Hogyan építsünk egy trapéz a teremben, és otthon, a gyors és hatékony képzési program
Kérdés: hogyan lehet hízni? A: swing trapéz!
Amikor elkezdtem gyúrni a véleményt mások jelent számomra nagyon akartam hízni. És gyorsan, így a haladás észre és értékelik az összes barátok. De az első évemben képzés, azt trapéz nem swing egyáltalán. Azt megelőzően nem. Ball uralkodott a benne rejlő Arnold szabványok - nagy mellek és a hatalmas bicepsz, úgyhogy edzője őket minden az edzőteremben, még nem tudta, hogyan kell szivattyú fel a bicepsz.
De szerencsém volt, mert a szobánkban több korábbi súlyemelők képzett elég idősek. Még akkor is, hogy készített egy nagyon meggyőző benyomást erőteljes nyak és váll ferde. A tartomány a gyakorlat volt egy kicsi, nem több, mint egy tucat. Különösen emlékszem egy úgynevezett vállat von. Vele és elkezdte ismerősöm a csuklyásizom a hát.
Az Encyclopedia, trapéz - széles és lapos izom található, a nyak hátsó részén és a hát felső részén. Ez két szegmensből áll, amelyek mindegyike rendelkezik egy háromszög alakú, de ezek együtt alkotják trapéz alakú. Innen a neve.
A funkció az izomcsoportok a csökkenés az felemelkedik, és a lapockák. És így a gyakorlatok a trapéz két példányban ezeket mozgásvektorokat: vállrándítással és blade információkat.
Azt tanácsolom mindenkinek, aki meg akarja szerezni az izomtömeg, a vonat trapéz, mivel ezek az izmok jól reagálnak a stresszre, és nagyon gyorsan nőnek. Ezen túlmenően, ha kutatnak egy jó edzés a delta, a nyak és a teljes vállöv.
De ahhoz, hogy a trapéz nem csak a nagy, hanem a vastag, fejlődésük kell megközelíteni átfogóan.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk kezét 48,5 cm. Az igazi történet. 3. rész
tetőpont
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a fejlesztés ezen izomcsoport elegendő csak egy pár egyszerű gyakorlatok. Én is így gondoltam korábban, és a listát a gyakorlatokat a trapéz csak két - egy súlyzó vállat von, majd a súlyzókkal. Az izmok valóban felnőni, és egyre masszív. De csak akkor, ha elölről nézve.
Trapéz - az izmok a hát felső hozzátéve egész alakja hihetetlen erejű
Hadd mutassam be egy forró öt, legjobb, véleményem szerint, gyakorolja a trapéz:
Azt hiszem, ez a legjobb gyakorlat egy sor tömeges e izomcsoport. Azt is lehet végezni egy súlyzó és súlyzók és állás és ülés. De ez az egyszerű, első pillantásra, a mozgás lehet többször hatékonyabb, ha tudja a titkait.
- Általában tartsa markolat a rudat a váll szélessége. Veszem, hogy szélesebb körben, ez lehetővé teszi, hogy terhelés több trapézizmot izmokat.
- Figyelembe bár a kezében, azt kihagyja a vállak le, amennyire csak lehetséges, nyújtással trapéz kezdete előtt a felfelé mozgás.
- Aztán előrehajol egy kicsit betölteni a felső trapéz eltolódott a hátán. És minden erejével megfeszülő izmait, ezzel vállrándítással próbálta tartani őket a lábujjak alatt az egész megközelítés.
- A mozgás során teljesen ellenőrzés alatt egy külön szünet a tetején. Dobás boom tehetetlenségi erő, hagytam csak a végén az a módszer, amikor, hogy a lépés nem tudok tiszta.
A legfontosabb dolog, véleményem szerint ezt a gyakorlatot a trapézon. nem a súlya a bárban, és a képesség, hogy küldjön terhelést a megfelelő helyre.
Vállat von széles. A legjobb gyakorlat a trapéz
2 pulldown gyakorlat fej
Kiáll a felső blokk a fej. A nagy feladat a csuklyás izom izmok
Olvassuk el a cikket A legszokatlanabb testmozgás a kezében. 2. rész
4. Peak csökkentése karok a crossover
Talán ez az egyetlen gyakorlat, ahol az egész terhelés megy egyenesen a hátsó a trapéz, jelentősen növelve a sűrűsége és térfogata. Mikor volt ez az első alkalom, megdöbbentem, mert sikerült úgy érzi, az izom, amikor fogalmam sem volt a létezésükről. Én, mint ez:
- Állandó a crossover, a jobb kéz vállalják a kötelet a bal felső blokk, és Lev - éppen ellenkezőleg, és egy lépést vperod.Takim módon találom magam olyan helyzetben, ahol a test van hajlítva, a vállán a legtöbb lesimított és crossover kábel a fej mögött.
- Ebből a helyzetből, azt, hogy a mozgás a kezét, hogy azokat hogy vannak olyan erők vissza és lefelé. Ebben a pillanatban úgy érzem, egy nagyon erős csúcsot izmainak minden hát felső részére, különösen a trapéz.
- Mert úgy érzem, a feszültség az izmok leginkább a mix lapátok, igyekszem dolgozni ezen a részén a pálya, nem hozza fel a kezét.
Ez a gyakorlat a arzenáljának strongmen kiegészítem megcsúfolása a trapézon. Ez nagyon emlékeztet a vállat von súlyzókkal. Most már csak akkor érhető el útközben. A lényeg a gyakorlat nagyon egyszerű - meg kell, hogy mindkét kezében nehéz súlyzók és menj ki néhány távolságot. Eltöltött idő izmok terhelés alatt drámaian nő mellett a trapéz nagyon feszített. Emiatt az izom van egy nagy ösztönzést a tömeges munkaerő-felvétel.
farmer séta. Gyakorlat trapézt a fegyvertára strongmen.
utószó
Mind az öt gyakorlatot a trapéz, én nem ugyanezt edzést. Ahhoz, hogy az izmok hízni, azt fel kell ösztönözni, és ugyanakkor megvédi őket túledzés.
Ezért edzek ezeket az izmokat egy héten, mert a munka révén a váll és a hát, még mindig kap egy közvetett terhet. Ezekből gyakorlatokat a trapéz vehetem 2-3, folyamatosan képződő új képzési program. Így sikerül swing minden alkalommal trapéz eltérő módon, így azok nőnek felfelé és vastag.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk tricepsz. Képzése Science tricepsz
Igen erő legyen veled. És a tömeg.