Hogyan szivattyú fel az alkar a leghatékonyabb gyakorlatok

Az izmos az alkar szerkezetéből

A sportolók, különösen a testépítők és testépítés, fontos, hogy a harmonikus fejlődés minden izom. Massive izmos alkar - az utolsó része a kép a sportoló. Néhány nagy alkar a természetből származik, de a legtöbb kell nagyon izzad a képzés, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Alkar - egy része a kar, amely között található a könyök és a kéz. Funkcionálisan az izmok az alkar is részt vesz kiterjesztése, hajlítás és forgatás a kefét. Alkar 4 réteg van egy elülső izmok (flexor és forgatók) és a hátsó réteg 2 (extensor).

Az első izmok belsejében található a kar a könyök a csukló, a második - kívülről. A különböző, viszonylag nagy hosszúságú és kis térfogatú ezek az izmok nem teszi lehetővé, így a gyors eredmény után egy vagy két gyakorlatot.

Vonat alkarját

Az építmény az alkar - egy sor gyakorlatok, amelyek szorosan kapcsolódnak az alapvető képzést. Sok testépítő célja a gyors eredmények, figyelmen kívül hagyja az egyes gyakorlatok az alkaron, inkább dolgozzanak ki a mellizmok, hát és váll.

Tény, hogy az első hat hónap vagy egy év erősítő edzés a vállak és a mellkas emelő súlyzók és súlyzók alkar aktívan részt vesz a munka, és nem igényel semmilyen további terhelést.

De, hogy egy gyors eredményt, mint a nyereség az izomtömeg és a megjelenése egy külön megkönnyebbülés, minden sportoló, mint egy profi és egy amatőr, akkor elér egy olyan pontot, amikor meg kell nagyobb figyelmet fordítanak az alkar. És ez annak köszönhető, hogy mind esztétikai okokból, valamint a tisztán technikai problémák.

Esztétikai szempontból fontos, hogy a harmonikus fejlődés izmok, kiegyensúlyozott fejlődését az egész testet. Gyenge alkarját amikor billentett bicepsz csúnya, és fordítva - masszív alkar erősségét jelzik egy sportoló, jó benyomást másokra.

Technikai értelemben az erős kar lehetővé teszi, hogy a vonat a nagy erőfeszítés, mint valaha, megengedett, hogy nagyobb súlyt. Képzés az alkar erejét növeli tapadás vontató a gyakorlatokat, ami nagyon fontos azok számára, akik tervezik, hogy fejlessze tovább.

Gyakorlatok az alkar

Basic edzés bicepsz és már vissza is biztosítja a szükséges feszültséget az alkar, nem számít, amellyel leltár vagy terhelő munkát. Tartson egy nehéz teher ecsettel, hogy megteremtse a megfelelő feszültséget az izmokban az alkar.

Ez az izom csoport gyakorlat megkönnyíti a munka és az otthoni súlyokkal: húzza kanalak változó tégla, a forgási mozgása a csukló (például, csavarodása csavarok). De még ha az ilyen munkát sokkal a növekedés és erősítése az alkar szükség lehet további stimuláció.

Alapvető és széles körben elterjedt gyakorlat, hogy tömöríteni a bővítő ecsettel. Carpalis expanderek olyan gumi (gyűrű alakú) és a rugó, a markolat formájában műanyag vagy fém fogantyúk. A képzés, egyszerűen összenyomja a bővítő kezét. Optimális, ha használják a gyors tömörítés lassú unclamping, segít növelni az izomerőt.

Munka bovítok kényelmes, mert akkor a vonat bárhol, bővítő tökéletesen elfér a zsebben. A képzés is lehetséges útközben. Ismét az egyik megközelítés függ a lágyság a Expander, néhány présel és százszor.

De ha a cél az, hogy növelje a hangerőt, az alkar, a bővítő kell megválasztani nagyon szoros, amelyet nem lehet összenyomni, több, mint 15 alkalommal. Túledzeni bovítok nagyon nehéz, a munkateher igen könnyen adagolható.

Mivel az izmok az alkar széles körben részt vesz a hatalomgyakorlás és a mindennapi életben, hamar elfárad. Egy szélesebb stimulációs alkar igényel speciális képzést.