Hogyan építsünk egy hatékony nyaki komplex feladatok
Mit kell tudni, hogyan kell pumpálni az izmok a nyak? Az a kérdés, hogy hogyan szivattyú fel a nyakát kérve mindenkit, aki azt akarja, hogy kézzelfogható eredményeket. Végtére is, a szép és felfújt nyakú férfi vonzza a figyelmet az ellenkező nemű, a szám - az első jelzés a férfi erejét. Ezen túlmenően, a nyaki izmok - ez a testrész, amely ruhák szinte elrejti. Meg kell jegyezni, hogy a nyaka is fontos tulajdonság a férfiak, akik a profi testépítés.
Amikor a tekintete esik a nyak, a könnyen lehet pontosan meghatározni, hogy egy személy részt vesz a sport rendszeresen, és ha ő komolyan róla.
Letöltése nyak izmai rendesen
Fújjuk fel a nyak otthon ugyanolyan egyszerű, mint az edzőteremben. Itt a lényeg pontosan végrehajtani egy sor gyakorlat, hogy segítsen ebben. Ugyanakkor fontos tudni, hogy annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket meg kell, hogy egy komplex, amely nem kevesebb, mint két vagy három alkalommal egy héten, majd egy hónap után a képzés elégedett lesz az eredménnyel. Nyaki izmok nem csak szélesebb hanem inkább észrevehető erősebb.
De mielőtt a vonat, kérjük, vegye figyelembe, hogy az összes feladatot el kell végezni lassan, mert sietve lehet több negatív hatások: esetleges sérülések a nyakizmok, izomgörcsök, túlzott fáradtság. Fontos megjegyezni, hogy a nyaki területen összpontosítanak az összes pontot, amelyek felelősek számos létfontosságú funkcióit belső szerveket.
Átlagos felelős izmok megfelelő megélhetést az ágazat, amelyben a torok, állkapocs. Legmélyebb izmok gyakran osztva oldalirányú és prespinal, ők felelősek azért, hogy a nyaka mozgatható előre és oldalra. Ha mégis ponyvák oda-vissza a különböző irányokba gyúrni a nyak, akkor azok zadeystvuete ezen a ponton. Izomrostok oldalán kell húzni a nyak, hogy széles, amely egy speciális köteg izomrost a kulcscsont területen.
Azt kell mondanom, hogy a hivatásos sportolók hajlamosak pumpálni ez az izom, mert elősegíti az izom-nak a hátán, és biztosítja a szimmetria. A munka, az összes izom régióban van szükség annak érdekében, hogy fejlesszék a látható izmok trapézizom, továbbá hozzájárul az általános erősítése a gerinc.
Sajnos, nem minden program célkitűzései közé tartozik a gyakorlati képzésben a nyak izmait. Természetesen, ha azt szeretné, hogy jól szivattyú és az izomépítés, akkor ideális esetben helyénvaló lenne kiosztani egy képzési napon, vagy nem a gyakorlatokat a nyaki izmok és a kar izmait azokban a napokban, amikor nincs mag más testrészekre.
Legyünk bemelegítés a nyaki izmok
Hogyan építsünk nyak megfelelően, képes lesz megmondani a szükséges gyakorlatok a nyakát.
hajtáslánc
Kezdje mindig nyújtás és bemelegítés az izmok és az ízületek. Ez előkészíti őket, hogy végre a további mozgás segít észlelni, hogy a terhelés szintjét növelő erők, valamint javítja az amplitúdó a motorvezérlő. A kivitelezés során feladat maradjon a helyén a rögzítő test 10 másodperc. Ismételjük meg a nyújtás érdemes többször is, mielőtt a fő komplex.
nyak hajlítása
Az első gyakorlat ez: meg kell egyenesen állni, és tartsa be a tetején a tenyerek. Ezután nyomja le simán, amikor a fej mozgatásával lefelé. Megfelelő végrehajtását a munkát azon a tényen alapul, hogy az álla van szükség, hogy megérintse a mellét.
Nyak oldalra
A kihívás abban rejlik, hogy meg kell egyenesen állni, és az ellenkező oldalon, a fej. Ezután óvatosan nyomja a fejét, miközben a döntés, hogy a vállrészen, az ideális, hogy érintse meg a hegyét a fül a váll, a váll nem tudja felemelni, akkor ki kell hagyni.
Miután a bemelegítő gyakorlatokat lehet lépni a munkahelyek, amelyek segítenek erősíteni az izmokat és hinta. Az ilyen képzés az úgynevezett erő, a speciális súlyozást alkalmazunk. Ebben az esetben meg kell, hogy ellenőrizzék a tömeg, hogy ne zavarják a hátsó.
Teljesítmény komplex szivattyú fel az izmok a nyak.
Van egy jó tanács a folyamat pumpálja a nyak: Kihívások a csuklyásizom kell tennie azokat a képzési napok, amikor van egy hinta vissza a tetején, és a delta kell swing - a nap, a mellkas és a váll edzést. Ezen túlmenően, a frissítéseket a súlyozás a fejen lehet bármely napján, akár hétvégén. A következő lehetőségek állnak rendelkezésre a vérzés nyakát.
Felemelő a fejét, miközben feküdt a hasán egy súlyosbodó
A cél a gyakorlat az, hogy meg kell, hogy feküdjön le egy padra a has, a felső része a mellkas és a fej fel kell függeszteni. Súlyszám meghajtó szükséges, hogy a feje mögött, és fogta a kezét vissza, belélegzése, lassan engedje le a fejet, kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe.
Felemelő a fejét, miközben a hátán feküdt a súlyozás
A második gyakorlat hasonló az első, az egyetlen különbség az, hogy szükség van, hogy menjen vissza a padra. Tartsuk súlyt a mellkas felső részén, a fejét. Tartva a súlyozás lemez hátul, a belélegzett óvatosan döntse le a fejed, ha kilégzés, vissza a fejét, hogy az eredeti helyére.
Ne ezeket a csomagokat a gyakorlatokat kell az első néhány hét, és ha a képzés nem szisztematikus, szükséges, hogy bevonja őket egy edzést. Mivel speciális szimulátorok azok végrehajtására nincs szükség, akkor nem csak a pépet nem sok nehézséget. Ha van egy probléma a súlyozási szereket, akkor ki tudják szolgálni a műanyag palackokkal.
Ha van egy vágy, hogy menjen az edzőterembe, majd egy nagyszerű módja a szivattyú fel a nyak lesz erősítő edzés.
Figyelem! Információk ezen az oldalon kizárólag referencia jellegűek és semmi esetre nem lehet használni anélkül, hogy a tudás és a belső egyeztetés szakemberhez. Fontos kórtörténet!
Hiba a szövegben?
Jelölje meg az egérrel
és nyomja meg a Ctrl + Enter