Hogyan lehet hatékonyan izomnövekedésnek - hogyan izomra gyorsan és helyesen - testépítés
Sokan hízni sokkal nehezebb, mint a politikusok, hogy békét a Közel-Keleten. Miközben gyakran hallani, hogy jelentős, olykor hihetetlen sikert súly készlet, amely nem hasonlítható a békekezdeményezéseket ezen a részén a világnak (ahol a „csapás”, vagy „bomba” mást jelent, mint a testépítés).
Vegye Casey Viator (Casey Viator) és Colorado kísérletet 1973-ban. Szigorú felügyelete alatt a „Nautilus” szimulátorok feltaláló Artura Dzhounza (mondjuk, hogy néha ő tartotta a pisztolyt a képzés során Casey) Viator szerzett 27 kg izom négy hét. Ez az eredmény ért el, mindössze 12 nagy intenzitású edzések. amelyek mindegyike tartott körülbelül egy óra. Ezért a szerv-max vett ilyen képzés technika alapjául előállítására 10 hetes program tömeges kapacitást.
Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a Viator visszanyerték súlyukat szünet után a képzésben. Nem szabad alábecsülni, és az inspiráló szerepet Artura Dzhounza, nem is beszélve a kiváló genetikai Casey. Ő egy igazi mezomorf és nyert Mr. Amerikában a 19 év alatt. De ez még mindig egy kiemelkedő eredmény, ha figyelembe vesszük, hogy sok ember kell, hogy legyenek a 40 készlet 500 gramm massy.Ya nem tévedek, ez volt a legnehezebb képzése 40-500 gramm az izmokat. Ez a lélegzetelállítóan hatástalan. Ha egy ilyen eredmény - a norma, akkor csoda, hogy ennyi ember kiesnek a testépítés?
Ezután bemutatunk néhány fontos dolog, amely segít elérni a maximális stimulálása hipertrófia minden edzés.
Csökkentett tehetetlenség fokozza a növekedési
Minden alkalommal, amikor a flip eltolja slugger súly, akkor csökkenti annak szükségességét, hogy a növekedés az izomláz. Az elektromiográfiai tanulmányok azt mutatják, hogy a gyors sajtó egy bárban csökkenéséhez vezet feszültség a deltoid különösen (közvetlenül a pattan) a tartományban mozog. Például, ha a squeeze 30 kilogrammos utáni élesen a push, az izom erőt mérjük tartományban nullától több száz kilogramm, attól függően, hogy a mérési ponton. Az egész pont a tehetetlenség. Mozgatni a sáv gyorsan, meg kell emelnie sokkal nagyobb súlyt.
Bár ez pontosan mit kell valamilyen formában erősítő edzést (például helyesen alkalmazzák plyometric mozgások), a kínálat növekedését kell fenntartani a feszültséget az izmokban az egész pályáját a lövedék. Ragaszkodjon két másodpercig ütemének fel / le két másodpercig, akkor is, ha meg kell számolni hangosan: „Ezer egy, egy ezer kettő. ”. A gyakorlatok egy nagy amplitúdójú, mint a guggolás. ideig nagy lehet. Egy ilyen megközelítés jobban ösztönözze a cél az izmok teljes hossza mentén a szálak, és hosszabb ideig terhelés alatt, bár a guggolás lesz sokkal hosszabb és fájdalmasabb. (Tipp: leküzdeni ezt, emlékszem Artura Dzhounza és a fegyverét.)
Lélegezz be, majd erőszakkal kilégzés
Azt láttuk, hogy százszor: a sportolók visszatartja a lélegzetét edzés közben. Ez nem túl jó. Az egyik lehetséges kellemetlen következményekkel - idén ősszel írással lefelé az állvány súlyzók, akkor a „20 kg” lenyomatát a homlokára. A szabályok szerint az építőiparban a tömegek, a munka nehéz súlyokkal, meg kell fenntartani a zavartalan és hatékony működésének minden rendszer a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy az ATP (a fő cella energiaforrás), és hogy minden ismétlés a megközelítést. Azaz, nem foszthatja meg a szervezet az oxigén.
Az alapvető szabály - lélegezzük során negatív része amplitúdója (a legkönnyebb része a mozgás), kilégzés során a pozitív (a legnehezebb rész). A felülés, például, belélegezni, ha a rakományt, kilégzés emeléskor. Azt is tartsa vissza a lélegzetét egy-két másodpercig, de csak akkor, ha a mozgás irányát, kilégzés, mint a folyosón a nagy ismétlés. Erőltetett kilégzési segít összpontosítani a hatalmat, és kapsz egy tört a hatalom. Éppen ezért a keleti harcművészek kiabálva „Kia” ütközéskor, a hangsúly a „chi”, vagy az energia testet. Figyelmeztetés: Ne kiabálj „Kia” minden ismétlés, vagy a társakkal a teremben akkor félreértik.
Fokozva a keringést az aminosavak, akkor a növekedés felgyorsítása
A legtöbb testépítők tudják, hogy meg kell fogyasztani protein 2-3 óránként szintjének fenntartása aminosavak az izmok. Nem tanácsos egy olyan mechanizmust az éhezés, és a szervezet elkezdi fogyasztani a saját szálak a keresést energia, kivéve, ha azt akarjuk, hogy a fizikum, mint a „Gandhi éhségsztrájkot.” De tudtad, hogy ahhoz, hogy hasítja a fehérjét rendes ételt aminosavak, a szervezetnek szüksége van kb 45 perc alatt? Csak ezután az aminosav építőkövei kezd folyni az izomba.
Ha a ettél utoljára három nappal ezelőtt, meg fogja találni magát a határán indít katabolizmust. Ez alatt a 45 perc alatt, minden fontos bicepsz gramm rostot akkor ingereljük az utolsó edzést a kéz lehet égetni az energia. Hozam inni egy kis része a fehérje étkezés vagy egy koktél amino lenyelni a kapszulát 15 perccel étkezés előtt. Ez fog biztosítani egy azonnali töltése anabolikus katalizátort keringésbe, hamarosan követte a aminosav a szokásos élelmiszer. Úgy működik a legjobban keveréke kazein, tejsavó, mert kapsz egy gyors hatása a szérum és a lassú - származó kazein, ami tudni támogatni az állam a pozitív nitrogén egyensúlyt órákig.
Nem okoznak fájdalmat, akkor elveszíti a növekedés
Igen, ez egy parafrázisa a híres testépítő credo „Nincs fájdalom, nincs növekedés.” Így van, különösen, amikor a választott gyakorlatokat. Túl sokan inkább egy könnyebb edzést, és izolációs gyakorlatok. Nézd meg azokat, akik a vonat a termekben, az általuk végzett lábnyújtás, tenyésztés Kéz a kézben, és a hullámokat az edzőteremben.
Összetételéhez az egyetlen feladatuk van - valószínűleg ez fekvenyomás. Ezért sokan közülük nagy mellek, de gyengén fejlett lábak, a Delta és bicepsz. A kiképzés alapja izolációs gyakorlatok, főleg az edzőteremben.
Természetesen vegyület mozog rohadt nehéz. De, ami fájdalmat, adnak nagyobb növekedést - talán azért, mert akkor a munka nagy súlyokat, amikor több izom csoportok dolgoznak együtt. Command munkájuk képes megbirkózni a nehéz terhek és aktiválja több szál célzott izmokat. Ha vágynak a hangerőt, nem az alapvető feladatok összetétele az egyes edzést.
Stretching növekedési
Sok szakértő azt mondják, a hatékonyságát nyújtás az izomnövekedést. Elméletileg, stretching teheti a fascia körül izomrostok kevésbé merev, ami megkönnyíti a növekedésüket. Előfordult már végre csak két programot - a képzés és a nyújtás? A megoldás az, hogy a nyújtás mozgások képzése is. Ez azt jelenti, hogy nem csak az izmok működése progresszív rezisztencia, de a rá ható, hogy a pont a maximális nyúlása. Néhány példa a gyakorlatok feszített helyzetben - ez a felhúzás egyenes lábak láb bicepsz, tenyésztés mellizom, Sissy guggolás a négyfejű és pulóverek a lat. Hogy fokozza a hatást tartani a kinyújtott helyzetbe az utolsó ismétlése 8-10 másodperc, például, alul fürtök ferde padon.
A tudósok úgy vélik, hogy a nyújtás az izom növeli a anabolikus receptorok, valamint támogatja a megjelenése „jó” prosztaglandinok, amelyek jelentősen növelik az izom növekedést. Más szóval, a nyújtás okozhat új fájdalmat, ezért új növekedést.
Tartsa a izomösszehúzódás
Izom-összehúzódás növekvő rezisztencia - ez a lényege a testépítés. Akkor miért nem hangsúlyozzák a csúcs összehúzódás a gyakorlatokat, amely esetében a legnagyobb ellenállást a rövidített helyzetben? Például, ha húzza a nagy blokk fordított fogást, át a kezét a crossover kézzel vagy végre hígításban a kezében, akkor küzd, hogy tartsa a súlyát egy lerövidített helyzetben, mert ez az, ahol a legnagyobb ellenállást. Tartsa ezen a ponton legalább egy fiókot, így a maximális növekedés ösztönzésére szálak és egyéb anabolikus stresszt.
Ha azt szeretnénk, hogy hangsúlyozzák a csúcs összehúzódás, próbálja ki a módszert a statikus összehúzódás. Mint írtam a könyv Underground Mass-növelő módszerek, tanulmányok azt mutatják, hogy a súly megtartása és csökkenti az izmok terhelést teljes kudarc ad fenomenális lökést az ereje és mérete. Egy sportoló szerzett 13 kg-os súly 10 hétig, a kizárólag ezzel a módszerrel, míg az egyéb hozzáadott 10 cm a mellkas kerülete.
Ha szeretné kipróbálni ezt a fajta képzést, hogy egy súlyt, hogy képes tartani 20 másodpercig erős helyzetben pályáját. Fokozatosan növelje a tartózkodási idő minden edzés amíg el nem éri 30 másodpercig, majd növelje a súlyát, hogy tartsa vissza 20 másodperc volt. Progresszív rezisztencia összefüggésben a legnagyobb mértékű csökkentés - a kulcs a növekedéshez. Végre egy meghatározott néhány gyakorlat, hogy adja a maximális feszültség a redukált helyzetben. Ez, például, a felső pont a Lábnyújtás vagy göndör.
A tanulmány megvizsgálja kommunikációs gyakorlat, és a növekedési hormon. A következtetés az, hogy ha a pH a vér csökkent eredményeként a testmozgás, növeli a savasság és több szabadul növekedési hormon. További vizsgálatok megerősítették ezt.
Érdekében tehát érdemes szivattyúzására és égő minden testrész egyes edzés, és mit kíván elérni a módszerrel vegyület Aftershock. Connection stratégia felülbírálja két gyakorlat ugyanarra izomcsoport minden edzést - a „trigger” a növekedés. Persze, akkor érheti el az izom égő és a hagyományos készletek, de ha valaha is eléri a végén a képzés egy része a test érzés nélkül a szivattyú és az égő érzés, kövesse egy másik megközelítés csepegtető súlyokkal. Vegyünk egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy egy szigorú öt ismétlést. Amikor eléri a hiba, csökkentse a terhelése, és azonnal tenni még néhány ismétlést a hiba, akkor csökkenti a súlyt, és újra dolgozni, hogy hiba. Ez is egy nagyszerű technika, és ha nem érzi, hogy a szivattyú és az égő érzés a végén ez a három sor, akkor biztosan úgy érzi, akkor.
További előnye a szivattyú és égő - ez a növekedés kapillarizációs ad az izmok extra dús növeli a hatékonyságot a munkájuk, és növeli erezettség, ha megy csúcs formában. A testépítők tudják, hogy a forma kiálló vénák emberek mindig megcsodálják a gyönyörű sportruházat.
Ennek megfelelően ezek az elvek hét kapsz egy nagy izom növekedést. Lehet, hogy nem éri el, és 28 kg 12 edzésprogram, Casey Viator, de ez annyira fontos, hogy valaki, mint Arthur Jones, fölött állt akkor egy pisztollyal a kezében minden edzés? Sokkal könnyebben tudja követni a hét meghatározott szabályok szerint.