Hogyan enyhíti a stresszt a vizsga

• Jelek a közelgő stressz
• Az okok, amelyek stresszt okozhat
• Tudja meg, hogyan segíthet magukat
• Tippek, hogy segítsen át a vizsgán sikeresen

Az a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a stresszt a vizsga, előbb-utóbb szembekerül mindannyiunkat. Vizsgák mi kiadó és az iskolai és középiskolai, valamint a munkahelyen. Az egész élet egy sor vizsgálatok. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulni, hogy adja át ezeket méltósággal.

Jelek a közelgő stressz

A stressz megnyilvánulhat formájában:

• remegő a végtagok;
• álmatlanság;
• gyors vagy lassú szívverés;
• étvágytalanság;
• túlzott izzadás;
• fejfájás;
• problémák a gyomor-bél traktus.

Ez a lista nem teljes a felmerülő problémák miatt járó stressz vizsgák. Stressz nyilvánul meg különböző módokon: valaki minden korlátozva enyhe remegés, verejtékezés, és valaki egy félájult állapotban, dadog, és nem lehet tenni a két szó együtt. Enyhébb stressz tekinthető még hasznos, de erős megnyilvánulásai stressz ellen küzdeni kell.

Úgy tűnik, hogy a stressz a vizsga előtt nem befolyásolja az embereket, akik jó ismereteket a témában. Pszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb tanulók, még a jól felkészült a vizsgára, félnek attól, hogy csökkenni fog bonyolult a jegyet. Ez azt jelenti, hogy a stressz a vizsga előtt meg kell küzdeni, és azok, akik ismerik a témát, és azok, akik kevéssé tanulmányozott. A tudósok azt találták, hogy a lányok hajlamosabbak a stresszre, mint a fiúk.

Vissza a tartalomhoz

Az okok, amelyek stresszt okozhat

Megbirkózni a stresszel, amit tudnod kell az okokat:

1. A fő oka a stressz túl komoly hozzáállás a következő tesztet. Senki nem gondolhatja, hogy a hiba a vizsgálat képes megváltoztatni a véleményét, mások rólad.
2. Egyik fontos oka a stressz ismeretlen. Nem mindig egyértelmű, hogyan adja át a vizsgán. Különösen nehéz fiókokat, akik szembesülnek vizsgák az első alkalommal.
3. Túlzott terhelés a szervezet vezet a stressz. Előkészítés a vizsgára a legtöbb válik egy álmatlan éjszaka, és folyamatos helyet a tankönyvek, számítógépek, és így tovább. D.

Az életmód csak a vizsga előtt hozzájárul a stressz. A hiányzó szabadtéri testmozgás, az állandó ülő ugyanabban a testtartás, a túlzott szellemi terhelés - ez a legfontosabb „bűntársai” a stressz.

Megfelelő felkészülés a vizsgára segíthet csökkenteni a kockázatot a stressz. Az előkészítés során a vizsga ideje, hogy megfelelő módon kell tervezni. Nem lehet állandóan ülni a könyvek 5-6 órán át. Az agy és a test van szüksége pihenésre. Meg kell adni magadnak egy kis szünetet, hogy a tizenöt perces szünetet minden 60-90 perc. Szünetében, akkor táncolni, nem egyszerű fizikai gyakorlatok, valamint ki az erkélyre, és élvezze a friss levegőt. Helyezzük felkészülni a vizsgákra kell minél kényelmesebb legyen, anélkül, hogy bármilyen további részletek, elvonják a figyelmet az osztályokat.

Fontos szerepet játszott vizsgafelkészítő játszik egy álom. Mielőtt aludni jobb szellőztetni a hálószobában. Ez segít, hogy gyorsabban elalszol, és nem kínozza magát aggódó gondolatok a közelgő tárgyalás.

Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy enni jobb és igyon sok folyadékot. Étkezés sajt, hal, zöldség, gyümölcs, dió és magvak segít aktiválni a munka az agy, valamint felépíteni erőt a vizsgára.

Ne feledje, hogy a vizsga alatt készítmény fontos szerepet játszik támogató szeretteiket. Beszéljétek meg a félelmek és szorongások kapcsolódó vizsgák, jelentősen csökkentheti érzések adódnak át.

Vissza a tartalomhoz

Tudja meg, hogyan segíthet magukat

Pszichológusok rámutatnak, hogy a vizsgálat személy kell tanulni irányítani magát vizsga. Tedd meg pár nappal a vizsgálat előtt lehetetlen. Munka magad meg kell kezdeni, mielőtt a következő tesztet. Tanulj meg megnyugodni, bármilyen helyzetben segíthet a meditáció, motivációs, légzőgyakorlatok és más technikák.

A pszichológusok azt mondják, hogy az ismételt lejátszás a közelgő vizsgálatok segít eltávolítani a félelem az ismeretlentől. Próbáld meg elképzelni egy hely, ahol lehet, hogy a vizsgát, próbálja modellezni a viselkedésüket és a viselkedését a tanár a vizsga. Ez a technika lehetővé teszi, hogy hagyja abba, hogy félnek az ismeretlentől.

Mielőtt a vizsgára kell hangolni, hogy egy jó eredmény. Dicséret magát mentálisan. Egy rossz eredmény jobb nem gondolni. Ez növelheti a félelmet és pánikot okozhat a hiba a vizsga. Ez akkor is megtörténhet, hogy azok, akik ismerik a témát a „kiváló”.

Próbálja megtanulni, hogyan kell megállítani a szorongás és pánik tekercs. Használhatja önhipnózis. Ezen a ponton meg kell mentálisan pat magad. Ez abban is segít speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen, és váltani valami másra. Az egyik ilyen gyakorlatok az úgynevezett „pocsolya”. Annak végrehajtását kell elképzelni, hogy állsz egy mély pocsolyába. Akkor is ugrik egy kicsit benne. Ne feledje, hogy boldog érzés, hogy felmerül a gyermekkorban, amikor meg lehetett mérni a mélység egy pocsolya.

Segít a stressz képalkotás. Törekednünk kell elképzelni, hogy egy csendes, nyugodt helyen, például erdő, rét, nyugodt folyón.

Vissza a tartalomhoz

Tippek, hogy segítsen át a vizsgán sikeresen

Mi van, ha nincs idő a fejlesztés speciális technikák? Egy ilyen helyzetben, hogy jobb, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

Előestéjén a vizsga kell próbálnia, amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen, és nem gondol a közelgő tárgyalás. Akkor sétálni, fürödni, és ez a legjobb nézni kedvenc komédia. Tudományosan bizonyított, hogy a nevetés enyhíti az érzelmi stressz.

Azon az estén a vizsga előtt, szükség van egy jó éjszakai alvás. Éjszakai tömés nem fog segíteni, de csak kárt abban az esetben van a tudás. Ha nem, akkor biztosan nem lesz képes, hogy egy pár órát.

A vizsga előtt nem kábítószert, hogy megszüntesse a túlzott aggasztó. Az emberek azon a véleményen vannak, hogy nem tabletochku macskagyökér nem jár káros. Ez egy mély hiba! Az ilyen meggondolatlan gyógyszerek alkalmazása vezethet hiba a vizsgálat.

Betartása bizonyos szertartások, sokan tartják őket egy találmány, úgy fogja érezni, magabiztosabb. Ez csak azokra, akik igazán hisznek ezeket a rituálékat.

Hallgatva visszajelzést, akik már letették a vizsgát vezethet a további erősítése a pánik. Nem kell összehasonlítani magát másokkal. A legjobb, ha megy, hogy a vizsga az élvonalban, amikor a szóbeli vizsgán. Mindenesetre, valamit tanulni a várakozási idő a sorára nem fog sikerülni, és az idegességet jelentősen növekedni fog.

A vizsga jobb, hogy készítsen egy üveg ásványvizet. Stresszes helyzeteket, meg kell inni kis kortyokban vizet. Ez az egyszerű módszer jelentősen csökkenti a szorongást.

Jó tárgyi tudása lehetővé teszi, hogy magabiztosan. Ha nincs tudás kellő intézkedést, azt remélik, hogy a szerencse!

Megbirkózni a stresszel segíthet a helyes légzés. Meg kell lélegezni lassan és nyugodtan. Breath mélyen kell lennie. Felszíni és görcsös légzés csak növeli a pánik.

Nagyon gyakran, a vizsga, részt vesz az értelemben, hogy nem tud semmit. Ezen a ponton meg kell ülni egyenes, csukd be a szemed és lazíts. Ne feledje, hogy mindenki tudja. Nem kell kétségbe esni. Kezdet választ jelenthet tervét, amint meg van írva, és képes lesz felidézni azokat a pontokat, amelyekről elfelejtettük.

Reagálás a szóbeli választ igénylő kérdést, próbálja beszélni sima, jól modulált hang. Ez lehetővé teszi, hogy a tanár bizonyítani, hogy Ön ismeri a témát, és akkor végre pihenni.

Ne próbálja meg kezelni a banális tömés. Csak érteni az anyagot el kell halasztani a fejedben. Amit szabdalják, nem értik a lényegét a bemutatott anyag a vizsgán nem emlékszik. Hogy könnyebb megjegyezni az anyagot, próbálja fogalmazzuk meg, hogy korrelál a kis életet, érti helyzetekben.

Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályok segít csökkenteni az érzelmi stressz a vizsga előtt.

Ne felejtsük el, hogy vannak bevált módja a stressz kezelésének, amelyek nagy része nem igényel speciális képzést.

Kapcsolódó cikkek

• CSE 2018, mint a stressz a vizsga előtt - szakmai tanácsadás és iskolások

• Hogyan, hogy a stressz a vizsga előtt „tartalom platform

• Hogyan, hogy a stressz a vizsga előtt, gbpou KSU 10-es számú, Budapest