minimalizálják az alkoholfogyasztást.
Meg kell enni legalább 5-6 alkalommal egy nap. Ebben az üzemmódban az evés nem túlterhelt emésztőrendszer, és a test folyamatosan fogadja szükséges tápanyagokat megfelelő izomnövekedést. Ügyeljen arra, hogy szerepeljenek a diétás élelmiszerek, amely tartalmazza a lassú szénhidrátok.
Bizonyára barátai azt állítják, hogy az a fontos, hogy többet eszik húst, zsemlét és a hamburgerek a szomszédos Magdonaldsa. És nem kétséges, próbáltam, de furcsa módon a magas kalóriatartalmú ételek nem segít. Hidd el, nem csak akkor kell megtenni. Sokan megpróbálták ezt a módszert, és ez rossz.
Azt szoktam enni naponta 3-szor, mint a gyermek a nagymamám tanított? Felejtsd el! Szerelem sört a barátaival pénteken? Most már a múlt! Megtartjuk a rezsim a nap. Ön változik a jobb, hogy mások irigylik és vegye be példát.
Az extra kalóriák csak a zsír és az összes, a lényeg. Higgy testépítés régóta kipróbált és bizonyított - egy sor izomtömeg el kell fogyasztani legfeljebb 500 kalóriát meghaladó mit fogyaszt a szervezet az élet. Ahhoz, hogy megtudja, hogy hány kalóriát kell enni kifejlesztett egy speciális formula, és úgy néz ki, mint ez: szaporodnak a súlya a test 30. A fiú 70 kg súlyú lesz szüksége egy kicsit több mint 2100 kalóriát fenntartani súlyát. Mi hozzá itt és kap egy 500 norma 2600 kalóriát. Körülbelül az étel, amit írt a cikk Élelmiszer egyre sovány izom. Tanulmány ezt az anyagot.
Az első néhány hónapban lesz nehéz rávenni magam, hogy enni 5-6 alkalommal, de idővel ez lesz a normális szokás. Ezután meg kell érteni a lényegét az izomnövekedést. tórium nem törölték. Ez tud olvasni ezt az anyagot.
4 - A maximális növekedés, az izmok meg kell adni többit. Mit az újoncok gyakran? Jobb minden nap „rázza bitsuhi” - értelmetlen foglalkozás. Ne felejtsük el, van egy koncepció „supercompensation”. Most elmondjuk röviden róla. A lényege a növekedés a következő:
Edzel, és így a stressz, hogy az izmok, amelyek révén elpusztulnak (de csak akkor, ha a terhelés az optimális). Pihenés alatt a szervezet elkezdi újjáépíteni az izom, és amikor a helyreállítás befejeződött, tesz még egy kis mozgásteret úgymond „tartalék” (súlygyarapodás). Ez valamivel több, mint egy supercompensation. Fontos, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze. Általában nagy csoportok (pl mellizmok, hátul) úgy 3-4 napot, hogy visszaszerezze és jobb 5-7 napig. További információ a supercompensation írva a cikkben. Mindenképpen olvassa el.
5 - Egy munka képzési programot. Most egy csomó programot, a divat és nem túl sok. Ott a sok munkavállaló, bevált az évek során. A kezdők, egy jó lehetőség lenne, hogy tanulmányozza egy izomcsoportot ülésén. Például,
- 1. nap: Back
- 2. nap: A mellkas
- 3. nap: Pihenés
- 4. nap: Arms
- 5. nap: váll
- 6. nap: A lábak
- 7. nap: Pihenés
Használhatja a három napos program:
- 1. nap: A mellkas, tricepsz Delta
- 2. nap: A lábak;
- 3. nap: Back, trapéz, bicepsz
Azt lehet mondani, valami mást. Még a legvadabb program, de enni, pihenni és növeli a súlyt, akkor minden esetben látható lesz előrelépés. Ez valami mást - ha ez történik? A program általános. Részletesebben, már festett meg itt.
Izomtömeg növekedni fog, ha a mennyisége bejövő energiát a táplálék formájában fogja haladni az energia mennyisége fordított a szervezet által súly képzés. Az elején a képzési tevékenységek a héten szert kb 1 kg. Ezután tömeg növekedési üteme lelassul.
Még a megfelelő táplálkozás és a nagy terhelés ütköző várják a kínálat növekedését. Ne essen pánikba, csak továbbra is vegyenek részt, és tartsa be a kiegyensúlyozott táplálkozás. tömeggyarapodás történik hirtelen. Néhány hét után eljöhet az úgynevezett stagnálás, egy-két héten belül az izom növekedést fog kezdődni.
6 - Progression terhelés. Már érthető, hogy több mint Philo, és működjön együtt a fény gantelkami tanulni technológia nem működik. Itt az ideje, hogy növelje a terhelést minden edzést. De kezdeni egy nagy tömeg nem éri, hogy nem olyan szakadt szalagok. Hatékony halmaza izomtömeg lehetetlen anélkül progresszió. Felnövő mértékben, de növekszik! Akkor nagyon hasznos, hogy megismerjék az elvet izomnövekedést, és minden információt megtalál ebben az anyagban.
7 - Statika és negatív. Itt az ideje, hogy bekapcsolja a két újítás a munkát. Ez a statikus és negatív.
- Statika - lassú, magas színvonalú gyakorlatokat.
- Negatív - a lövedék felszabadul, lassul.
Hogy nem volt stagnálás, a gyorsabb haladás közé néha e két funkció edzést. Biztosíthatom Önöket, hogy a növekedés gyorsul szépen, mert a szervezet nem szokott ez a fajta tevékenység, korábban sokkal könnyebb volt.
Megmondom a példa a fürt: keselyű lassan emelkedik, és nem bunkó, szünet középső pontnál, ahol a rakomány - a legnagyobb. Ezután lassan elengedte, és megállt ugyanazon a ponton. Ügyeljen arra, hogy nem a szokásos számú ismétlés nem fog sikerülni. De a hatás sokkal jobb lesz.
8 - Work égő. Végül, ha dolgozunk a tömeges ereszkedni önmagában nem adható. Ezentúl, a csarnok, nem fogunk menni, és feltérképezni. Nem kell maradnia erők mindig legalább az egyik megközelítés, ha kell teljesen kimerült edzés, csak akkor a teljes növekedés. A munka a kritikus írás, megfogó fogak. Hagyd el a szobát csak akkor, ha a kéz nem képes emelni a súlyzó. Ez azt jelenti, hogy a képzés sikeres volt, és mehetsz haza tiszta lelkiismerettel.
Néhány tipp
Ne feledje, hogy a fenti szabályok és ajánlások nem dogma, de ez a megközelítés, egy csomó ember jó eredményt ért el. A kitartás, hogy ez a titka a sikeres testépítők.
ami meg kell inni a fehérjék és vitaminok hízik, és hogy én több mint 58 kg súlygyarapodás nem egy mágus tud tanácsot mit fehérjék és vitaminok vegyek