Hogyan, hogy a stressz a vizsga előtt, gbpou KSU 10-es számú, Budapest
Vizsga - ez csak egy helyzet, amikor meg kell eljárni az elv „self-help”. Sok meglehetősen egyszerű szabályok és technikák leküzdésére vizsga stresszt. Válasszon egyet - sochtesh a leghatékonyabbak az Ön számára.
Ki félek - félig törött
Remegtem, mint egy vizsga egy láz,
És Elővettem ... a második jegyet! Mentve!
Amint azt feltörték! Nyugodt, tiszta, sima, ...
Vizsga - ez csak egy helyzet, amikor meg kell eljárni az elv „self-help”. Sok meglehetősen egyszerű szabályok és technikák leküzdésére vizsga stresszt. Válasszon egyet - sochtesh a leghatékonyabbak az Ön számára.
1. Ne félj az érzelmek.
Egy kis izgalom, még hasznos előtt egy vizsga. Segít mozgósítani a szervezet védekező. Aggódni csak azért, mert az a tény, hogy az izgalom megakadályozza, hogy összegyűjtse, nem éri meg. Még jó zenészek aggódj minden alkalommal színpadra.
3. bölény az éjszaka a vizsga előtt.
Azon az estén a vizsga előtt jobb korán lefeküdni. Re-olvasni a tankönyv haszontalan - jobb, így a test egy kis szünetet, és az elmém - ideje, hogy az ismeretek terjesztése a polcokon.
4. Tanulj meg számolni időben.
Stressz a vizsgán gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a hallgató nem illeszkedik a készítményt az előírt idő. Ezért jobb, ha úgy gondolja, előre, hogyan fog készíteni, akkor könnyebb lesz, hogy összpontosítson a vizsga.
5. Tanulj meg pihenni.
Ha arra számítanak, hogy az izgalom a fejedben ott zavart, próbálja ki a következő gyakorlat. Lélegezz lassan, csendesen és mélyen. Csukd be a szemed, dőljön hátra, és olvasni: öt a belégzés, és akár hét - kilégzéskor. Néhány perc múlva elkezd dolgozni. Senki sem fog tenni, hogy ez a megjegyzés.
7. Nem nyugtatókat.
A fel nem szedatív tabletta. Amellett, hogy a kárt az egészségre, mivel gátolják a gondolkodási folyamatok és a lassú reakció. Jobb, ha eszik csokoládét, amely mint egy antidepresszáns. Vitamin komplexek is használhatók, de jobb, hogy előre.
9. Viseljen kényelmes.
öltözzetek a vizsgára egyszerű és kényelmes. Nem kell, hogy megzavart kellemetlenséget, amit kap meleg, hideg, feszes új cipő ...
10. Menj ki előre.
Nagyon fontos, hogy a házból egy csomó időt, hogy kímélje. Ha sietsz, akkor pánikba esnek még a metróban. Sokkal jobb, hogy korán jött beszélgetni a többi diák, és megérteni, hogy mi a közös az összes izgalom.
Következő néhány tipp ...
Gyakran a vizsga sikeres teljesítése nem annyira egy teszt a tudás a hallgató, mint egy erős pszichológiai teszt. Sok tapasztalt egy nagyon erős érzelem, a félelem az esetleges kudarc. Végtére is, gyakran a siker a vizsga alatt függ a jövőben - felvételi a kívánt oktatási intézmény, ösztöndíj, értékelési diploma.
Nyelvvizsga előkészítés gyakran hosszú ülés mögött könyvet, tele sérti a pihenés és tanulmány kíséretében érzelmi feszültséget. Ennek eredményeként, az idegrendszer dolgozik a határ.
Stressz a vizsga előtt egy csomó mellékhatása. Ez a betegség az emésztőrendszer, álmatlanság, szorongás, túlzott izzadás.
Az ilyen kellemetlen körülmények lehet kerülni, ha megtanulják, hogyan kell megszervezni az idejüket és az önkontroll.
Fegyelem és szervezet csökkenti a stresszt a vizsga előtt
A két fő feltétel a sikerhez a vizsga - jó parancs a tárgy anyagától szkennelt és az önkontroll.
Ahhoz, ismernie kell a kereskedelmi anyagok, meg kell kezdeni, hogy készítsen előre, és ne halaszd egyáltalán éjjel.
Ezért van szükség a jó időbeosztás. szentelt képzés. Egyszerű tippek segíthetnek.
1. Írj egy listát mindarról, amit meg kell tanulni, és nem.
2. Készítsen ütemtervet tanulmányi és elvégzi a szükséges munkát.
3. Próbáld meg pontosan, és nem zavarja az idegen dolgokat.
Ha már elsajátította az anyagot, ez ad bizalmat. Ön nyugodt és nem érzem annyira a stressz a vizsga előtt.
birtoklása tippek
De még jól tanult a megfelelő anyag, lehet rosszul veszi a vizsgát, mert a nagy izgalom, idegesség. Ebben az állapotban, úgy tűnik, hogy minden tudás csak repült ki a fejemből, hogy lehetetlen helyesen megfogalmazni a gondolataikat. Ezért fontos, hogy megtanulják irányítani magát, hogy koncentrált, figyelmes és nyugodt.
1. Segítő gyakorlatokat a pihenésre. Ahhoz, hogy távolítsa el a feszültséget előkészítése során a vizsgára, időszakosan fizetnek 10-15 percet pihenni.
2. A fizikai aktivitás segít megelőzni a stressz a vizsga előtt. Arra ösztönzik, hogy egy kis időt a futás, kerékpározás, úszás. Ez segít elterelni, hogy visszatérjen a koncentráló képesség, javítja a memóriát.
3. megmenti nevetés. Ne veszítse el a humorérzéke, megtanulják, hogy a vicceket. Nevetés javítja a hangulatot, oldja a stresszt, serkenti a hatékonyság és a találékonyság.
4. Pszichológusok javasoljuk, hogy használja a „kreatív vizualizációs” technikákat. Az ágyban fekve elalvás előtt, pihenni, és próbálja meg elképzelni, hogyan veszi a tesztet. Értelmi lapozzunk az agyában, mint lemenni a közönség, hogyan lehet munkát, milyen nyugodt és koncentráció elvégzésére. Kezdje a siker érdekében. Amikor eljön az a pillanat a vizsga, akkor nyugodtabb.
5. Mielőtt a vizsga kell aludni is. Ezért este nem húzza meg tanulmányait. Vacsora után, nem isznak kávét, erős teát, kólát és csokoládét. Jó segít megnyugtatni az idegrendszert, így inni: egy pohár meleg vizet, oldjuk egy teáskanál mézet, itt lehet hozzá egy kis citromlevet.
A megfelelő táplálkozás csökkenti a mellékhatásokat a stressz
A legfontosabb dolog -, hogy megakadályozzák a kiszáradást. Győződjön meg róla, hogy igyon egy nap legalább másfél liter vizet. Mivel a kimerültség megelőzésére és a stressz, akkor ajánlott használni a víz gazdag magnéziumban.
A vizsgálat alatt a fokozott szellemi és érzelmi stressz nagyon fontos, hogy enni jobb. Az étrend legyen zöldség, sovány húsok, hal, zsíros fajták: lazac, a tonhal. Inkább tartalmazó étkezés összetett szénhidrátok. Ez zabkása: hajdina, rizs, zabpehely, tészta. Ne felejtsük el, hogy enni friss gyümölcsöt, lehet inni legalább egy pohár friss gyümölcslé naponta.
Előestéjén a vizsga fontos, hogy enni vacsorára étkezés, amely nem zavarja az egészséges alvást. Ez lehet egy saláta, pörkölt hal vagy baromfi. Ez hasznos lesz és vacsora áll a tejtermékek. Például, joghurt kekszet, túró gyümölccsel, tejjel.
Nem ajánlott enni este étkezés zsíros húsok, füstölt húsok, kolbászok, kolbász. Továbbá, édességek, sós élelmiszereket tartalmazó sok keményítő, konzerv.
Kipihentnek és fegyveres egy pozitív hozzáállás, akkor feltétlenül legyőzni a stresszt a vizsga előtt, és elérni a kívánt sikert!
Gondosan olvassa ajánlásokat pszichológiai támogatást, válassza hasznos tippeket ...
Azt javasoljuk, hogy fényképeket vizsgák: általános és speciális szakterületek védelme, a diploma ...
Nagyezsda Trofimovna Temnyuk vezetője, a OIA JV