Hogyan építsünk a leghatékonyabb tricepsz gyakorlatok megkönnyebbülés, trainingbody
Gyönyörű, megkönnyebbülés tricepsz hasonlít a patkó alakú, mindig szemet gyönyörködtető, hogy kézi arányos és harmonikus. Ebben a szivattyú nagy bicepsz gyorsan lehetséges a férfiak és a nők - kiválasztani a megfelelő dolog egy programot és egy sor gyakorlatok és egy szivattyú lehet nem csak az edzőteremben, hanem otthon.
Szólva a szerkezet a tricepsz izmok - ők teszik ki a nagy részét a tömeg kezébe. Sőt, ő fordítja a három fej és meg kell, hogy dolgozzon ki megfelelő, valamint a bicepsz, hiszen ők adják és az izom megkönnyebbülés. Hogyan építsünk a tricepsz - alkalmazása magukat edzés során megfelelő eszközök, gyakorlatok és intenzív képzés, mozgó tested a következő szintre.
Néhány szó az anatómia
Tricepsz emberi váll 3 fejek - csatlakoznak a humerus és a lapocka és a könyök csont az alkar. Egyesíti a hosszú fej, mediális és laterális izom megkapjuk a anatómiája a tricepsz - a trió utolsó kialakulásáért felelős megkönnyebbülés és ez található az első a lapockák. Az első és a második fejek vannak elrendezve a középső és alsó része a váll csont, segítve, hogy teljesítse az alapvető funkciója a tricepsz -, hogy kiegyenesedik a karját, húzza könyök. Bár hosszú fej végez az egyik kiegészítő funkciója, azaz - a legszélesebb izma a háton, ő részt vesz a jtésekor a kéz, azaz hozza őket olyan helyzetbe, végig a testén.
Gyakorlatok otthon
Kezdetben elegendő megjegyezni, hogy treglavaya izom körét, mert nagy bicepsz és a vonat őt egy kicsit bonyolultabb és hosszabb, megy fel rá, hogy úgy mondjam, különböző szögekből. Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon - ebben a tekintetben, egy kezdő, hogy férfi vagy nő, el kell fogadnia a hatékonyabb, de ugyanakkor hatékony gyakorlatok.
Push-up a padon.
Kézi fekvőtámasz szivattyú-próbapadon meglehetősen egyszerű -, hogy a kiindulási helyzet, miután pihent nyomában a földre, kezét a padon, amelynek kapta vissza. Az egész test kell lassan engedje le, megjavítani mélyponton, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat is, és így a legjobb eredmények eléréséhez - ez lehet alkalmazni további terhet, és tegye extra súlyt a csípő.
Munka súlyzókkal abban a helyzetben, mert a fejét.
Súlyzókkal, akkor is a barátnője otthon kap egy kéz megkönnyebbülés, a képek a híres nők - fitnesbikini. Ehhez a gyakorlathoz, elég ülni a padon, és tartsa egyenesen a hátát - egy kézzel kell csökkenteni a súlyzó, a feje a fejét, majd vissza a kart az eredeti helyzetébe. Ezzel párhuzamosan, akkor a vonat a hasi izmok és tartása az állam a stressz csökkentése és pihentető rendszeresen során a kéz mozgását és az elért legmagasabb pontja.
Súlyzó fekvenyomás hason fekvő helyzetben a fejét.
Ezzel a gyakorlat, egy nő és egy férfi is gyorsan módosíthatja pozitív megjelenése a saját kezét, alkotó saját megkönnyebbülés. Ehhez a gyakorlathoz kell egy vízszintes helyzetben a padon, lába fekszenek a padlón, és húzza fel a kezét, és segítséget kérni, hogy elküldte a bejegyzést. Ebben az esetben a gyakorlat egy súlyzó ideális nyújt az utóbbi EZ lebélyegzett, de ha valaki nem - elegendő lesz, hogy egy szabványos súlyzó.
Ezután gyorsan változtatni a mozgás irányát a karok és a kiegyenesítése a könyök, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A legfontosabb dolog, amikor felemeli a súlyzók nem kilégzés, és húzza a könyök előre - a felső része a kezét is meg kell határozni az azonos helyzetben lévő, és változatlan marad, amíg a végén a készlet. Miután teljesen kiegyenesedik a karját, fix helyzetben 2-3 másodpercig. Lélegezz ki, és további erőfeszítéseket próbáld jobban nyúlik a tricepsz - rovására, és így intenzív széles izmok, tricepsz kapsz további terhelést és így gyorsabb kezek alkotó megkönnyebbülés.
A gyakorlatok az edzőteremben
Előtte tartották gyakorlatokat, hogy vegyenek részt sok otthonban most érdemes figyelembe venni a komplex, amely lehet a legjobban elvégezni az edzőteremben.
Hajlítás és kinyúló karok súlyzókkal a lejtőn.
A nagyon gyakorlatot végezzük állva - hogy egy kiindulási helyzet a lábad váll szélessége egymástól, és a vázszerkezetet kissé előre, amivel egy lábbal előre. Továbbá, a jobb keze összeér a térd, a bal oldalon, ami szendvics súlyzó, kanyarban úgy, hogy egy derékszögű könyök, nyomja meg a testet. Miután egyenesbe, és ismétli önmagát.
Ez a gyakorlat ajánlott nagyobb súllyal, és ez lesz annyira intenzív, mint kapsz - ha van egy olyan érzésem, az izmok égő lehet tekinteni, hogy csinálsz mindent jól, és kap a végén a legjobb eredményt.
Bench rúd a fekvő helyzetben a keskeny-markolat.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot kell tenni magát a pad alá állvány rúd - ebben az esetben meg kell, hogy amikor lefekszel, a nyak súlyosan feje fölött található.
Vegyünk egy vízszintes helyzetben a padon, és néhány ív tested, a derék, és a fejét, vállak és a csípő kell szorosan illeszkedik a vízszintes felület a padon. Griff rúd kell tartani a fogást a tetején, és a távolság a felvétel a tenyerek kisebbnek kell lennie, mint a szélessége a vállát. Pontosabban - minden attól függ, a fogólap, a fajta és hogyan tudja tartani a bárban egyensúlyt.
Ezután nyomja össze a bárban, amennyire csak lehetséges akár az összes kiegyenesedik a karját -, akkor a nyak kell csak a nyak fölött, vegyen egy mély lélegzetet, és engedje le a rúd a mellkas nyakát. Amint hozzáér a mellkas, megállás nélkül a mozgás a kezét, nem azonnal rázza meg, kilégzéskor a végső kötőjel.
A maximum elérése után pont kiterjesztése a karok kell rögzíteni őket ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. és ebben a pillanatban - a legtöbb feszült izmokat. A végrehajtás ütemét a gyakorlatok bemutatott - mérsékelt, nincsenek hirtelen rándulások és már egy hét is, hogy a nyilvánvaló megkönnyebbüléssel a tricepsz.
Felmászik a bárokban, vagy a bárban alacsony.
Benyújtott testmozgás a legjobb módja a rúd, ha nem - fit és az alacsony vízszintes sáv. Mert az ő teljesítmény capture hogy keskeny, a hát és a nyak húzni magukat szinten gerendák vagy tartók vízszintes sáv. gyakorolja intenzitás ebben az esetben - az átlagos gyakorisága kivitelezés - 10-12 ismétlődik.
Úszik a tricepsz stílusban.
Ebben az esetben a gyakorlat kell tenni a helyzet a közvetlen csomagtartó, ha a spin a tényen alapul, hogy a könyök kell nézni vissza - egyébként az egész rakomány, ami megy a tricepsz, átkerülnek a mellkas és a testmozgás az izmok a mellkasban, de nem karok .
Néhány világos
De ami a legfontosabb - figyelembe szolgáltatás néhány alapszabályt. Az elején minden gyakorlatot érdemes csinálni lassan, teljesítő technológiát kell ellenőrzés alatt tartani, ugyanakkor a képzés során, hogy összpontosítson a saját figyelmét stabil és csökkenti az izomfeszültséget.
Vonat a tricepsz jobb, ha nem több, mint 1-2 alkalommal egy héten - az arany szabály érvényes e tekintetben, amelyben a képzés képlet nehéz, kemény és gyakran.
- női
- Táplálkozás és diéta
- edzés
- érdekes
- motiváció
- A legfontosabb kérdések
- gyógyszerek
- anabolikus szteroid
- gyógyszertári ügynökök
- Technikák és képzés
- cardio
- Képzések és programok
- élelmiszer
- megfelelő táplálkozás
- sporttáplálkozás
- ünnepély
- Mellkasi és nyomja meg az
- Láb és a hát
- Karok és vállak
- Alapedzés a sajtó a nők
- Technika a hadsereg benching
- Mi glikogén és miért van rá szükség?
- Túledzettség tünetei - ha itt az ideje, hogy pihenjen?
- Options elemelés
Népszerű Online
- Gyakorlatok a ferde hasizmok
- Egy változata, a függőleges vontatóegység
- izom készlet vékony - tippek kezdőknek
- Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
- Étkezés sajt éjjel